Era la noche del día de Navidad y no podía dormir. No por entusiasmo por las continuas celebraciones de Twixmas, sino porque sabía que tenía una conversación difícil y casi con certeza desgarradora por delante.
Mi autoestima estaba en su punto más bajo y una situación mía se había convertido en una interacción emocionalmente tortuosa. Tener sexo con un buen amigo significaba captar sentimientos no correspondidos. A pesar de la amistad, se había quedado callado y me había engañado durante el encierro invernal. Se sintió terrible. Rotando todas las posibilidades, mi mente buscó respuestas durante este período de silencio. Mi crítico interior usó la situación como un palo para golpearme, evidencia de todos mis defectos, prueba de que era deficiente ante los ojos de otras personas (no sólo los míos).
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Cuando volvió a ponerse en contacto para buscar la absolución de la culpa, para asegurarse de que su reputación permaneciera ilesa en nuestro grupo de amigos, sus intenciones me confundieron y, lo admito, esperaba que hubiera cambiado de opinión. Las cosas llegaron a un punto crítico cuando me senté junto al árbol de Navidad de mis padres bebiendo un gin tonic. Sabía que necesitaba poner fin a mi miseria y preguntarle qué quería de mí. En el fondo, me di cuenta de que la respuesta posiblemente no iba a ser la que mi corazón quería, pero necesitaba ser liberado de esta sala de espera del dolor. Mi ansiedad estaba aumentando a niveles insoportables y sabía que no podía posponer más la conversación. Entonces, la mañana del Boxing Day, me di vuelta en la cama y me desperté con un mensaje suyo, disculpándose una vez más por su comportamiento. Suspiré reconociendo lo que tenía que hacer.
Después de enviar el temido mensaje, me senté en silencio esperando lo inevitable. Cuando llegó su mensaje, el contenido no me sorprendió, pero eso no lo hizo menos doloroso. Y aunque estaba libre de la confusión, fue entonces cuando la ansiedad dio paso a la angustia, un sentimiento que no era exactamente con el que esperaba enfrentarme durante la Navidad, una época del año que generalmente me encanta. Un interminable torrente de lágrimas rodaba por mi rostro mientras me sentaba a mirar mis películas favoritas con mi familia. Mi madre me miró con lástima y preocupación, mientras yo ahogaba trágicos resoplidos en el sofá. Como puedes imaginar, no fue un gran momento. Y ninguna cantidad de cerdos en mantas o naranjas de chocolate de Terry’s me haría sentir mejor (¡aunque no se puede decir que no lo intenté!).
Lamentablemente, el desamor no se toma un día libre cuando se trata de una ocasión especial.
Lamentablemente, el desamor no se toma un día libre cuando se trata de una ocasión especial. Y las vacaciones pueden ser particularmente difíciles cuando estás en medio de una ruptura o el final de una situación. Como la escritora Annie Lord, autora de Notas sobre la angustiame dice: «Es bastante horrible porque todo el mundo está tan enamorado durante la Navidad».
«Hay parejas por todas partes, cogidas de la mano en los mercados navideños, buscando anillos en las tiendas, y cuando enciendes la televisión todavía están allí, besándose en acogedoras cabañas en Las vacaciones, declarando su amor en Amor en realidad. Creo que la frialdad hace que la gente quiera acercarse a alguien a quien aman», dice.
Sin embargo, sólo porque sea difícil no significa que tengas que soportarlo. Mashable habló con psicoterapeutas para obtener consejos sobre cómo afrontar la angustia durante las vacaciones.
Limita tu tiempo en las redes sociales
Si hay algo que garantiza que querrás tirar tu teléfono a la pared, es ver infinitas fotos de anillos de compromiso con la leyenda «¡entonces, esto sucedió!». Simplemente no necesitas verlo ahora.
Fiona Yassin, psicoterapeuta familiar y fundadora y directora clínica de La clínica de la ola, dice que es una buena idea limitar el uso de las redes sociales para que no te bombardeen con lo que tus amigos y compañeros de Internet están haciendo durante este período. «Cuando vemos a otros divirtiéndose en las redes sociales y sentimos que nosotros no, podemos desencadenar emociones negativas como la soledad y el aislamiento», dice Yassin.
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo limitar el uso de Instagram y TikTok.
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Date tiempo para llorar
Las vacaciones son una época que defiende la alegría. Y eso puede ser particularmente desafiante cuando te sientes, bueno, bastante mal. Darte permiso para sentirte triste es importante para validar las emociones difíciles que (¡comprensiblemente!) sentirás durante este tiempo.
«No sientas que estás arruinando el buen momento de otras personas».
La Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora de The Chelsea Psychology Clinic, dice: «Una gran ruptura es comparable al duelo, especialmente si esa persona estaba muy arraigada en tu vida. En lugar de salir corriendo a tener una cita otra vez e intentarlo, Para ‘superarlo’, sé amable contigo mismo y date tiempo y espacio para procesar la pérdida».
Además, no te sientas mal por sentirte triste. «No sientas que estás arruinando el buen momento de otras personas», dice el autor Lord. «No eres una carga. Es un honor poder estar ahí para las personas cuando lo necesitan».
Si te han engañado, Mashable tiene algunos consejos sobre cómo seguir adelante.
Rodéate de gente que amas
La angustia es una emoción universal y es probable que todos los que te rodean en este momento la hayan pasado en algún momento de su vida. Abrirse a los demás sobre lo que está pasando puede hacer que se sienta menos solo.
«Habla con tus padres o con algún miembro mayor de tu familia. La mayoría de las veces ya han pasado por esto y sobrevivieron, saber esto puede darte esperanza», dice Lord. «La Navidad significa que a menudo estás rodeado de tu familia y amigos. Celebra el amor que recibes de ellos, un amor que a menudo es menos intenso o glamoroso, pero mucho más duradero que el amor romántico».
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Volver a casa o a espacios seguros a veces puede brindarle la oportunidad de reconectarse con su yo más joven. «Volver a casa puede ser bastante reconfortante», añade. «Estás rodeado de todas estas cosas de cuando eras más joven que pueden poner las cosas en perspectiva. Recuerdo haber encontrado un viejo diario mío donde estaba llorando por un chico y aunque ahora estaba molesta por otro, todavía podía ver que lo estaba enfrentando de una manera mucho mejor».
No todo el mundo tiene acceso a una red de apoyo en esta época del año. Si su angustia está afectando su salud mental o si está experimentando una crisis de salud mental, hable con alguien.
Puede comunicarse con 988 Suicide and Crisis Lifeline al 988; Trans Lifeline al 877-565-8860; o el Proyecto Trevor al 866-488-7386. Envíe «START» a la línea de texto de crisis al 741-741. Comuníquese con la línea de ayuda de NAMI al 1-800-950-NAMI, de lunes a viernes de 10:00 a. m. a 10:00 p. m., hora del Este, o envíe un correo electrónico [email protected]. Si reside en el Reino Unido, comuníquese con los samaritanos (116 123). Si no le gusta el teléfono, considere usar el chat 988 Suicide and Crisis Lifeline en crisischat.org. Aquí hay un lista de recursos internacionales.
Pruebe algunas técnicas de conexión a tierra
Como medio diario práctico para afrontar la angustia, Yassin recomienda equiparse con algunas técnicas de conexión a tierra, que pueden ser útiles para que las personas manejen y superen las emociones que desearían no sentir. Las técnicas de conexión a tierra son ejercicios o actividades que te ayudan a volver a concentrarte en lo que sucede en el momento presente, distrayéndote de los desencadenantes, los sentimientos de ansiedad o las emociones difíciles.
«Al utilizar técnicas de conexión a tierra, no estamos diciendo que no abordaremos ni procesaremos las emociones y sensaciones, sino que estamos diciendo que ahora mismo, en este momento, esto no va a interferir en lo que estoy haciendo», dice. Yasín. «Caminar puede ser realmente bueno para devolverte al momento. Cuando caminamos y ponemos un pie delante del otro, en realidad estamos estimulando ambos lados del cerebro en un proceso llamado estimulación bilateral (BLS, por sus siglas en inglés) que puede resultar relajante para algunas personas. «. Aquí hay seis meditaciones de conexión a tierra gratuitas que le ayudarán a empezar.
Las actividades repetitivas como el punto de cruz o el crochet pueden tener un efecto calmante para algunos, mientras que a otros les gusta mantenerse en movimiento. «Escribir un diario o ver una buena película también pueden ser técnicas eficaces de conexión a tierra», dice Yassin. Touroni también recomienda llevar un diario, ya que «ayuda a plasmar en papel los pensamientos y sentimientos difíciles para que pueda obtener mayor claridad y una nueva perspectiva». Consulte la guía no intimidante para llevar un diario de Mashable para comenzar.
Cuida tus necesidades físicas
Cuando uno se siente deprimido, puede resultar difícil reunir la energía para cuidar de nosotros mismos. Ocuparse de sus necesidades físicas inmediatas puede ser una forma de sentirse un poco mejor, a pesar de no poder cambiar las emociones difíciles que acompañan a la angustia. Asegúrese de estar hidratado, comer y descansar lo suficiente.
«Asegúrese de realizar actividades que lo mantengan sano física y mentalmente, por ejemplo, ejercicio regular, alimentación saludable y nutritiva, etc.», dice Touroni. «Evite recurrir a sustancias para adormecer cualquier pensamiento o sentimiento difícil. Pueden brindar alivio a corto plazo, pero es probable que dificulten las cosas a largo plazo».
¿No puedes dormir? A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cosas tangibles que puede hacer para ayudarle a quedarse dormido.
No te apresures a entablar otra relación
La angustia también puede ir acompañada de sentimientos de pánico, especialmente si ha estado lidiando con pensamientos ansiosos de «quedarse sin tiempo». Si puede resistir algunos de estos sentimientos y tratar de tranquilizar esa voz ansiosa en su cabeza, sepa que puede tomarse un tiempo para sanar y que usted mismo es suficiente.
Yassir desaconseja entablar otra relación inmediatamente, lo que a menudo se denomina «rebote». «Las personas que se recuperan tienden a ser aquellas que ya están luchando en torno a las relaciones interpersonales. Construye una relación contigo mismo antes de tener una relación con otra persona. Es poco probable que una relación de rebote sea saludable si no te das el tiempo y el espacio. para poder descubrir lo que estás sintiendo.»
No leas sus textos
Como reina de la lectura de mensajes de texto, me siento altamente calificada para decir que es completamente natural querer buscar señales de esperanza en cualquier contacto que hayas tenido con la persona que te angustia. Pero este hábito también puede prolongar su agonía y dificultarle la aceptación de lo que realmente está sucediendo.
«Si te envían un mensaje de ‘Feliz Navidad’, no pienses que eso indica nada».
«Si te envían un mensaje de ‘Feliz Navidad’, no pienses que eso indica nada», dice Lord. «Probablemente solo están tratando de ser educados. Al mismo tiempo, si eres tú quien terminó la relación, no envíes un mensaje de texto, confundirá a tu ex».
Una buena regla general es asumir que sus mensajes nunca tienen un significado oculto. Si una persona desea algo con todas sus fuerzas, encontrará una manera de asegurarse de que se comprendan completamente su significado e intención. Dígase a sí mismo que si quieren comunicar algo importante, probablemente lo harán de manera explícita.
Déjate llevar un poco
Cuando te sientes triste, lo último que necesitas es otra voz dentro de tu cabeza que te diga lo desdichado que eres. Tu crítico interior puede levantar su molesta cabeza durante este momento para convencerte de que estás bajando la vibra, pero la mayoría de las personas entienden que la angustia es realmente lo peor.
«Sé muy amable contigo mismo», aconseja Lord. «No te enfades si no te levantas del sofá durante todo el día, para eso está la Navidad y todo el mundo también lo hace. Puede parecer que al hacer estas cosas estás retrocediendo, pero no estás llegando a alguna parte porque enojarse y sentirse miserable es parte del proceso».
Habla con alguien
Si realmente estás luchando, no sufras en silencio. Habla con un profesional de salud mental si puedes. Shout es un servicio de salud mental gratuito las 24 horas, los 7 días de la semana en el Reino Unido (envíe SHOUT al 85258). Si se encuentra en los EE. UU., envíe un mensaje de texto con la palabra «INICIO» a la línea de texto de crisis al 741-741.
«Si te encuentras atrapado en los mismos patrones de relación recurrentes, podría ser una señal para profundizar un poco más», aconseja Touroni. «Las experiencias negativas de la vida temprana a veces pueden afectar los tipos de relaciones que formamos (y elegimos) en la vida posterior. Si sospecha que hay cosas en su pasado con las que no ha lidiado, la terapia es un excelente lugar para comenzar este proceso».
Apóyate en tu red de apoyo y no reprimas tus sentimientos. «Si tienes dificultades, comunícate con amigos y familiares», añade Touroni. «Estos son los momentos en los que necesitamos…
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