La acumulación de grasa en áreas específicas del cuerpo, como los brazospuede ser el resultado de una combinación de factores, por ejemplo, la genética juega un papel importante en la distribución de la grasa corporal, ya que Algunas personas pueden tener predisposición a almacenar grasa en determinadas zonas., como los brazos; Esto significa que incluso si mantienes un peso saludable, tus brazos pueden tender a acumular grasa.
Otro factor por ejemplo son las hormonas, Desempeñan un papel crucial en la regulación del almacenamiento de grasa, ya que los cambios hormonales, como los que se producen durante la menopausia en las mujeres, Pueden influir en la acumulación de grasa en los brazos.
Ejercicios que te ayudarán a perder peso en tus brazos.
Si eres una persona que muestra tendencia a acumular grasa en los brazos y quieres revertir este efecto, es importante que tomes en cuenta que tu mejor aliado para reducir la mayor cantidad de grasa posible es hacer ejercicios enfocados en esta área, Por eso, a continuación te hacemos una serie de recomendaciones para trabajar esta parte del cuerpo, con las que, si las haces al menos cuatro veces por semana, podrás empezar a notar resultados.
Flexiones desde casa
las flexiones Son un ejercicio eficaz para tonificar los brazos y trabajar los músculos de todo el brazo en general. Para hacerlos correctamente sigue estos pasos, y también puedes complementarlo viendo un tutorial.
- Acuéstate boca abajo en el suelo con las manos a la altura de los hombros y los pies juntos.
- Mantenga el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Empuja fuerte para volver a la posición inicial.
- Puedes hacer 3 series de 10-15 repeticiones al principio y aumentar gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
Tríceps en banco
Este ejercicio se centra en la parte posterior de los brazosdonde la grasa suele acumularse, también te ayudará a mejorar tu fuerza y resistencia, a la vez que te beneficiará en términos de equilibrio.
- Coloque sus manos sobre un banco o silla, con los dedos apuntando hacia adelante, de espaldas al banco.
- Camina tus pies hacia adelante hasta que tus glúteos estén justo frente al banco.
- Baje el cuerpo doblando los codos, manteniendo los hombros hacia atrás y cerca del banco.
- Entonces, empujate hacia arriba usando la fuerza de tus tríceps.
- Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
ejercicio con mancuernas
Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de los bíceps, que son una parte visible de los brazos, lo cual es importante para darle potencia a todo el brazo, lo que te permitirá con el tiempo realizar ejercicios más complejos que generalmente ayudan a la rigidez muscular de todo el miembro, incluidas las famosas «alas de murciélago».
- Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia adelante.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo. mientras doblas los brazos, acercando las mancuernas hacia los hombros.
- Mantener el contracción en la parte superior durante un segundo y luego baje lentamente las mancuernas nuevamente.
- Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
Es importante tener en cuenta que además del ejercicio, una dieta equilibrada y perder grasa en todo el cuerpo son claves para perder peso en los brazos. Coherencia en la práctica Estos ejercicios y la progresión gradual en intensidad te ayudarán a conseguir los resultados deseados.
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