Cómo tener una rutina matutina exitosa y 5 cosas que la sabotean

Durante mucho tiempo he sido consciente del poder de una rutina matutina sólida. Cuando estaba en la universidad, comencé a tener el hábito de levantarme antes que mis compañeros de cuarto para poder preparar el desayuno y sentarme con mi diario y algo para leer antes de salir corriendo para comenzar el día. Puede que no lo haya entendido completamente en ese momento, pero esta práctica me puso a tierra en medio de un momento de transición en mi vida, y lo llevé conmigo al mudarme a un estado diferente, comenzar mi carrera, casarme y tener hijos. . (Ese último planteó el mayor desafío para mi rutina matutina, pero la maternidad lo hizo más importante que nunca). A través de todo esto, aprendí que la forma en que comenzamos nuestro día marca la pauta para todo lo que viene después. Y en el camino, he aprendido qué comportamientos en mi vida fomentan una rutina matutina exitosa y cuáles pueden sabotearla.

Pero primero, ¿por qué tener una rutina matutina? Para mí, se trata de comenzar el día de manera proactiva en lugar de reactiva. Al reservar intencionalmente este tiempo para concentrarme en mis pensamientos para el día siguiente, estoy priorizando lo que es más importante para mí y canalizando mi energía hacia eso, en lugar de dispersarla entre lo que surja durante el resto de mi día. Recuerda que solo tenemos una cierta cantidad de tiempo y energía en un día, y podemos elegir cómo lo gastamos. Durante mi hora de la mañana, con frecuencia me recuerdo a mí mismo esta cita de John Maxwell para establecer el tono:

“Haz de cada día tu obra maestra.”


¿Convencido todavía? Si ha intentado y luchado para establecer un ritual AM sólido, es posible que uno o dos comportamientos se interpongan en el camino para experimentar plenamente el poder de este momento. Desplácese por algunas cosas que podrían estar saboteando la suya, junto con consejos para una rutina matutina exitosa.

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Quedarse despierto demasiado tarde

Para mí, quedarme despierto hasta muy tarde es la forma más rápida de hacer que mi rutina matutina se vuelva inútil. Personalmente, necesito dormir de 7 a 8 horas para sentirme renovado, alerta y lleno de energía, y llevar esa energía a mi ritual es esencial para despertar la creatividad y estar completamente presente. También incluiría cualquier cosa en esta categoría que resulte en una mala calidad del sueño: beber alcohol o usar las redes sociales antes de acostarse, por nombrar algunos de los mayores infractores.

Recuerda que si necesitas levantarte 30 minutos antes de lo habitual para tener tiempo para tu rutina matutina, deberás acostarte 30 minutos antes para no sacrificar el sueño en el proceso. Configure su “modo de hora de acostarse” en su teléfono y apunte a Z’s consistentes.


imagen de Nikole Ramsey para la entrevista de Alex McCabe

Olvidarse de preparar la noche anterior

Un poco de planificación anticipada ayuda mucho a eliminar las barreras de su rutina matutina. Henry, mi hijo de 6 años, tiende a despertarse muy temprano, justo cuando me acomodo en mi silla con café. Por lo general, está listo para el desayuno, así que trato de sacar los ingredientes la noche anterior para que cuando se despierte, no sea una interrupción prolongada de mi ritual.

También es útil reservar unos minutos por la noche para decidir cómo quiere pasar el tiempo por la mañana. Guardo mi Libro de trabajo de la visión en mi escritorio, y una vez a la semana más o menos lo reviso, me compruebo si estoy dedicando mi tiempo a lo que es más importante y escribo un diario al respecto. O podría tener un problema específico o un desafío comercial en el que quiero profundizar, escribir un diario sobre cómo me siento y buscar algunos recursos. El punto es que, al planificar en lo que voy a trabajar la noche anterior, no termino sentado con mi café y mi diario, mirando al vacío en un estado medio despierto. Puedo sumergirme directamente en lo que sea que quiero hacer y aprovechar al máximo la primera hora de mi día.

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Mirando las redes sociales justo cuando te despiertas

¿Alguna vez has hecho un plan para trabajar en un proyecto importante, pero primero le echas un “vistazo rápido” a tu correo electrónico, mensajes de texto o redes sociales… y de repente han pasado 30 minutos y no has hecho nada de lo que te proponías? ? Creo que esta es la barrera que hace tropezar a la mayoría de las personas, y ciertamente he estado allí. Aprendí por las malas que tengo que practicar algo de disciplina con mis aportes para hacer que este tiempo sea sagrado. Entonces, si desea aprovechar al máximo su rutina AM, desactive las distracciones y las notificaciones, cierre su correo electrónico y guarde su teléfono. Prioriza las cosas más importantes primero.

Otra parte destructiva de mirar el correo electrónico o las redes sociales a primera hora de la mañana es que puede volverte reactivo: ver un determinado mensaje directo o una publicación desencadenante puede descarrilar tu mentalidad a los 5 minutos de despertarte. En cambio, me gusta ser proactivo con la energía que estoy trayendo a esta parte de mi día. Hay poder en saber que I puedo elegir cómo quiero que sea mi rutina matutina.

El acto de vivir una vida plena dedicando tiempo a lo que importa es un acto de equilibrio. Los resultados extraordinarios requieren atención enfocada y tiempo. El tiempo en una cosa significa tiempo lejos de otra”.

La única cosa, por Gary Keller

imagen de kristen kilpatrick

Procrastinando lo más importante

Hay un dicho que dice: “Haz las cosas difíciles primero”. Y apartar tiempo por la mañana, antes de que las prioridades de otras personas te lleven en un millón de direcciones, es el momento perfecto para hacerlo. Si hay algo importante que ha estado postergando, intente hacerlo a primera hora, antes de que algo más se interponga en el camino. A veces, cuando estoy planeando la noche anterior, escribo el Una cosa eso es lo más crucial para mí para terminar al día siguiente. Curiosamente, a menudo es algo que solo toma unos minutos, por lo que incluir eso en mi rutina matutina me prepara para un día productivo, sin importar lo que suceda durante el resto.

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En un boletín electrónico reciente del escritor Mark Manson, compartió lo que él llama el Principio de hacer algo. Él dice: “Cuando me siento desmotivado o simplemente perezoso, uso lo que me gusta llamar “El principio de ‘Haz algo'”. Se basa en la observación de que la acción no es sólo el efecto de la motivación, también es la causa de la misma. Es decir, no solo tomamos medidas cuando nos sentimos motivados para hacerlo, sino que la acción genera motivación para actuar aún más.

Y así, si logramos hacer algo, cualquier cosa en realidad, esto casi siempre desencadena una reacción en cadena en la que la acción engendra motivación que engendra más acción que engendra más motivación… y así sucesivamente.

¿No tienes ganas de hacer ejercicio? Solo ponte tu ropa de entrenamiento. Mira qué pasa…
¿No tienes ganas de hacer esas llamadas de trabajo? Simplemente vaya a su escritorio y abra su cuaderno/planificador y organícese un poco más para el día. Mira qué pasa…
¿No tienes ganas de trabajar en ese libro que estás escribiendo? Simplemente comience con un esquema para una sección de un capítulo. Mira qué pasa…”

imagen de Riley Blanks Reed

no beber agua

Puede parecer pequeño u obvio, pero intente beber mucha agua durante la mañana y vea cuánto más alerta y comprometido está cuando se hidrata a primera hora. Tengo una rutina de bebidas ligeramente diferente a la típica mantra de “agua tibia con limón a primera hora”, que la mayoría de las personas en el mundo del bienestar juran. Cuando me despierto, bebo una taza de 8 onzas de café solo antes de cualquier otra bebida. La idea de que el café te deshidrata es un mito. Aunque la cafeína tiene un efecto diurético leve, nuestros cuerpos lo compensan rápidamente, así que sí, el café y el té tienen un efecto hidratante neto, sin mencionar una miríada de otros beneficios para la salud cuando se consumen con moderación.

De acuerdo, salgo de mi caja de jabón de café, luego lo sigo con un vaso lleno de 12 onzas de agua filtrada que tomo un sorbo y vuelvo a llenar el resto de la mañana. Para mí, se trata de tener agua a mi lado en todo momento: ni siquiera me doy cuenta de que la estoy bebiendo, pero cuando lo hago, estoy más alerta y es menos probable que alcance puñados de granola al azar. para un impulso de energía.

imagen de Michelle Nash para la entrevista de Catt Sadler

Y qué Son las cosas que conducen a una rutina matutina exitosa?

Además de evitar a los saboteadores, existen muchas formas proactivas de establecer una rutina matutina que cambie todo el día para mejor. Aquí hay algunas cosas simples para las que hago tiempo en la mañana:

  • Respirar. Una vez que me acomodo en mi silla con mi café y mi diario, empiezo con un minuto de respiración profunda y consciente que me pone a tierra y me recuerda estar presente.
  • Prioriza tu tiempo. Leo mis metas, prioridades y la lista de “personas” en mi Libro de trabajo de la visión para asegurarme de que la forma en que paso mi tiempo esté alineada con lo que es importante para mí. Los comparo con mi calendario ese día para ver si mi día está dirigido hacia esas prioridades. Si no, busco un espacio para dedicarles tiempo. Esto podría ser pasar tiempo a solas con mis hijos después de la escuela, dedicar un bloque de tiempo a la escritura enfocada, etc.
  • Crea un rito. Mi rutina matutina incluye pequeñas señales que hablan a mis sentidos, recordándome estar presente y reconocer el momento como sagrado. Cuando me levanto, sirvo mi café en mi taza favorita, enciendo una lista de reproducción relajante sin voces y enciendo una vela que está en mi escritorio. La repetición de esos sonidos y olores me recuerda que debo entrar en la zona. Cuando mi alarma suena a las 6 a.m., me doy cuenta de que estoy realmente emocionada de participar.

¡Me encantaría saber sobre tu rutina matutina en los comentarios! ¿Con qué barreras te has topado? ¿Qué prácticas fomentan un comienzo significativo del día?

Agustina Salas se encarga de todas las noticias de startups o emprendedores de Es de Latino.