Dietas: Las mejores opciones para seguir con tu propósito de bajar de peso

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las dietas Están a la orden del día para poder adelgazar o llevar una alimentación sana y, sobre todo, consciente. el dietista andrea marqués mencionado en EFE: «Debemos tomarnos un momento para pensar si tenemos mucha hambresi nos gusta y nos apetece un determinado plato, además de saborear cada bocado y mastique lentamente Sin prisas, sin estrés».

Lo que vamos a compartir es avalado por expertos en obesidad y asistencia sanitaria, incluidos endocrinólogos, cirujanos bariátricos, nutricionistas clínicos y deportivos, dietistas, psicólogos, terapeutas y preparadores físicos, según la Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).

Las mejores dietas para adelgazar.

Rápido

Uno de los métodos más utilizados es el ayuno intermitente que comienza con un primer ciclo de 16 horas en el que no se ingiere ningún alimento y que incluye el descanso nocturno, seguido de un «ventana de alimentación» de ocho horasdurante el cual deben repartir las calorías que se van a ingerir entre tres y cinco comidas planificadas.

En esta directriz se prioriza la calidad de los alimentos (frutas, verduras, pescados, huevos, carnes y lácteos), se busca que el metabolismo del organismo optimice la consumo de energía se almacena en forma de grasa y se pueden consumir líquidos bajos en calorías como agua, infusiones, caldos o café, que ayudan a reducir la sensación de hambre, según el IMEO.

Es importante toma este método con un profesional para evitar enfermedades y caer en desórdenes alimenticios.

método de alimentación consciente

Además de combinarlo con un actividad física regularAndrea menciona: “Esta forma de pensar en la comida requiere Equilibrio mentalprestar atención a nuestro propio estado emocional y ser conscientes de cómo lo que vamos a tomar va a afectar a nuestra salud en general”.

Para que este sistema funcione, debe ser consistente con un buena relación con la comida y partir de una alimentación variada y saludable, siendo recomendable el apoyo de un tratamiento psicológico.

dieta flexitariana

Esta corriente nutricional promueve una aumento de la ingesta de alimentos de origen vegetalsiendo al mismo tiempo flexible al incluir, en menor medida, alimentos de Origen animal.

“La dieta flexitariana no conlleva los déficits de vitamina b12, Omega 3 y los ácidos grasos eicosapentaenoico y docosahexaeónico, que pueden provocar una dieta vegetariana clásica, y ofrece una buena biodisponibilidad de nutrientes, al incluir huevoslácteos y pescados”, explica la nutricionista del IMEO Estefanía Ramo.

El huevo aporta proteínas de alto valor biológico a la dieta y alta biodisponibilidad de hierro, zinc y selenio; el pescado azul aporta omega 3 y ácidos grasos poliinsaturados, vitamina B12 y minerales; y los lácteos, en concreto los quesos, aseguran una buena biodisponibilidad de zinc y selenio, destaca Ramo.

Hay que tener en cuenta que todas las dietas requieren el apoyo de expertos para no caer en malos pasos y causar mayores problemas de salud.

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