Cualquier tipo de ejercicio funciona, pero es especialmente recomendable que incluyas sesiones en las que consigas subir el ritmo cardíaco (como por ejemplo con rutinas de Tabata, HIIT o cardio interválico). También puedes complementar con ejercicios que te ayuden a relajarte, como el yoga.
Encuentra tu forma de meditación
La meditación es una excelente manera de calmar la mente y relajarse. Y, según Healthline, se ha demostrado que en realidad ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
No significa que tengas que sentarte tranquilamente con los ojos cerrados durante 30 minutos todos los días, sino buscar actividades que te ayuden a entrar en un estado meditativo cuando sea necesario, como pintar, escuchar música o incluso lavar los platos (que es algo que Bill Gates hacer antes de acostarse para relajar la mente).
Crea una buena rutina de sueño
Un cerebro que no ha descansado se va a sentir cada vez más ansioso con el paso de los días, por lo que es muy importante que te centres en conseguirlo. suficientes horas de sueño, Y de buena calidad.
Para ello, se recomienda alejarse de las redes sociales al menos una hora antes de acostarse, tener un horario y que la habitación esté fresca y oscura.
controla tu respiración
Tal vez pienses que es algo muy simple, pero la forma en que respiras sí importa (trata de hacer ejercicio sin respirar bien, acabarás más agotado). línea de salud dice que la ansiedad hace que respires rápida y superficialmente, y esto acelera tu ritmo cardíaco y te hace sentir mareado. Esto lo puedes combatir con ejercicios de respiración, donde se busca respirar de manera más profunda, controlada y lenta.
prepárate un poco de té
Así como la cafeína puede aumentar tu problema de ansiedad, existen bebidas que tienen un efecto calmante y reconfortante. línea de saluddice que lo que se debe beber es té de manzanilla, que ayuda a promover el sueño y calmar los nervios.
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