Cómo realizar un seguimiento de su ciclo menstrual sin una aplicación

A raíz de la La Corte Suprema de EE. UU. anula Roe v. Wademuchas personas han recurrido a las redes sociales para hacer sonar la alarma sobre riesgos de privacidad digital y animar a los usuarios a eliminar sus aplicaciones de seguimiento de períodos.

Las aplicaciones de seguimiento del período son una forma útil para que las personas que menstrúan realicen un seguimiento de sus ciclos por varias razones. Las personas realizan un seguimiento de su ciclo para quedar embarazadas, evitar quedar embarazadas, controlar los síntomas de afecciones médicas como el síndrome de ovario poliquístico o la endometriosis o simplemente para poder informarle a su médico el primer día de su último período cuando se lo soliciten.

La desventaja de estas aplicaciones es que guardan mucha información de salud personal que podría usarse en su contra. Preocupaciones sobre la privacidad de los datos sobre las aplicaciones de seguimiento del período no son nada nuevo, pero ahora el Las consecuencias de la fuga de datos de su período privado son mayoresen un mundo post-Roe ya altamente vigilado.

Si aún desea realizar un seguimiento de su período pero quiere evitar las aplicaciones, ¿cuáles son sus opciones? Si no desea deshacerse de las aplicaciones por completo, existen aplicaciones de seguimiento de períodos más amigables con la privacidad, como Euki. La aplicación de salud sexual dice que no recopila ni almacena ninguno de sus datos en una nube.

La otra opción es realizar un seguimiento de su ciclo menstrual con lápiz y papel. Puede parecer anticuado, pero es el método más seguro. A continuación, le mostramos cómo monitorear su ciclo a mano:

obtener un calendario

Cualquier tipo de calendario servirá. Incluso puedes comprar un cuaderno en blanco y dibujar tu propio calendario. Prefiero un planificador de cuaderno de tamaño completo que esté en blanco, así puedo completar manualmente los días y los meses. Un planificador más grande también le brinda más espacio para escribir notas adicionales, como síntomas e información sobre métodos anticonceptivos.

Una vez que tenga un calendario, puede registrar su ciclo actual o agregar información del ciclo anterior para obtener un registro más detallado.

imágenes falsas

Si desea usar su teléfono, la aplicación de calendario predeterminada de su dispositivo ofrece la mayor privacidad en comparación con una aplicación de calendario de terceros. Por otro lado, dependiendo de cuánto use la aplicación de calendario de su teléfono, agregar información de seguimiento del ciclo puede complicar un poco las cosas.

Registrar ciclos anteriores si es posible

Antes de eliminar mi aplicación de seguimiento de períodos, tomé capturas de pantalla de la mayor cantidad de datos anteriores que pude, como resúmenes de tendencias de ciclos y meses anteriores que había registrado. Esto me dio un lugar más estable para comenzar cuando comencé a rastrear a mano.

Si no tiene esa información disponible, no se preocupe, simplemente puede comenzar a iniciar sesión cuando comience su próximo período.

Qué escribir en su registro

Puede mantener su calendario tan básico o tan detallado como desee, pero más información puede ser útil para aprender más sobre su salud personal, así como proporcionar puntos de conversación para usted y su médico en los chequeos de bienestar.

Aquí hay algunas cosas que es útil tener en cuenta:

Sangrado
Por supuesto, querrá marcar el primer día de su período, pero también querrá marcar cada día que sangra. Además, trate de anotar qué tan abundante es su flujo cada día, de qué color es la sangre y si nota algún coágulo.

Según la Clínica Mayo, el sangrado menstrual promedio dura entre dos y siete días, por lo que es importante hacer un seguimiento de cuántos días normalmente sangras. Este detalle adicional puede ayudarlo a comprender qué esperar cada mes, así como a detectar anomalías que puede compartir con su médico. Desde el primer día de un período hasta el primer día de su próximo período es un ciclo menstrual. Los ciclos pueden variar de persona a persona, pero en promedio un ciclo puede durar entre 21 y 40 días.

Síntomas emocionales
Muchas cosas le suceden a tus hormonas en cada ciclo, lo que puede tener un impacto en tu estado de ánimo. Según la Facultad de Medicina de la UNC, una persona puede experimentar irritabilidad, depresión, ansiedad y cambios de humor. Estos cambios emocionales también pueden ocurrir antes de tu período, lo que puede usarse como un indicador de que el nuevo ciclo está por comenzar. Esto se conoce más comúnmente como síndrome premenstrual o PMS. Algunas personas experimentan trastornos emocionales más graves conocidos como trastorno disfórico premenstrual o TDPM.

Puede ser útil clasificar sus sentimientos en una escala del 1 al 10 para detectar más fácilmente los patrones, así como las inconsistencias.

PMS anotado en un calendario

Si experimenta el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual, anote lo que siente y la gravedad en su calendario.

imágenes falsas

Síntomas físicos
Su ciclo también afecta su bienestar físico además de su estado de ánimo. Estos acontecimientos también son importantes para anotar. Según WebMD, los cambios hormonales pueden causar síntomas físicos como calambres, sensibilidad en los senos, brotes de acné, distensión abdominal, dolor lumbar, estreñimiento o diarrea, y más.

Nuevamente, hacer un seguimiento de sus síntomas físicos y clasificar la gravedad en una escala puede ayudarlo a comprender mejor qué es normal para usted y qué no.

Medicamento
Ya sea recetado, de venta libre o anticonceptivo, es útil anotar en su registro cualquier medicamento que tome. Los medicamentos (o la omisión de una dosis) pueden afectar su ciclo, así como su estado físico y emocional.

Si toma un régimen de control de la natalidad diseñado para prevenir su período por un tiempo, aún es importante estar atento al sangrado y al manchado. Si olvida una dosis de control de la natalidad, también vale la pena anotarlo. Además, también sería importante incluir en su registro el uso de medicamentos como el Plan B o la píldora abortiva.

Un montón de pruebas de ovulación.

Ya sea que esté tratando de quedar embarazada o no, hacer un seguimiento de cuándo ovula puede marcar una gran diferencia. La mayoría de las farmacias venden pruebas de ovulación para ayudarte a averiguarlo.

Imágenes de Catherine McQueen/Getty

Ovulación
En un ciclo menstrual, la ovulación es cuando se libera un óvulo del ovario, viaja por la trompa de Falopio y permanece hasta 24 horas para la posible fertilización. Según la Clínica Mayo, en un ciclo promedio de 28 días, la ovulación puede ocurrir 14 días antes de su próximo período, o de seis a siete días después de que termine su período actual. Sin embargo, esto puede variar.

La ovulación puede estar marcada por un ligero aumento en la temperatura basal del cuerpo, cambios en el moco cervical o flujo vaginal, así como sensibilidad en los senos, hinchazón, calambres leves y más. Si no está segura, también puede comprar kits de ovulación para el hogar en la tienda. Estos kits están diseñados para detectar aumentos repentinos de hormonas. Si obtiene una prueba positiva, la ovulación debe ocurrir aproximadamente 36 horas después. Su ventana de ovulación es generalmente su mayor probabilidad de concepción.

actividad sexual
Además de monitorear tu ovulación, el seguimiento de tu actividad sexual puede ayudarte a planificar un embarazo, o mejor evitarlo. Además, puede anotar si el sexo estuvo protegido, así como los resultados de su última prueba de detección de enfermedades de transmisión sexual. Saber cuándo estás ovulando también puede ayudarte a planificar la actividad sexual.

Poniendolo todo junto

Su calendario o registro será único para usted: su estilo de vida, hábitos alimenticios, niveles de estrés, duración del ciclo, medicamentos y más. Recuerde, se trata de lo que funciona mejor para usted.

Aquí hay un calendario de ejemplo basado en un ciclo promedio de 28 días:

Gráfico de ejemplo de seguimiento de un ciclo

Este es un ejemplo de seguimiento de ciclos basado en un ciclo de 28 días.

Shelby Brown/CNET

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.