A fines del otoño, cuando comienza el clima frío, estoy atrapada en un estado entre la emoción y el temor. Entusiasmo por la comodidad resultante y temor por los efectos desafiantes que trae el trastorno afectivo estacional. Afortunadamente, conocemos bien los antídotos. Para combatir los días más oscuros del año, encendemos nuestras lámparas de fototerapia, reforzamos nuestra higiene del sueño y comemos para mejorar nuestro estado de ánimo. Pero cuando se trata de impulsar nuestro bienestar de verano, las cosas se ven un poco diferentes.
Si bien mi yo invernal no quiere nada más que fluir a través de un poco de yoga suave, acurrucarme en una manta pesada y tejer (¡y leer!) con todo mi corazón, los hábitos que me mantienen bien durante el verano son todo lo contrario. Como muchos, me encuentro afuera en todo momento (caminando, andando en bicicleta, haciendo senderismo y cosas por el estilo) y mis papilas gustativas anhelan los sabores ligeros y frescos de los productos de verano.
Pero en estos días, estoy dejando de lado mis prácticas de conexión a tierra y alimentos calientes y los dejo inactivos hasta diciembre. Porque amigos: el verano está aquí, y es hora de seguir el ejemplo de la Madre Naturaleza y cambiar las cosas. Entonces, si aún no ha comenzado a inclinarse por los ritmos brillantes y vibrantes de la temporada, esta es su señal para comenzar.
Con el apoyo de nuestra gurú del bienestar, Edie Horstman, y algunos de mis propios conocimientos probados y verdaderos, estoy desglosando mis consejos favoritos para comer según la temporada, moverse intuitivamente y apoyar su salud mental. durante toda la temporada. Es hora de sentirse bien, tacha eso: genial.
Imagen destacada de Michelle Nash.
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9 consejos de bienestar para el verano que te ayudarán a sentirte mejor esta temporada
Come por tu Dosha
¿El mejor consejo de Edie? Abrace la temporada en la que se encuentra con una mirada a los principios ayurvédicos. Específicamente, a Edie le encanta el concepto de comer por su dosha (que, reconoce, respalda no solo el bienestar del verano, sino también su bienestar durante todo el año).
¿No estás familiarizado con la idea? En Ayurveda, las tres energías diferentes (doshas) —vata, pitta y kapha— se utilizan para describir nuestras características individuales. Si bien cada uno de nosotros comprende una combinación de los tres, la mayoría de nosotros nos inclinamos hacia un dosha. Adoptar su dosha, dice Edie, puede ayudar a guiar e influir en sus elecciones de nutrición durante el verano. (Psst… Si no conoces tu dosha, prueba este cuestionario).
Edie señala que «si prefiere adoptar un enfoque más amplio, el verano se asocia con el pitta dosha, lo que significa que es útil inclinarse hacia las verduras de hojas verdes amargas, muchas hierbas, agua de coco para electrolitos y limitar los alimentos y líquidos deshidratantes (como ¡café!).»
Llévalo afuera
Descubrirá que esta es una consistencia entre los consejos por venir, pero conlleva un pequeño presagio: salga de todas las formas que pueda. No hay escasez de opciones cuando se trata de entretejer un poco de tiempo al aire libre en sus hábitos de bienestar de verano.
¿Los favoritos de Edie? Yoga, meditación y mover tu cuerpo de cualquier manera que te parezca verdadera y auténtica. “Pasar tiempo al aire libre (particularmente temprano en el día) beneficia nuestra salud mental porque literalmente aumenta nuestros niveles de serotonina”. Además, como veremos más adelante, recibir la luz del sol a primera hora de la mañana ayuda a establecer un ritmo circadiano constante. Esto conduce a un mejor sueño, lo cual, todos pueden estar de acuerdo, es una gran victoria (pero difícil de conseguir).
Apoye su viaje de verano
Si me conoces, sabes que estoy por todas partes. Si bien trabajar de forma remota me da la oportunidad (¡y el privilegio!) de moverme, mi sistema inmunológico y mi energía se han visto afectados. Entre tomar vuelos y empacar mis maletas varias veces al mes, estoy agotado. Todos los sospechosos habituales me apoyan: dormir como mi yo adolescente (es decir, más de nueve horas), beber batidos cargados de frutas y verduras, y trabajar el movimiento alegre en mi rutina de cualquier manera que pueda.
Pero con los viajes viene la necesidad de ser eficiente, y aunque no soy de los que buscan soluciones rápidas, me encanta un poco de ayuda donde pueda conseguirla. Recientemente me enviaron un juego de polvos nutricionales INBLOOM, y ustedes, estoy enganchado. Porque vivo con el lema de que si es lo suficientemente bueno para Kate Hudson, es lo suficientemente bueno para mí, tengo que confirmarlo: estoy impresionado.
Las mezclas respaldan todas las áreas de su bienestar, desde la belleza hasta la salud del cerebro y la defensa inmunológica: su mente, cuerpo y piel quedarán equilibrados, fuertes y brillantes. Y si le preocupa que el sabor sea menos que apetecible, prepárese para una sorpresa. Estos polvos son realmente adictivos.
Adopte vibraciones frescas y relajantes
Hace poco vine a las saunas (no miento cuando admito que solían aumentar mi ansiedad, no aliviarla). Pero aunque ahora me considero un fan incondicional, mi cuerpo sabe que debe tomarse un descanso cuando llega el verano. Edie confirma que la pausa es merecida y sugiere optar por “duchas más frescas y aromaterapia relajante”. ¿Sus favoritos? Sándalo, rosa y jazmín.
El experto en bienestar señala que una ducha fría energizará todo su sistema, incluida la salud mental, brindándole una explosión de claridad. Prepárese para despedirse de la niebla mental y la depresión de la tarde.
Ajuste su rutina nocturna
¿Una de las mejores partes del verano? el sol se queda arriba muyyy más allá de mi hora habitual de acostarme (porque todos los niños geniales comienzan a dormitar a las nueve). Si puede, deje que la luz solar adicional inspire un cambio en su rutina nocturna. A Edie le encanta que esto inspire una transición para comenzar su rutina de relajación al aire libre. Practique apoyando los pies en el césped o relájese en su porche con un libro inspirador.
“Aprovecha los meses de verano para potenciar tus sentidos leyendo, pintando, iniciando una práctica de meditación, etc.” Las opciones de bienestar de verano son infinitas.
Comience a hacer crecer su pulgar verde
No todos somos jardineros dotados por naturaleza, ¡pero la falta de talento en bruto no debería impedir que te ensucies las manos! Y no se preocupe, si lo que le falta es espacio, hay muchas opciones para una gran cantidad de crecimiento a pequeña escala. Tienes el sello de aprobación de Edie incluso si solo creas la esencia de un jardín con algunas hierbas en el alféizar de tu ventana. Ella considera que la jardinería es “un pasatiempo terapéutico que nos ayuda a apreciar la abundancia estacional”. Como aficionado entusiasta, tengo que estar de acuerdo.
Practica despertarte más temprano
Esto puede resultar un poco intimidante dado que también recomendamos quedarse despierto más tarde. Pero como señala Edie, «Con la luz del día adicional, despertarse 30 minutos antes podría significar 30 minutos para mover el cuerpo, preparar la comida o simplemente sentarse afuera y escuchar el canto de los pájaros».
Recuerda: no se trata de convertirte en una persona madrugadora por convertirte en una persona madrugadora (¡algunos de nosotros simplemente no lo somos!). En cambio, Edie lo alienta a verlo como un tiempo solo para usted: para el desarrollo personal, el cuidado personal y, por supuesto, una dosis saludable de amor propio. Porque de eso debería tratarse su rutina de bienestar de verano.
Pase tiempo de calidad con usted mismo—a solas
Comienza a celebrar tu vida hoy. Eso significa encontrar la belleza en lo mundano y conectarse con la alegría que está presente en cada momento. Encuentro que es más fácil identificar estos fragmentos de felicidad y disfrute solitario cuando estoy solo, y Edie está de acuerdo. Ella recomienda salir a desayunar o cenar. “Lo ideal es cenar al aire libre en un restaurante que sirva comida de temporada”.
¿Única regla? Cambia tu teléfono por un libro. “Saborea la experiencia de comer comida inspirada en el verano, al aire libre, solo. Es a la vez un desafío mental y un respiro mental”. Saborea, bebe, relájate y disfruta.
Cambia (¡y mejora!) tu autocuidado de verano
Si bien me adhiero a mi rutina de cuidado de la piel minimalista de andar o morir, estoy feliz de dejar que las estaciones inspiren mis selecciones. Y debido a que estoy ocupado romantizando mis meses de clima cálido, puedes apostar que me estoy entregando a todo el cuidado de la piel. autocuidado también. He estado obsesionada con las mascarillas faciales hidratantes desde hace un tiempo, y aunque mis favoritas van y vienen, mi #1 del momento tiene que ser Karuna.
Primero me enamoré de la marca cuando descubrí su suero súper hidratante, y debido a la variedad y facilidad de este juego de máscaras, los amo aún más. Para devolver el equilibrio a su piel, use una mascarilla de hoja una o dos veces por semana.