Digamos que se está preparando para hacer su presentación en la oficina de un cliente potencial, una feria comercial o incluso en Tanque de tiburones.
Hace un momento, estabas bien.
Ahora, sus piernas tiemblan, no puede obtener suficiente aire y su corazón late con fuerza en sus oídos. Su capacidad para manejar este caso de nerviosismo puede hacer o deshacer su rendimiento.
Lo que sucede es que tu cuerpo se prepara para responder al peligro. Según el Instituto Americano del Estrés, los signos físicos de su mecanismo de lucha o huida incluyen aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, piel pálida o enrojecida y temblor.
La mayoría de las personas sienten algún nivel de reacción física relacionada con hablar frente a un grupo. Estas respuestas son nuestros instintos primarios que responden como si la audiencia fuera leones y tigres que podrían atacarnos.
Para algunos, la sacudida es suficiente adrenalina para agudizar los sentidos y crear energía extra, lo que les ayuda a desempeñarse mejor. Para otros, la ansiedad en torno a los lanzamientos de marketing y ventas puede ser debilitante.
Si sus inquietudes (o miedo a las inquietudes) le hacen rechazar las oportunidades de lanzamiento, puede estar perdiendo clientes potenciales, inhibiendo el crecimiento de su carrera o perjudicando sus resultados. Además, si aprovecha esas oportunidades de lanzamiento que inducen el estrés, se sentirá considerablemente mejor cuando pueda manejar sus respuestas físicas. Eso requiere preparación, fomento de la confianza y respiración.
Como alguien con mucha experiencia de hablar en público como ex diplomático y entrenador de hablar en público, he seleccionado algunos consejos que puede utilizar para sobresalir en su próxima presentación sin dejar que el miedo lo detenga.
1. Preparar, practicar y traer notas.
Hasta ahora no he encontrado nada que alivie el estrés de hablar en público más que una preparación y práctica sólidas. Una vez que sabes lo que quieres decir, tienes que practicar. Levántate y dilo en voz alta. Dígalo en un espejo, haga un video en su teléfono e incluso practique frente a amigos y familiares.
Además, es importante que crees notas para usar en tu tono. Incluso si no siente que los necesitará, solo tener notas a mano lo hace sentir que tiene una red de seguridad. Apriete sus notas con la menor cantidad de palabras posible; si es posible, sugeriría viñetas. Use una fuente grande, numere las páginas y engrápelas para que no se salgan de orden. Cuanto mejor preparado esté antes de un evento, mejor se sentirá cuando llegue el momento.
2. Desarrolle su confianza a través de la postura y la visualización.
Luego, es hora de construir tu fortaleza. ¿Qué te hace sentir que tienes la fuerza para superar un desafío? ¿La canción de lucha de tu alma mater? ¿Frases motivacionales? Me gusta imaginar un desfile donde todos me estén animando mientras entro en mi evento.
Otra forma de generar confianza es la presentación de poder. Tomar una postura expansiva antes de un evento le permite a nuestro cuerpo enviar mensajes de fortaleza y confianza a nuestros cerebros. La presentación de fuerza durante solo dos minutos antes de un lanzamiento puede darle un impulso psicológico que ayudará a reducir sus respuestas nerviosas.
¡Finalmente, visualice el éxito! Visualizar lo positivo, en lugar de imaginar todas las cosas que podrían salir mal, puede tener un impacto transformador en el resultado.
3. Respira hondo.
Si su pulso se acelera, ha perdido la línea de pensamiento y sus síntomas se están adaptando a su exterior suave, debe aumentar el flujo de oxígeno a su cerebro. La respiración rápida y superficial que acompaña a los nervios de hablar en público está trabajando en tu contra. Antes de su evento, es fundamental que pruebe algunos ejercicios de respiración (como 4-7-8 respiración).
Durante su lanzamiento, reducir la velocidad lo suficiente como para respirar profundamente desde su abdomen, en lugar de sus hombros, puede marcar la diferencia. Tomar este largo respiro puede parecer a sus clientes objetivo como un momento reflexivo y puede brindarle los recursos que necesita para volver al flujo.
Es tiempo de irse
Lo mejor que puede hacer para superar los nervios de hablar en público que amenazan con detenerlo es tener un plan. La mayoría de los especialistas en marketing tienen algún tipo de reacción física al hablar en público. Tenga en cuenta que su audiencia quiere que tenga éxito, incluso si no es por otra razón que no sea porque es incómodo ver a alguien que está aparentemente nervioso.
La preparación, la creación de confianza y la respiración pueden empoderarlo para luchar contra esos leones y tigres que se conjuran. La próxima vez que tenga la oportunidad de decirle a su jefe que dará un paso adelante para el gran lanzamiento o asegurará una oportunidad de hablar en público de liderazgo de pensamiento para construir su marca, aproveche. Tienes las herramientas. Póngalos a trabajar para usted y su resultado final: créame, vale la pena.
