Seamos realistas: este invierno ha traído una cantidad extraordinaria de días lluviosos, cielos sombríos y temperaturas bajo cero. Si bien deja un amplio espacio para disfrutar de los momentos más acogedores de la vida, también hace que el invierno se sienta bastante largo. Para ayudar a combatir la depresión invernal, es hora de establecerse más profundamente en las rutinas de apoyo. Más específicamente, rituales holísticos que aportan más alegría (¡más sol!) a los días ventosos. En lugar de abogar por una intrincada rutina de una hora, estoy compartiendo un puñado de actividades eficientes en el tiempo que me preparan para un día feliz y saludable, sin importar la temporada.
Imagen destacada de Teal Thomsen.
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¿Qué es una rutina matutina?
Una rutina matutina es cualquier cosa que te ayude a establecer el tono del día. Su objetivo es empoderarte para que te hagas cargo de tu vida, para dirigir el espectáculo. Y aquí está la cosa: nadie puede decirte cómo se ve esto o cuánto tiempo lleva. Sólo tú puedes hacerlo. En última instancia, una rutina matutina se trata de flujo y fluidez. Se trata de experimentar. Se trata de averiguar qué rituales funcionan para ti. Esto cambiará dependiendo de muchas circunstancias. Por ejemplo, cómo durmió la noche anterior, en qué etapa de su ciclo menstrual se encuentra, cuánto tiempo tiene antes de que sus hijos se despierten, el clima, etc.
¿Hay una rutina matutina que funcione para todos?
¡No! En el fondo, somos bioindividuos. Así como todos tenemos necesidades nutricionales únicas, no existe una rutina matutina universal que funcione para todos. Un ritmo matutino de apoyo es extremadamente subjetivo. Desafortunadamente, muchos de nosotros corremos (a toda velocidad) en la dirección de una rutina matutina que vemos en las redes sociales, solo para preguntarnos por qué todavía nos sentimos agotados o ansiosos. Inevitablemente, lo que hacemos por la mañana debe estar sujeto a nuestras necesidades individuales. Bienvenido esto.
Adopte una rutina matutina imperfecta
Gracias al panorama actual de las redes sociales, vemos rutinas matutinas perfectamente seleccionadas: un vaso alto de agua con limón, seguido de una meditación, una caminata matutina y una tostada de aguacate. Pero detrás de la pantalla hay una pila de ropa para lavar, una bandeja de entrada desbordada, niños que gritan y una larga lista de tareas pendientes. Si bien se puede encontrar inspiración en las redes sociales, también vale la pena comprobar la realidad. Adopta una rutina matutina realista. Además, llegar a la raíz de lo que tú quiere salir de su tiempo. ¿Necesitas quietud? ¿Energía? ¿Creatividad? Para averiguarlo, toque hacia adentro.
¿Qué es un ritmo matutino?
Al igual que las estaciones, nuestras rutinas matutinas deberían cambiar. Mantén las cosas constantes que te traen alegría y paz, pero a medida que el calendario cambia, acepta la desviación. Por ejemplo, tal vez te sientas atraído por una rutina matutina suave, llena de una sesión de diario a la luz de las velas y música clásica en el invierno. ¡Maravilloso! Ponerse cómodo. En última instancia, esta es la razón por la cual una mañana ritmo en realidad es más beneficioso que una rutina estricta. En lugar de una serie de eventos que deben ocurrir en un orden específico, considere crear un ritmo matutino en torno a hábitos y rituales que lo hagan sentir nutrido, mental, física y espiritualmente. Lo más importante es que sea divertido.
6 rituales holísticos que honro todos los días
Por todos los días, quiero decir mayoría días. Porque seamos realistas: algunas mañanas se vuelven completamente locas. Ya sea la alarma que no suena, el niño pequeño que necesita atención adicional o una notificación de trabajo sin precedentes, la vida es impredecible. Si sus rituales holísticos no van según lo planeado, no ha fallado. En cambio, te están empujando a cambiar de rumbo.
Además, reconozca que desde el momento en que nos despertamos, hay algo, o alguien, que busca nuestra atención. Cuando sea posible, comience su día minimizando a estos buscadores de atención (sí, ¡eso incluye las redes sociales!). Recuerda, tú estás a cargo. Sin más preámbulos, a continuación están mis rituales holísticos simples: edición de invierno.
1. Comience con un registro diario
Duración: 1-3 minutos
Esta es la pieza fundamental del rompecabezas. Mientras salgo de la cama, entre las 5:30 y las 6:30 a. m., me pregunto cómo me siento. ¿Está mi mente tranquila? ¿Dormí bien? ¿Cómo se siente mi cuerpo físicamente? Desafortunadamente, estamos tan desconectados de nuestros cuerpos que nos olvidamos de registrarnos. Como un acto de bondad hacia nosotros mismos, un registro es vital. Una vez que tenga un pulso de cómo estoy de hecho haciendo, puedo tomar decisiones que realmente me sirven. Debido a esta práctica, rara vez me despierto del lado equivocado de la cama. Pero cuando sucede, me apresuro a aprovechar mi caja de herramientas. Puedo hacer cosas simples para cambiar la trayectoria de mis emociones (como una clase de boxeo en casa).
PD: ¡No uso la alarma de mi iPhone! Ahora que mi niño tiene una hora de despertarse relativamente predecible, uso la aplicación Sleep Cycle, que me despierta durante mi ciclo REM más ligero. También es un sonido suave y calmante, ¡mucho mejor para el cortisol! Si mi marido sigue dormido le doy un abrazo y un beso para que suelte oxitocina.
2. Hidratar
Duración: 2-3 minutos
No hay sorpresa aquí. Dado que la deshidratación ocurre naturalmente cuando duerme, es importante comenzar el día restaurando el equilibrio de líquidos y electrolitos. Para apoyar la hidratación y una digestión saludable, agrego una cucharada de Ultima a 12 onzas de agua a temperatura ambiente o una pizca de sal y unas gotas de jugo de limón. Simplemente mi preferencia! En última instancia, mi objetivo es agregar alguna forma de cítricos y sal a mi agua, para aumentar la vitamina C y los minerales traza para ayudar con la absorción de agua. Puede preparar un té de limón y jengibre, o incluso un elixir de semillas de chía: 12 onzas de agua mezclada con jugo de limón (1/2-1/3 de limón), una pizca de sal marina de alta calidad y 1/2 cucharada de semillas de chía . Esto proporciona una hidratación de calidad y la fibra ayuda a apoyar la digestión.
3. Raspar la lengua y cepillarme los dientes
Cuando bebe agua por la mañana antes de cepillarse los dientes, limpiará su boca y hará que el cepillado de dientes sea más efectivo.
Duración 2-3 minutos
Aunque tiene raíces ayurvédicas, el raspado de la lengua se convirtió en una práctica chic en la Europa del siglo XIX. En los últimos años, ha ganado popularidad. Salté a bordo y no he mirado atrás. ¿Qué es el raspado de lengua? En esencia, utiliza esta herramienta para rozar suavemente la lengua. Ayuda a eliminar los desechos y las bacterias dañinas, y limpia la superficie de la lengua. En general, fomenta una mejor salud oral. Me tomo alrededor de un minuto para rasparme la lengua, junto con mi rutina matutina de cepillado de dientes.
4. Refrescar mi piel
Duración: 2-3 minutos
Como parte de mi ritmo matutino, hago ejercicio o me siento a escribir libremente. Por lo tanto, mi rutina de cuidado de la piel es mínima. Salpico mi cara con agua, rocío con este Everything Spray, luego uso el humectante de péptidos de Naturium. Eso es todo. Esto también es cuando acostumbro a apilar. Multitarea con un propósito, agregué un ritual de gratitud mientras rehidrataba mi piel. Tomo un momento de gratitud por mi vida, mi salud y mi familia. También pienso en cómo puedo difundir la bondad y dar la bienvenida a la positividad a lo largo del día. Mentalidad de abundancia, nena.
5. Cámbiate de ropa y respira aire frío
Duración: 4-5 minutos
Ya sea que sienta que se acercan los jugos creativos o que anhele una descarga de endorfinas en mi colchoneta de yoga, me quito la pijama. Aunque quedarme en mis calzoncillos es muy tentador, me propongo ponerme ropa de ejercicio. Esto le dice a mi mente que es hora de despertarse y ponerse en marcha. Para minimizar la fricción durante este paso, saco mi ropa la noche anterior y llévalos arriba. Cuantos menos obstáculos, mejor.
A continuación, abro las persianas (incluso si está oscuro) y salgo. Durante un minuto o dos, sigo el Método Wim Hof para respirar. Esto ha sido un cambio de juego para mis niveles de energía, conexión con el mundo natural y mi paz interior. En el verano, me quedo afuera mucho más tiempo, incluso caminando descalzo sobre nuestro césped.
6. Hacer café
Duración: 5-6 minutos
I en realidad espero con ansias mi café de la mañana (como en, la noche anterior). Pero por el bien del equilibrio hormonal y una mejor relación con la cafeína, uso mi café de la mañana menos como una dependencia y más como un ritual intencional. Beber varias tazas de granos de café de baja calidad, en piloto automático, no es el objetivo. Vale la pena invertir en frijoles orgánicos de calidad, no solo por el sabor, sino también por la salud. Después de todo, los granos de café son uno de los cultivos más cubiertos de pesticidas del mundo. Una vez que imagine esos químicos flotando en su taza, se sentirá mucho más inclinado a actualizar su java.
O bien opto por Enerhealth o Purity Coffee. Preparo mi café en una prensa francesa porque amo el arte de este proceso. Para apoyar mi nivel de azúcar en la sangre, tomo mi café con (o después) del desayuno.
flujo de la mañana
A partir de aquí, dejo que mi energía, mi estado de ánimo y mi lista de tareas tomen las riendas. Haré una clase de entrenamiento de fuerza en nuestra habitación de invitados, incorporaré escritura de flujo de conciencia, prepararé comidas o tomaré el desayuno. Esta parte de mi ritmo matutino es bastante variable, ¡como debería ser! En última instancia, te animo a tejer más conciencia en tu mañana. Su rutina no necesita ser complicada, pero debe ser intencional.