Cómo decir no, más 6 formas aprobadas por expertos para dejar de comprometerse demasiado

Es una palabra de dos letras y una sola sílaba, pero decirla conlleva mucho equipaje. Por supuesto, la palabra en cuestión es “no”, y puedo garantizar que no soy el único que parece no poder verbalizarlo. Para las mujeres en particular, no faltan las complicaciones relacionadas con cerrar una solicitud para ofrecer nuestras manos amigas. Es por eso que este año me comprometí a aprender a decir que no, con firmeza, orgullo y convicción, y eso tiene prioridad sobre todo lo demás.

Entonces, ¿por qué caemos en esta trampa? Si eres como yo (y en realidad, como todos los demás en el planeta), entonces sabes que puede sentirse muuuy Es bueno empaparse de la mirada de aprecio cuando te ofreces a cuidar al niño de un amigo. Y no me hagas empezar con el sentimiento de gratificación cuando das una entusiasta ¡sí! en respuesta a la petición de asumir (otro) proyecto de trabajo. Si bien es fácil ofrecer ayuda, puede resultar abrumador rápidamente como resultado de los muchos compromisos que ha acumulado en la parte superior de su ya larga lista de tareas pendientes.

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Para obtener las respuestas más importantes, me conecté con Michaela Bucchianeri, psicóloga clínica y entrenadora de ansiedad comprometida a ayudar a las personas a alcanzar su mayor nivel de bienestar y llevar una vida más auténtica. A continuación, Bucchianeri analiza el por qué de nuestra tendencia a comprometernos en exceso, las señales reveladoras de que debemos rechazar una oferta u oportunidad, y seis formas prácticas de decir realmente no—y lo digo en serio.

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El deseo de decir ¡sí! cada vez que se nos pide algo es real e increíblemente poderoso. ¿Por qué?

Aludí a los sospechosos habituales arriba, y las razones detrás de ellos, pero vale la pena repetirlo. El encanto muy visceral de saltar cuando se nos pide algo puede parecer casi imposible de negar. Y el primer paso para aprender a conectarnos con nuestra verdad y decir no, por supuesto, es comprender por qué ofrecemos nuestro tiempo y esfuerzos como voluntarios en primer lugar.


Bucchianeri interviene: “La sonrisa, el suspiro de alivio y el agradecimiento inmediato que recibimos cuando decimos ‘sí’ a una solicitud son señales poderosas de que hemos hecho lo correcto. Nos demos cuenta o no, la mayoría de nosotros estamos fuertemente motivados por esto”.

Sin embargo, se apresura a señalar que otros factores pueden contribuir. Podrían ser tus antecedentes, la estructura familiar o algo de tu pasado que te motive a buscar la validación de los demás. “Ciertas experiencias de vida podrían habernos entrenado para poner las necesidades de los demás por encima de las nuestras para mantener la armonía, la seguridad o incluso la seguridad en nuestro entorno”, dice ella.

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¿Por qué este fenómeno podría afectar más a las mujeres que a los hombres?

No me malinterpreten, soy muy consciente de que comprometerse demasiado es una tendencia común independientemente del género, pero las mujeres han sido condicionadas y socializadas para creer que la simpatía es nuestro rasgo más importante y valioso. Como resultado, a menudo priorizamos las necesidades de los demás por encima de las nuestras.

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“Cuando una mujer se comporta de manera que se alinea con nuestra comprensión colectiva de ‘agradable’”, dice Bucchianeri, “a menudo es recompensada con comentarios positivos, lo que fortalece esta tendencia con el tiempo”.

¿Cuáles son las señales de que debemos decir que no?

Durante mucho tiempo he creído que las respuestas que estamos buscando se pueden encontrar dentro de nosotros mismos, y Bucchianeri está de acuerdo. “Podemos aprender mucho al observar patrones en nuestro propio comportamiento. Nuestras respuestas emocionales, por ejemplo, pueden proporcionar información valiosa”.

Ella imparte un poco de sabia sabiduría: Haz una pausa antes de comprometerte. “No te juzgues a ti mismo; solo siente curiosidad: ¿Notas la ira? ¿Abrumar? ¿Tristeza? Estos pueden ser indicadores poderosos de que nuestras acciones no están alineadas con nuestros valores”.

“Si descubre que está experimentando resentimiento cuando acepta ciertos compromisos, podría valer la pena renegociar sus límites”.

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¿Cómo podemos decidir decir que no?

Como con muchas cosas en la vida, todo se reduce a los límites. Al hacer un balance, y lo que Bucchianeri llama una “revisión honesta” de sus límites, puede obtener información importante sobre a qué tiene espacio y tiempo para comprometerse. “Tómese un tiempo para reflexionar sobre sus valores y priorizar aquellas relaciones y actividades que respaldan sus objetivos antes de las solicitudes comienzan a llegar”.

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A partir de ahí, entra en juego nuestro viejo recurso, la atención plena. “En lugar de apresurarse a decir ‘sí’”, dice Bucchianeri, “haga una pausa y verifique con usted mismo para determinar cómo se siente. ¿Qué notas en tu cuerpo? Estos pueden ser datos útiles para ayudar a guiar nuestra toma de decisiones”.

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¿Cómo podemos lidiar con la culpa que puede surgir cuando decimos que no?

En primer lugar, ¡la culpa es totalmente normal! Puede ser incómodo practicar nuevas formas de ser. “La formación de hábitos lleva tiempo”, dice Bucchianeri. Antes que nada, te anima a practicar la paciencia contigo mismo. “Trate de concentrarse en lo que lo motivó a cambiar su comportamiento en primer lugar. Recuerda: llegarás allí”.

¿De qué maneras podemos decir que no para comunicar nuestras necesidades con compasión?

“Dependiendo de las circunstancias (p. ej., qué se le pide, quién hace la pregunta), puede adaptar su ‘no’ en consecuencia”. A continuación, Bucchianeri ofrece algunas opciones para poner en práctica.

  • Gracias por pensar en mí, pero ahora mismo no puedo.
  • Desafortunadamente, tengo que pasar esta vez.
  • Me temo que no tengo la capacidad para presentarme completamente para esto.
  • Estoy demasiado comprometido en este momento, pero pregúntame de nuevo a continuación. [time, month, year].
  • No creo que sea la persona adecuada para esto, pero _______ podría estar interesado.
  • No puedo ayudar con esto, pero me encantaría __________ en su lugar.

Agustina Salas se encarga de todas las noticias de startups o emprendedores de Es de Latino.