2020 ha traído consigo niveles inesperados de estrés, ansiedad y miedo para las personas en todo el mundo.
Y el lugar de trabajo no está aislado de las realidades de nuestra situación global.
Algunos de mis colegas, por ejemplo, ahora trabajan medio día, y esencialmente se están convirtiendo en maestros de primaria o secundaria, mientras que las escuelas de sus hijos están cerradas por la otra mitad.
Otros colegas están lidiando con el aumento de la ansiedad como resultado de viviendas reducidas. Como todos podemos atestiguar, la frontera entre la vida «laboral» y la «hogar» se está reduciendo rápidamente. (Actualmente estoy escribiendo esto en el mismo lugar donde hago el yoga de la tarde, la «hora feliz» después del trabajo con amigos y ver películas durante la noche).
Por supuesto, muchos de nuestros desafíos de la vida remota son insignificantes en comparación con la pandemia que arrasa el mundo, pero los riesgos que plantea la salud mental no son menores.
Por ejemplo, El 19% de los empleados totalmente remotos dice soledad. es su mayor lucha cuando trabajan de forma remota, y si eso no parece ser un gran problema, considere que la soledad ha sido demostrado ser tan peligroso como fumar 15 cigarrillos al día.
Afortunadamente, existen estrategias que puede implementar para disminuir los niveles de ansiedad o tristeza cuando trabaja desde casa. Para explorar opciones para proteger nuestra salud mental mientras trabajamos desde casa, hablé con Dr. Willard, psicólogo, consultor y autor quien se especializa en mindfulness y psicología positiva.
Vamos a sumergirnos en los consejos de Willard para practicar la atención plena en momentos de estrés, evitar el agotamiento de muchas reuniones virtuales y encontrar momentos de gratitud incluso en circunstancias difíciles.
Cómo proteger su salud mental cuando trabaja desde casa
1. Practique la atención plena para concentrarse en el momento presente y sentirse tranquilo durante los momentos de estrés.
Si eres como yo, la meditación está en segundo plano en este momento. Durante los momentos de estrés y ansiedad, normalmente adopto el enfoque de «nudillos blancos y lo supero», centrándome en tiempos futuros más felices en lugar de detenerme en el momento presente.
Por supuesto, eso a menudo se presta para más estrés y ansiedad, no menos.
Afortunadamente, parece que no necesitamos reservar 30 minutos al día para alcanzar la calma.
En cambio, el Dr. Willard sugiere: «Entre llamadas, tómese un descanso tomando cinco respiraciones, o mirando por la ventana y notando algunas cosas hermosas. Beba su café con los cinco sentidos. Observe cinco sonidos que escucha. Todos estos tipos de cosas realmente hacer calmarnos y traernos al presente «.
Además, dice: «Con más tiempo, camine por el vecindario sin su teléfono en la mano, o haga sus llamadas de pie o caminando si es posible». También puede practicar la atención plena cuando está descansando en el sofá o comiendo.
Alternativamente, el Dr. Willard mencionó que cuando estamos estresados, nuestra percepción a menudo se distorsiona. Si te encuentras abrumado con pensamientos como «¿Cuándo terminará esto?» o «¿Me despedirán?», intente agregar la declaración, «Estoy pensando que ___».
Esto puede ayudarlo a ganar un poco de perspectiva y comprender que sus pensamientos podrían estar llevándolo aún más hacia la ansiedad o el estrés, pero es posible que no estén basados en la realidad.
Por último, si tú son interesado en probar la meditación, eche un vistazo a aplicaciones como Espacio de cabeza o Calma, que dividen la meditación en categorías fáciles de digerir, como «5 minutos para dormir» o «2 minutos de respiración».
2. Combatir la fatiga de la reunión virtual alternando con llamadas telefónicas o leyendo real Libros o periódicos.
Todos conocemos la sensación de reuniones Zoom consecutivas que lo dejan, en 2-3 horas, absolutamente agotado de una manera que las reuniones físicas nunca lo hicieron.
Si siente que está solo en su agotamiento en torno a reuniones virtuales, no lo está (le recomiendo leer Este artículo para obtener más información sobre ‘Zoom fatiga’ y cómo minimizarlo).
Afortunadamente, el Dr. Willard tenía algunos puntos clave que sugeriría para combatir la ‘fatiga de la reunión virtual’: «Creo que salir un poco o apartar la vista de la computadora, por ejemplo, tal vez cada 20 minutos, te toma 20 segundos mirar a 20 pies de distancia, puede ser útil para aliviar la fatiga como resultado de las reuniones virtuales «.
Por supuesto, no siempre podemos tomar descansos entre reuniones. Si no siente que tiene mucho tiempo para salir o mirar hacia otro lado, intente llamadas telefónicas para cambiar las cosas, como lo aconseja el Dr. Willard: «Alternativamente, en lugar de todas las reuniones de Zoom, quizás intente llamadas telefónicas para conectarse con personas y da un paseo como lo haces «.
Y agrega: «También sugeriría leer un libro o una revista real … Ayer recibí un periódico, y me sorprendió lo diferente y mejor que era leerlo en lugar de consumir todas mis noticias en línea».
3. Practica la gratitud y reflexiona sobre los momentos positivos con un diario.
Si tienes dudas sobre el efecto de la gratitud en los niveles de felicidad, te sugiero que des esto TED Talk a watch:
En última instancia, practicar la gratitud puede ser crítico para mantener la perspectiva y encontrar alegría en circunstancias difíciles.
La gratitud se puede encontrar en detalles menores y cosas aparentemente triviales, también. Por ejemplo, ¿cuándo fue la última vez que hizo una pausa para reflexionar sobre la suerte que tiene de tener acceso a agua limpia o una ducha tibia?
Como subraya el Dr. Willard, «La salud psicológica, la perspectiva y la felicidad se pueden encontrar practicando la gratitud todos los días y simplemente reflexionando sobre los pocos buenos momentos en un diario o con amigos o familiares».
Además, si te sientes abrumado con una sensación de ¿Cuándo terminará todo esto?, El Dr. Willard dice que considerar un poco el futuro no es tan malo: «Establecer objetivos razonables por la mañana y pensar en lo que hará después de esto puede ayudarlo a elevar los niveles de felicidad». no planear unas vacaciones? Incluso si no está seguro de cuándo lo tomará, la investigación muestra que en realidad aumenta su estado de ánimo «.
4. Póngase en contacto con amigos y familiares, limite el consumo de redes sociales y establezca límites con las personas en su vida.
Ya sea que esté trabajando en casa por el momento o que su trabajo a tiempo completo sea remoto, es fundamental descubrir formas positivas y saludables de mantener relaciones sólidas sin sentir presión por terminado-mantenlos.
Por ejemplo, si bien es probable que anheles la interacción social, puede ser engorroso sentir que necesitas ser un sistema de apoyo para todas tus amigos y familiares Si ese es el caso, el Dr. Willard insta: «Establezca límites negativos o positivos con compañeros de cuarto, familiares, parejas, padres u otros en su vida».
«Además, si eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo, considera quién es».
Aquí hay algunos otros consejos que el Dr. Willard sugiere para las relaciones:
- Obtenga múltiples hilos de texto, incluso con antiguos compañeros de cuarto de la universidad o colegas con los que no ha hablado en mucho tiempo.
- Sal a caminar y llama a alguien.
- Intente escribir postales o comenzar una relación de amigos por correspondencia con un amigo.
- Bloquee a personas inútiles en las redes sociales.
- Únase a grupos de AA en línea, grupos de apoyo, grupos de meditación, reuniones espirituales o participe en yoga en línea.
Finalmente, si se siente abrumado en este momento, el Dr. Willard sugiere recordar el acrónimo CALM, que puede ayudarlo a relajarse y relajar la tensión en su cuerpo; todo lo que necesita hacer es apretar y liberar los músculos de su pecho, brazos, Piernas y boca, que son áreas donde tendemos a mantener mucha tensión.
Finalmente, es fundamental recordar que el estrés y la ansiedad que sentimos debido a la cuarentena a tiempo completo es temporal.
Como me dijo el Dr. Willard: «Las personas que mejor se las arreglan son las que mantienen la perspectiva y se recuerdan a sí mismas, todos los días, que esto terminará. No sabemos cuándo, pero sabemos que lo hará. En este momento es el trabajo más largo , y habrá más y diferentes requisitos en el futuro. Y el mundo se verá un poco diferente, pero esto ‘atascado en nuestra casa, a seis pies de distancia en la tienda de comestibles’ terminará «.