29 hábitos diarios sencillos y saludables que marcan una gran diferencia

Si se siente atrapado en una rutina, puede ser el momento de cambiar su rutina diaria y ayudar a su cuerpo a sentirse con energía nuevamente. Y le complacerá saber que esto no requiere una revisión completa de su vida. De hecho, adoptar unos pocos hábitos diarios saludables puede marcar la diferencia en el mundo. (Buenas noticias para aquellos de nosotros que felizmente nos identificamos como perezosos).

Muchos de estos consejos apoyan la salud física, pero recuerde el poder de la conexión cuerpo-mente. La implementación de hábitos saludables diarios que beneficien a su cuerpo también tiene un efecto dominó positivo en su mente y alma. Como descubrirá después de probar algunos de estos, a menudo son los pequeños cambios los que marcan la mayor diferencia.

Pequeñas modificaciones aquí y allá pueden mejorar enormemente su calidad de vida de muchas maneras. Ya conocemos todas las opciones obvias para mantenerse en forma y vivir un estilo de vida saludable, pero hay muchos ajustes que se pueden adoptar fácilmente sin mucho esfuerzo. Nuestro objetivo es adoptar un enfoque proactivo, pero realista, para crear una vida sana y plena.

Desplácese hacia adelante para ver 20 hábitos diarios saludables fácilmente adoptables:

Tómese un tiempo para leer todos los días

Tomarse el tiempo para leer no solo es un acto de cuidado personal, sino que en realidad puede ayudar a mejorar la función neurológica a largo plazo. No importa si eres un adicto a la ficción, te encanta leer memorias o simplemente quieres desaparecer en una buena novela romántica pasada de moda, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Ir a caminar

Respirar un poco de aire fresco mientras camina seguramente mejorará su estado de ánimo, despejará la mente confusa y ofrecerá un momento lejos de la computadora. También es una forma de ejercicio increíblemente subestimada que puede fortalecer el corazón y los pulmones, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, mejorar la presión arterial alta y el colesterol alto, aliviar el dolor en las articulaciones y mucho más. Dicho de esta manera, es una forma simple, divertida y de bajo impacto de mejorar su salud en general.

Duerma más rápido, mejore el flujo sanguíneo y alivie la tensión muscular con unos simples estiramientos antes de irse a dormir. Después de un día de estar encorvado frente a una computadora, cargando comestibles y, en general, empujando mi cuerpo y mi mente al límite, pocas cosas se sienten mejor.

Si ha estado tratando de encontrar una manera segura de ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, calmar una mente zumbante o simplemente desea profundizar en su interior, ¿puedo sugerirle que le dé un giro a la meditación? Sé que lo has escuchado antes (y como escéptico de la meditación desde hace mucho tiempo, realmente odio admitirlo) pero tiene un gran impacto positivo en el bienestar general de una persona.

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Independientemente de si es un día soleado o no, usar protector solar a diario es absolutamente imperativo para la salud tanto a corto como a largo plazo. La prevención del daño solar y el cáncer no es algo que deba tomarse a la ligera, y hay tantas opciones maravillosas de protectores solares disponibles en estos días que puede encontrar fácilmente el que mejor se adapte a su tipo de piel y necesidades. ¡Por favor, no me hagas regañarte por esto!

Pasa tiempo al aire libre todos los días

Respire aire fresco y elimine la tristeza pasando aunque sea unos minutos al aire libre todos los días. Hay pocas cosas que no puedan curar estar cerca de algunos árboles, observar a la gente y mirar las nubes.

Bebe más agua

¿Sabías que incluso estar levemente deshidratado puede afectar al organismo? Asegúrese de beber lo suficiente para pasar el día sin problemas; puede ser un poco más que los ocho vasos de los que ha oído hablar. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. Determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es de aproximadamente 15,5 tazas al día para los hombres y 11,5 tazas al día para las mujeres.

Haz un poco de cardio

Fortalezca su corazón, baje la presión arterial, mejore la calidad de su sueño y mucho más con ejercicio cardiovascular regular. ¡Y esto no está solo relegado a los entrenamientos! Use las escaleras en lugar del elevador, camine en lugar de subirse al autobús, haga saltos entre sesiones de zoom. Aún mejor, pon algo de música y baila durante la hora del almuerzo. ¡Todo ayuda!

Cada vez más, los médicos recomiendan dietas a base de plantas a todos sus pacientes, no solo a aquellos con presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas. Si bien ser completamente vegano o vegetariano no es una opción para todos, incluso comer a base de plantas siempre que sea posible puede marcar una gran diferencia en la salud general. Los alimentos de origen vegetal están llenos de fibra, minerales y vitaminas que nuestro cuerpo anhela y necesita, ¡y es delicioso!

Reducir o eliminar el consumo de alcohol.

Ya sea que esté buscando redefinir su relación con el alcohol, esté buscando ayuda para dejar de fumar o simplemente quiera beber con atención, reducir el consumo es casi siempre una buena idea. Reducir la ingesta de alcohol puede conducir a un mejor sueño, claridad mental, pérdida de peso y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y hepáticas, cáncer y accidentes cerebrovasculares.

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Monta tu bicicleta a la tienda

¿Dejando algún correo? ¿Escoge algunos ingredientes para la cena? Deshazte del auto y súbete a tu bicicleta para hacer algo de cardio. Incluso solo 30 minutos en bicicleta pueden ayudar a desarrollar la resistencia y fortalecer su corazón. También es una excelente manera de despejar la mente y disfrutar de estar al aire libre. ¡Solo asegúrate de no olvidar usar un casco!

Cocine más

Aprendí a cocinar a finales de mis 20 cuando me di cuenta de que no poder alimentarme ya no era lindo. Pero me tomó hasta bien entrado los 30 para comprender el placer de cocinar en casa. Aparte de los obvios beneficios para la salud (menor consumo de calorías, capacidad de llevar una dieta más saludable y cocinar con ingredientes buenos, frescos y de alta calidad), ¡simplemente me hace feliz! Es tiempo de estar lejos de una pantalla cuando puedo escuchar música y crear algo nutritivo y saludable desde cero.

No olvides usar hilo dental

Hay pocas cosas peores en el planeta Tierra que tener que usar hilo dental. El hecho de que tenga que hacerlo todos los días hasta que muera es una abominación. Desafortunadamente, es increíblemente importante para la salud general. Sí, obviamente es clave para las encías y los dientes, pero ¿sabías que usar hilo dental ayuda a la salud del corazón? Si no usa hilo dental todos los días, comprométase a usar hilo dental consciente durante un mes antes de acostarse. Una vez que haya creado un hábito diario saludable, no podrá imaginarse saltárselo.

Desarrolle una práctica de ejercicio constante

Hacer que su cuerpo se mueva aquí y allá es genial y ciertamente mejor que nada. Pero tener una rutina de ejercicios regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y su mente. Es bueno para la calidad del sueño, la ansiedad y el estrés, reduce la presión arterial, mejora la salud cardiovascular y ósea, y más. La lista realmente sigue y sigue. Encuentre el entrenamiento que mejor se adapte a su estilo de vida y horario y comprométase con él. Se sorprenderá de lo bien que se siente.

Cambie los postres azucarados por fruta fresca

Escuche, a veces solo necesita una galleta o un pedazo de pastel, y dado que la vida es larga y dura, definitivamente debería tenerla. Pero si ha tenido la costumbre de comer dulces para el postre, entonces puede ser el momento de comenzar a mezclarlo con un poco de fruta fresca. Obtienes esa explosión de dulzura que limpia el paladar que todos necesitamos después de una comida sabrosa, pero sin la sobrecarga de azúcar agregada.

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Cambia tu café por té verde

El café es un delicioso regalo de la tierra y no podemos tener suficiente. Dicho esto, reemplazarlo con té verde puede traer muchos beneficios para la salud (¡sin dejar de recibir una dosis de cafeína!). Puede ayudar a reducir la inflamación, tiene antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer, promueve la quema de grasa y más.

Elige un nuevo pasatiempo

Ya sea para aprender un nuevo idioma, tejer, probar un nuevo deporte o ser voluntario, encontrar un nuevo pasatiempo es una excelente manera de tomarte un tiempo para ti todos los días. Ayuda a expandir los músculos mentales, lo saca de su zona de confort, es una gran oportunidad para conocer gente nueva y viene con una renovada sensación de bienestar y confianza. Nunca somos demasiado viejos para aprender algo nuevo.

Dormir lo suficiente

Todos conocemos esa horrible sensación cuando nos privamos de sueño. Es difícil concentrarse, nuestros cuerpos se sienten agotados y nuestro estado de ánimo sufre mucho. Pero, ¿sabía que la falta de sueño adecuado puede conducir a un aumento de peso, reducir la productividad y exponerlo a un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral? Priorizar el sueño es una necesidad absoluta.

Limite los alimentos procesados

A veces, los alimentos procesados ​​son inevitables. Pero siempre que sea posible, comer alimentos frescos y saludables hace una gran diferencia para nuestra salud en general. (¡Y es delicioso!) Los alimentos procesados ​​contienen una gran cantidad de sodio, grasas y azúcar ocultos que pueden desequilibrar su cuerpo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Incorpora el rodillo facial o gua sha a tu rutina diaria de cuidado de la piel.

Esta deliciosa forma de cuidado personal no solo se siente bien, sino que también tiene numerosos beneficios. Deja la piel despierta, estimula el sistema linfático y ayuda con la inflamación. Solo unos minutos de mi tiempo al día pueden marcar la pauta para un día feliz y saludable, así que, ¿por qué no?

Agustina Salas se encarga de todas las noticias de startups o emprendedores de Es de Latino.