Recogí la cena en un restaurante local en Austin el otro día y justo antes de entrar, me di cuenta de que había olvidado mi máscara. Inseguro de la política del restaurante, abrí la puerta entreabierta y les pregunté si tenían una mascarilla desechable a lo que uno de los empleados respondió: “¡No te preocupes! ¡Estás bien! ¡No se requiere máscara! » Tuve un recuerdo visceral de un altercado que tuve meses antes, en el mismo restaurante, donde una mujer me abordó porque sintió que estaba demasiado cerca de ella. La confusión absoluta en torno a cambios de política aparentemente de la noche a la mañana es una de las muchas razones por las que muchos de nosotros estamos experimentando la fatiga pandémica.
Como una mariposa extrovertida, introvertida y social en el fondo, mi reorientación social ha parecido destellos de experiencias extrañas y nostálgicas (ver: interacción en un restaurante), interacción humana feliz … y … fatiga total.
Es una combinación de una oleada repentina de eventos y el peso de la solidaridad. Puedo sentir nuestra ansiedad compartida mientras resurgemos en el mundo. Y a decir verdad, extraño mi pequeño e íntimo grupo.
El lejano mundo occidental, en particular Canadá y los Estados Unidos, tiene el privilegio de referirse a la pandemia en tiempo pasado gracias a las vacunaciones generalizadas. Solo que no hemos experimentado solo una pandemia, sino dos: una intersección entre COVID-19 y aislamiento social.
A medida que comenzamos a congregarnos nuevamente, debemos tener un cuidado delicado con nosotros mismos y entre nosotros. Después de todo, a pesar de nuestra soledad proverbial, hemos pasado por los últimos 18 meses juntos.
He reunido mis pensamientos e investigaciones sobre la fatiga pandémica, la ansiedad social y qué hacer al respecto. Me encantaría saber cómo ha navegado el reingreso en los comentarios a continuación.
* Nota * La siguiente información se aplica a EE. UU. Soy muy consciente de que el acceso mundial equitativo a las vacunas, entre otras prácticas de seguridad, sigue siendo una necesidad urgente.
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Comprensión de la fatiga pandémica
Si se siente agotado o agotado, no está solo. Todos hemos llegado al final de nuestra cuerda trabajando duro para lidiar con las repercusiones de una pandemia. Nuestras experiencias han abarcado una amplia gama: perder a seres queridos o trabajos, perder experiencias únicas en la vida como bodas y graduaciones; cortarnos de nuestros pasatiempos favoritos y de pasar tiempo con nuestros seres queridos, o incluso del simple hecho de cubrirnos la mitad de la cara a diario.
A medida que volvemos a ingresar al mundo, se avecina la fatiga pandémica. Paul Nestadt, MD, profesor asistente en el departamento de psiquiatría y ciencias del comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, explica que el agotamiento tiene la desafortunada capacidad de reducir la resiliencia, lo que a su vez eleva los sentimientos de pavor. Irónicamente, nuestro cansancio y nuestra capacidad para recuperarnos se reducen, por lo que luchamos para hacer frente a nuestros sentimientos negativos. Eso se convierte en más ansiedad y más fatiga … también conocido como estrés crónico.
Ahora acumula este resurgimiento repentino, un aumento de reuniones, la caída del protocolo COVID y las precauciones, y boom: puro abrumador. Lynette Luckers, jefa interina del departamento de consejería del Community College of Philadelphia, dice que hay una diferencia entre sentirse cansada y agotada. Ella dice,
“El cansancio es un estado, pero el agotamiento es un rasgo. Juntos crean este bucle sin fin de fatiga «.
Descansar y rejuvenecer en su propio tiempo
Dormir es (básicamente) todo
Me han dicho una y otra vez que el sueño es la cura número uno para casi todo (también, el agua). Tendemos a complicar demasiado la salud que conduce a la parálisis.
Pero algunas de las mejores prácticas son extremadamente simples.
La proveedora de medicina conductual del sueño Lisa Medalie, PsyD y creadora de DrLullaby, dice: «Optimizar el control sobre el estrés apoyará la optimización del sueño». Ella sugiere de 7 a 8 horas de sueño y hábitos intencionales antes de acostarse para garantizar una noche de sueño saludable.
No subestimes el poder de la terapia
Aunque estamos reingresando a la sociedad y pasando más tiempo con la gente que en meses, muchos de nosotros todavía tenemos sentimientos de soledad. Cuando reprimes emociones, opiniones y preocupaciones, sin importar cuánta gente te rodee, la sensación de aislamiento es innegable.
El Dr. Sandro Galea, decano de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Boston, explica: «La definición de trauma es un evento que amenaza el sentido de seguridad y estabilidad de las personas, que es esta pandemia». Es muy importante hablar abiertamente sobre las cosas con las que estamos luchando.
Una conversación sana conduce a una conexión y una seguridad más profundas. Y los humanos son orgánicamente resistentes a los eventos traumáticos una vez que se resuelve el trauma.
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Sólo Sal afuera
Recientemente me preguntaron: «¿Qué te trae alegría en este momento?» Inmediatamente pensé en mi marido y en un domingo que habíamos pasado juntos con nuestros perros. Básicamente aparcamos. Hicimos una caminata por un hermoso sendero antes del atardecer en Barton Springs, y yo me acosté debajo de un árbol de mimosa mientras él nadaba; fue pura felicidad.
Los planes extravagantes no son necesarios y no tiene que hacer un viaje por carretera para encontrar la naturaleza, está a su alrededor. Y cuando te sumerges en él, es difícil negar la belleza que nos rodea todo el tiempo.
Maneja tus expectativas
Esto es increíblemente importante para los grandes triunfadores (yo hablo conmigo).
Si bien muchos de nosotros logramos hazañas bastante increíbles durante la cuarentena, también luchamos para abordar las listas de tareas pendientes … mientras leíamos historias sobre personas como Edvard Munch, quien pintó increíbles autorretratos de su estado físico después de contraer la gripe española (o simplemente ¿me?).
Si bien es importante mantenerse activo, hacer las cosas y cuidarse, es igualmente importante comprobarlo.
Descubrirá que algunos de los mejores días de su vida sucedieron porque no se propuso hacer absolutamente nada.
Establezca tres objetivos diarios
Este marco simple en torno al establecimiento de objetivos ha llevado a un crecimiento personal increíble. No hay nada más satisfactorio que hacer lo que te propongas. Considere establecer tres metas diarias simples que, en última instancia, lo lleven a su única gran intención, ya sea sentirse más a gusto, conectarse con sus seres queridos o completar un proyecto de trabajo.
Benjamin Franklin también lo mantuvo simple, haciéndose una pregunta al principio y al final del día: ‘¿Qué bien haré este día? por la mañana y ‘¿Qué bien he hecho hoy? Antes de ir a la cama.
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Navegar por la configuración del grupo y aliviar la ansiedad social en el «mundo real»
Siempre he tenido un umbral muy alto para el manejo emocional. Puedo acumular una tonelada entera de interacción humana y producción hasta el punto en que disminuya por completo mi energía. Por lo tanto, mi ansiedad social no parece incomodidad o incomodidad. Cuando me siento ansioso, es debido a un torrente de empatía, entrega de espacio y autosacrificio. Agregue la fatiga pandémica y un estilo de vida posterior a la vacunación a la mezcla e imagine cómo se ve eso (abrumador total).
Cometí el error de permitirme alcanzar ese umbral tantas veces que finalmente aprendí a moderar mis capacidades sociales. Mi terapeuta me enseñó la táctica el verano pasado. Ella me dijo que me hiciera dos preguntas:
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¿Necesito hacerlo? ¿Por qué?
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Quiero hacerlo? ¿Por qué?
Mis respuestas determinarían mi decisión. Desde entonces se ha convertido en una de las mejores medidas que he desarrollado para los límites sociales.
Todos estamos construidos de manera diferente, pero comúnmente anhelamos una vida social sólida y un sentido saludable de unión. Después de la experiencia más aislada de nuestras vidas, volver a una nueva normalidad viene con la necesidad de un cuidado colectivo. Priya Parker lo dice perfectamente,
“En la resolución de conflictos, hay un término que usamos para nombrar el momento en que un grupo ha pasado por una experiencia transformadora y necesita prepararse para volver al mundo: reingreso. El reingreso es el proceso de ayudar a un grupo a reflexionar sobre una experiencia, darle sentido e integrarla para que puedan elegir qué llevar consigo para dar forma a sus mundos futuros «.
Entonces, me encantaría saberlo. ¿Qué traes contigo para dar forma al futuro de nuestro mundo?