¿Cuánto tiempo de actividad física necesita?

Pero, ¿cuánto tiempo es necesario invertir diariamente en hacer ejercicio para mantener una buena salud física y mental? Según las últimas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan al menos de 150 a 300 minutos a la semana de actividad acondicionamiento aeróbico para adultos de intensidad moderada o vigorosa, que incluye a personas con enfermedades crónicas.

Para los jóvenes, la recomendación cambia a una media de una hora al día.

Estadísticas


Las estadísticas de la OMS indican que una de cada cuatro personas no realiza “suficiente actividad física”, situación que genera un gran impacto en el trabajo y la salud.

“A nivel mundial, se estima que esto costará $ 54 mil millones en atención médica directa y otros $ 14 mil millones en pérdida de productividad”, reveló un informe de la agencia.

Un estudio publicado por el American Journal of Physiology recomienda que dedicar 30 minutos de ejercicio diario es suficiente para disfrutar de un cuerpo sano. Incluso se ha demostrado que proporciona mejores resultados que el entrenamiento durante períodos más largos.


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Según investigaciones, la realización de ejercicios cardiovasculares estimula un aumento del gasto calórico, siendo un factor fundamental para la pérdida de peso. Una de sus recomendaciones es combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de resistencia, que favorecen el desarrollo de la masa muscular y el equilibrio del cuerpo.

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La próxima vez que creas que no puedes hacer ejercicio, quiero que vuelvas a leer este artículo y te inspires para ponerte tus tenis. FOTO Skeeze

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estilo de vida sedentario

Con la pandemia mucha gente dejó de hacer ejercicio porque los gimnasios cerraron y en algunos casos se restringió la circulación en parques y calles, y aunque poco a poco se ha vuelto a la normalidad, en muchos lugares han decidido programar horarios de asistencia para evitar aglomeraciones y lograr un adecuado limpieza.

Aun así, no todas las personas pueden hacer frente a esta nueva dinámica y no todas quieren volver al gimnasio por motivos de seguridad en tiempos de pandemia.

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Sin embargo, los expertos señalan que no es necesario ir a un gimnasio para poder realizar una actividad física que ayude a tu cuerpo. Las personas pueden integrar en su vida rutinas como caminar, patinar y andar en bicicleta, o actividades tan divertidas como bailar. El cuerpo te lo agradecerá.

Incluso las tareas domésticas cotidianas ayudan a mantener el cuerpo en movimiento, como la limpieza de la casa y la jardinería. Así tu hogar no solo lucirá limpio y hermoso, contribuirás a tu salud y a lucir mejor.

El Dr. Ruediger Krech, director de promoción de la salud de la OMS, dijo que “la actividad física de cualquier tipo y de cualquier [tiempo de] la duración puede mejorar la salud y el bienestar, pero más siempre es mejor. Si debe pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en la escuela, debe hacer más actividad física para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo”, recomendó.

@FloresJudith7
jflores@diariolasamericas.com