«Tuve suerte.»
«No pertenezco aquí».
«Soy un fraude, y es solo cuestión de tiempo antes de que todos se enteren».
¿Suena familiar?
La mayoría de nosotros hemos experimentado sentimientos de duda e indignidad en algún momento de nuestras vidas. Pero cuando sus logros son el resultado de su propio conocimiento, trabajo duro y preparación, y usted todavía te sientes inadecuado … probablemente estés sufriendo el síndrome del impostor.
Las personas que padecen este síndrome a menudo se sienten como fraudes, a pesar de ser profesionales inteligentes, hábiles y capaces que realmente merecen cualquier elogio y elogio que reciben. En lugar de celebrar sus logros, les preocupa que de alguna manera hayan engañado a las personas para que piensen que son lo suficientemente buenos. Como resultado, viven con el temor de ser «descubiertos» o «expuestos».
El síndrome del impostor es en realidad bastante común: los investigadores creen que hasta el 70% de las personas haber sufrido de eso en un momento u otro. Pero eso no lo hace menos dañino para la confianza de una persona y el crecimiento profesional.
Entonces, si siente que padece el síndrome del impostor o algo similar, sepa que hay son maneras de frenar estos sentimientos de una manera saludable y proactiva. Aquí hay 11 consejos para ayudarlo a comenzar.
9 consejos para hacer frente al síndrome del impostor
1. Conozca los signos.
A menudo pasamos por alto los signos del síndrome del impostor que aparecen en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, reconocer estos signos es el primer paso para superarlos.
Podría sufrir el síndrome del impostor si:
- Sientes que «tienes suerte» cuando realmente te preparaste bien y trabajaste duro.
- Le resulta difícil aceptar los elogios.
- Te disculpas por ti mismo cuando en realidad no hiciste algo mal.
- Te aferras a niveles increíblemente altos, a veces imposibles.
- Encuentras el miedo al fracaso paralizante.
- Evita expresar confianza porque cree que la gente lo verá como una compensación excesiva o desagradable.
- Estás convencido de que no eres suficiente.
Presta atención a tus elecciones de idioma, tanto cuando hablas con otras personas como cuando te hablas a ti mismo, especialmente cuando se trata de hablar sobre el trabajo. Si encuentra que su propio éxito o los elogios que otros le dan son incómodos, piense reflexivamente sobre de dónde provienen esos tipos de pensamientos y qué significa en su vida profesional.
2. Sepa que no está solo.
Cuando tiene el síndrome del impostor, parte del estímulo más importante proviene de darse cuenta de cuántas personas de gran éxito, tanto hombres como mujeres, han construido carreras increíbles incluso mientras lo enfrentan regularmente.
¿Qué personas altamente exitosas han hablado sobre su síndrome de impostor? Aquí hay algunas citas de Los New York Times y Forbes:
«He escrito once libros, pero cada vez que pienso, ‘uh oh, van a averiguarlo ahora. He corrido un juego con todos, y me van a descubrir'». – Autor, Poeta y activista de derechos civiles Maya Angelou:
Todo lo que puedo ver es todo lo que estoy haciendo mal que es una farsa y un fraude «.
«Todo lo que puedo ver es todo lo que estoy haciendo mal que es una farsa y un fraude». Actor Don Cheadle
«La belleza del síndrome del impostor es que vacilas entre la egomanía extrema y un sentimiento completo de: ‘¡Soy un fraude! ¡Oh, Dios, me persiguen! ¡Soy un fraude!’ egomania cuando se trata y disfrútala, y luego pasa a la idea del fraude «. – Actriz, escritora y productora Tina Fey, de su libro. Bossypants
3. Distinguir la humildad y el miedo.
Hay que tomar humildad en tu trabajo duro y tus logros, y luego te sientes abrumado por el miedo debido a ellos. A veces, simplemente ser bueno en algo puede causar es descontar su valor. Pero como Carl Richards escribió en un New York Times artículo, «Después de pasar mucho tiempo ajustando nuestra habilidad, ¿no es un punto para que nuestra habilidad se vea y se sienta natural?»
Todo se reduce a sentirse indigno. Me gusta cómo lo expresó Seth Godin en una entrada de blog: «Cuando te sientes indigno, cualquier respuesta amable, retroalimentación positiva o recompensa se siente como un truco, una estafa, la suerte del sorteo».
Pero es es posible sentirse digno sin tener derecho, y superar el síndrome del impostor se trata de encontrar un equilibrio saludable entre los dos. Godin continúa escribiendo: «La humildad y la dignidad no tienen nada que ver con defender nuestro territorio. No tenemos que sentirnos como un fraude para ser amables, abiertos o humildes».
4. Deja ir a tu perfeccionista interior.
Recientemente escribí sobre cómo el perfeccionismo, si bien es útil en ciertos contextos, puede ser un obstáculo importante para la productividad. Resulta que también puede ser un obstáculo importante para superar el síndrome del impostor.
Muchas personas que sufren del síndrome del impostor son de alto rendimiento; personas que establecen estándares extremadamente altos para sí mismos y se comprometen a hacer lo mejor y ser lo mejor.
Pero el perfeccionismo solo alimenta tu síndrome de impostor. Cuando te sientes como un fraude, generalmente es porque te estás comparando con un resultado * perfecto * que es imposible o poco realista.
No solo nadie puede hacer todo a la perfección, sino que cumplir con ese estándar puede ser realmente contraproducente. En algún momento, debe dar un paso atrás y preguntarse: ¿Cuándo es lo suficientemente bueno? ¿suficientemente bueno?
Lea esta publicación de blog para ver cómo podría ser una fórmula para «lo suficientemente bueno». Y si necesitas más aliento, lea este artículo de El guardián.
¿Línea de fondo? Si bien la lucha por la perfección es ciertamente noble, generalmente no es realista, y a menudo es contraproducente y solo te hará sentir más como un fraude.
5. Sé amable contigo mismo.
«Quítate la presión y deja de intentar ser el experto desde el primer día». asesora a Jennifer Stafancik, gerente de marketing de HubSpot.
El síndrome del impostor a menudo se manifiesta como una voz en nuestras cabezas, reprendiéndonos con mensajes negativos como «no eres lo suficientemente inteligente» o «eres un fraude».
El diálogo interno negativo es un mal hábito y puede influir mucho en nuestros niveles de estrés y ansiedad.
«Ser amable contigo mismo» simplemente significa cambiar la forma en que te hablas a ti mismo practicando positivo charla con uno mismo. No solo puede ayudarlo a sentirse menos estresado y ansioso, sino que también puede ayudarlo a desarrollar el coraje para hacer cosas que le brindarán mayores recompensas.
Maria Klawe, presidenta de Harvey Mudd College, sufría de lo que ella llamó «impostoritis» durante la mayor parte de su carrera. Si bien le resultaba difícil silenciar por completo los pensamientos negativos, practicaba mucho para agregar pensamientos positivos a su voz interior. «Ahora me levanto la mayoría de los días con una voz en el lado izquierdo de mi cabeza que me dice que soy un fracaso increíble», escribió. «Pero la voz del lado derecho me dice que puedo cambiar el mundo, y trato de prestarle más atención».
Primero, trate de detenerse cada vez que tenga un pensamiento negativo. Luego, date la vuelta y desafía tu propio reclamo. Por ejemplo, si te encuentras pensando: «Tuve suerte», desafía eso pensando: «¿Qué pasos tomé y qué trabajo puse para llegar a este punto?»
Luego, puede responder a su propia pregunta utilizando afirmaciones, que son declaraciones cortas, enfocadas y positivas sobre una meta que tiene. En este caso, uno podría ser tan simple como: «Trabajé duro, y siempre trabajo duro».
«Para mí, me puse mucha presión al unirme a HubSpot ya que fue un movimiento lateral, que terminó provocando el síndrome del impostor, algo a lo que sinceramente pensé que era inmune». Stefancik explica. «Una vez que me di cuenta de que no había razón para apurarme y darme hitos más realistas, los síntomas del síndrome del impostor comenzaron a desaparecer.
Los psicólogos han encontrado que repetir afirmaciones como esta puede mejorar los niveles de estrés y ansiedad, tal vez porque estas declaraciones positivas construyen un puente en su mente subconsciente.
6. Rastrea y mide tus éxitos.
Cuando te sientes como un impostor, una de las cosas más difíciles de entender es qué papel tienes en tus propios éxitos. Podrías dejarlos en la suerte o en el trabajo duro de otros, cuando de hecho, tu propio trabajo, conocimiento y preparación tuvieron mucho que ver con eso.
Para ayudar a demostrar que realmente lo está haciendo bien, realice un seguimiento de sus ganancias en un documento privado.
Hay muchas maneras diferentes de rastrear estos éxitos, y las métricas que use dependerán completamente de su trabajo. Si eres un blogger, puedes realizar un seguimiento del promedio mensual de visitas de tus publicaciones y verlas subir, o compararlas con el promedio del equipo. También puede mantener una pestaña separada para pegar palabras amables que la gente le haya escrito por correo electrónico, Twitter, comentarios de blog, etc.
En la misma línea que realizar un seguimiento de sus métricas de éxito, mantenga un archivo en su computadora de victorias y refuerzo positivo tanto en el trabajo como en su vida personal. Una de las mejores cosas que he hecho es crear una carpeta en mi cuenta personal de Gmail llamada «Happy», donde he almacenado todo, desde el correo electrónico de aceptación de mi universidad hasta los elogios de mis colegas y jefes. Cada vez que necesito un ascensor, abro esa carpeta de Gmail y me desplazo por ellas.
Puede crear una carpeta de correo electrónico para estos correos electrónicos como lo hice yo, o crear algo como un «archivo deslizante» (es decir, un archivo digital) en su computadora o teléfono para almacenar capturas de pantalla de correos electrónicos, tweets, métricas del tablero … lo que sea que lo haga sentir bien por tu arduo trabajo y preparación.
7. Hable sobre esto con un mentor y su gerente.
Nadie debe sufrir en silencio. Compartir sus pensamientos y experiencias con otra persona lo hará estar mejor equipado para lidiar con su síndrome de impostor. Recomendamos compartirlos tanto con un mentor como con su gerente directo.
Su mentor podrá ayudarlo a hablar con franqueza sobre sus luchas con el síndrome del impostor, al tiempo que le brinda un punto de vista más objetivo, especialmente si trabajan en un equipo diferente o en una compañía diferente. Cuando comparte su experiencia con ellos, puede preguntar si alguna vez se han sentido así, o si conocen a alguien que lo haya hecho.
Los mejores mentores son comunicativos sobre las luchas por las que han pasado y los errores que han cometido en sus carreras, y es posible que tengan algunas historias útiles o consejos sobre cómo lidiar con lo que está sintiendo.
También le sugerimos que hable con su gerente directo sobre sus experiencias también. ¿Por qué? Porque es más probable que tengan el conocimiento y las herramientas para ayudarlo a superar su síndrome de impostor en el contexto de su trabajo actual.
Por ejemplo, puede pedirles que lo ayuden a encontrar un sistema para rastrear sus éxitos, o averiguar qué métricas debe medir. Sabiendo lo que saben sobre usted y su papel, también pueden ayudarlo a buscar más oportunidades para brillar y ganar visibilidad en su equipo o en su empresa en general.
Encontrar un mentor o gerente con quien hablar es una estrategia que Krystal Wu, el administrador de la comunidad de medios sociales de HubSpot, recomienda encarecidamente.
«Aprendí que la mejor manera de lidiar con el síndrome del impostor es encontrar un mentor que me ayude a guiarme a través de mis elecciones profesionales», dice Wu.
Como ejemplo, Wu reflexiona: «Era nuevo en mi rol de comunidad social y en marketing y quería hacer mi mejor trabajo, pero no sabía lo que eso significaba todo el tiempo».
«Cuando me puse a buscar personas en roles similares a los míos, asistí a eventos para aprender más sobre mi industria y aprendí de mi mentor, me ayudó a ganar confianza en mi carrera», explica Wu. «Mientras más confianza y educación tenía, más empezaba a desvanecerse el síndrome del impostor».
«No diré que se ha ido por completo, porque seamos realistas, siempre estoy aprendiendo», admite Wu. «Pero no es algo que pende sobre mi cabeza todo el tiempo. Va y viene y sé que rodearme de personas que tienen más conocimiento en mi campo me ha ayudado a crecer».
Hablando de oportunidades …
8. Diga «sí» a las nuevas oportunidades.
Es imposible decir «sí» a todo, especialmente cuando se siente estresado o delgado. Pero es muy común que las personas con síndrome de impostor rechacen las oportunidades de desarrollo profesional porque no sienten que harían un buen trabajo.
Cuando se le presenta una nueva oportunidad, es importante distinguir entre la voz en su cabeza que dice que no puede hacerlo porque no es digna y la que dice que no puede hacerlo porque tiene demasiado en su plato. El primero es su síndrome de impostor hablando.
Pero recuerde: asumir un nuevo trabajo desafiante y hacerlo bien puede abrir un lote de puertas para ti. No dejes que tu impostor interno rechace estas oportunidades que cambian el juego. Pueden hacer maravillas para ayudarlo a aprender, crecer y avanzar en su carrera.
Mantener Richard Branson cita famosa en mente: «Si alguien te ofrece una oportunidad increíble y no estás seguro de poder hacerlo, di que sí. Luego aprende cómo hacerlo más tarde».
Si bien puede ser intimidante asumir un papel en el que no está seguro de tener éxito, sepa que se le pidió que lo hiciera por una razón, y que no hay nada de malo en aprender cosas nuevas y hacer preguntas en el camino.
9. Abraza el sentimiento y úsalo.
Es realmente difícil deshacerse por completo del síndrome del impostor, especialmente si lo ha tenido durante años y años. El hecho de que personas tan exitosas como Maya Angelou y Don Cheadle se sientan así después de todo lo que han logrado es evidencia de que a veces puede ser una afección de por vida.
Es por eso que el mejor ángulo para abordar su síndrome de impostor no es deshacerse de él por completo; está impidiendo que obstaculice su éxito.
Tomando el Síndrome Imposter
me gusta la manera Richards lo puso: «Sabemos cómo se llama el sentimiento. Sabemos que otros lo padecen. Sabemos un poco sobre por qué nos sentimos así. Y ahora sabemos cómo manejarlo: invítelo y recuérdese por qué está aquí y qué significa». «.
Richards dice que ha sido invitado a hablar sobre su trabajo y carrera en todo el mundo, y aun así él todavía no ha podido deshacerse de su síndrome de impostor. Lo que ha aprendido a hacer es pensarlo «como un amigo».
Cada vez que escucha esa voz negativa en su cabeza, hace una pausa por un minuto, respira hondo y se dice a sí mismo: «Bienvenido de nuevo, viejo amigo. Me alegra que estés aquí. Ahora, vamos a trabajar».
Nota del editor: esta publicación de blog se publicó originalmente en enero de 2016, pero se actualizó en marzo de 2020 para que sea completa y actualizada.
