Diez alimentos que reducen el estrógeno (y cómo la dieta también afecta el estrógeno)

La salud hormonal es vital para nuestro bienestar. Como mensajeros químicos del cuerpo, las hormonas son parte integral de una amplia variedad de procesos y síntomas. A lo largo de cada etapa de la vida, las hormonas juegan un papel. Regulan todo, desde el crecimiento hasta impulso sexual, reproducción, metabolismo, salud de la piel y más. Producidos en las glándulas endocrinas, estos químicos influyentes viajan a través del torrente sanguíneo para indicar a los tejidos y órganos qué hacer. Ayudan a controlar qué (y cuándo) ocurren ciertos procesos en el cuerpo. Aunque muy poderosas, las hormonas son igualmente sensibles. Es decir, son fácilmente influenciados por factores de estilo de vida: dieta, ejercicio, estrés, sueño y más. Siga leyendo para descubrir más sobre las hormonas, desde los desequilibrios hasta los disruptores endocrinos, cómo la dieta afecta el estrógeno y los 10 alimentos que reducen el estrógeno.

Los desequilibrios hormonales son más comunes de lo que cree

En estos días, las irregularidades hormonales son muy comunes. De hecho, los estudios muestran que más del 80% de las mujeres padecen desequilibrios hormonales. SOP (sindrome de Ovario poliquistico), por ejemplo, afecta a aproximadamente 5 millones de mujeres en los Estados Unidos. Eso hace que esta afección sea uno de los trastornos endocrinos hormonales más comunes entre las mujeres en edad reproductiva.

En esencia, cuando tiene un desequilibrio hormonal, que, por cierto, también ocurre comúnmente en los hombres, tiene demasiado o muy poco de una hormona en particular. Cuando sus glándulas endocrinas no secretan suficiente (o demasiado) de una hormona en particular, las cosas salen mal. Desde niveles altos de cortisol hasta niveles bajos de testosterona, las fluctuaciones en los niveles hormonales suelen ser el resultado de factores relacionados con el estilo de vida. Y aunque se supone que los niveles hormonales fluctúan a lo largo de su vida (hola embarazo!), los niveles crónicamente altos o crónicamente bajos causan estragos.

6 hormonas primarias

Hay algunas hormonas importantes en el cuerpo:

  • El cortisol es nuestra principal hormona del estrés.
  • T3 y T4 son nuestras dos hormonas tiroideas principales.
  • La melatonina controla nuestros ciclos de sueño y vigilia (es decir, nuestro ritmo circadiano).
  • La progesterona y la testosterona están involucradas en la reproducción; a menudo se les llama hormonas “femeninas” y “masculinas”, ya que la progesterona es producida principalmente por los ovarios y la testosterona se produce principalmente en los testículos.
  • La insulina es necesaria para que las células de su cuerpo utilicen correctamente la glucosa en el torrente sanguíneo.
  • El estrógeno juega un papel increíblemente importante en el funcionamiento del cuerpo femenino y masculino.

¿Qué es el estrógeno?

Comúnmente conocido como la “hormona sexual femenina”, el estrógeno es una de las sustancias químicas más esenciales en todos los cuerpos, incluidos los hombres. Si bien el estrógeno desempeña muchas funciones y tiene múltiples usos, es un líder predominante en el sistema reproductivo femenino.

Junto con regular la ciclo menstrual, el estrógeno afecta el tracto urinario, el corazón y los vasos sanguíneos, los huesos, los senos, la piel, el cabello, el cerebro y más. Los ovarios de una mujer producen la mayoría de estrógeno, pero las glándulas suprarrenales y las células grasas también producen estrógeno. Su cuerpo produce tres tipos diferentes de estrógeno: estradiol (el tipo más común en mujeres en edad fértil), estriol (el principal estrógeno involucrado en el embarazo) y estrona (el único estrógeno que su cuerpo produce después de la menopausia).

¿Por qué necesitamos estrógeno?

Más allá de su importancia para el desarrollo y mantenimiento del sistema reproductivo, el estrógeno es necesario para la maternidad y ciclo menstrual saludable y regular. También necesitamos estrógeno para mantener la densidad ósea, un estado de ánimo positivo y niveles saludables de colesterol. Además, el estrógeno contribuye a función cognitiva y vitalidad general.

Disruptores endocrinos

Como cualquier tipo de desequilibrio en el cuerpo, los niveles erráticos de estrógeno pueden causar reacciones adversas. Más notablemente, menstruación irregular, cambios de humor en las mujeres e infertilidad / disfunción eréctil en los hombres. Para que ocurra un desequilibrio, el estrógeno es demasiado alto o las hormonas que equilibran el estrógeno son demasiado bajas. Por ejemplo, esto podría significar que la progesterona en las mujeres es demasiado baja y en los hombres, la testosterona es demasiado baja. Anticonceptivos hormonales ciertamente afecta el estrógeno, lo que puede causar desequilibrios hormonales mucho después de que haya dejado de tomarlo.

Además, disruptores endocrinos (compuestos naturales y sintéticos que interfieren con la función de las hormonas) afectan negativamente el equilibrio hormonal. Estos se encuentran en todo, desde botellas de agua de plástico hasta productos de cuidado personal, recibos, pesticidas y más. Incluso en pequeñas dosis, pueden dejar un impacto duradero. Cuando sea posible, compre productos de limpieza naturales, rechace los recibos impresos, cambie a una botella de agua reutilizable y use productos de belleza sin productos químicos nocivos.

Dominio del estrógeno: signos y síntomas

Wuando los niveles de estrógeno son crónicamente altos (especialmente en comparación con otras hormonas sexuales que circulan en la sangre), a las mujeres se les suele diagnosticar un predominio de estrógenos. Desafortunadamente, sin el equilibrio adecuado de otras hormonas sexuales, el predominio del estrógeno puede provocar una serie de síntomas desagradables:

  • Perdida de cabello
  • Bajo impulso sexual
  • Mala calidad del sueño
  • Manos y pies fríos
  • Problemas digestivos
  • Senos sensibles o hinchados
  • Fatiga
  • Depresión
  • Bultos mamarios no cancerosos

Los niveles altos de estrógeno también pueden causar síndrome de ovario poliquístico, fibromas uterinos, ciclos menstruales irregulares y disfunción tiroidea. Los hombres también pueden sufrir problemas relacionados con el estrógeno. Adicionalmente, estrógeno elevado es un factor de riesgo de cáncer de mama, ovario y endometrio en mujeres, así como cáncer de próstata y mama en hombres.

La buena noticia es que hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden reducir los niveles de estrógeno de forma natural. Más allá de eliminar los disruptores endocrinos de su hogar, incorporando la meditación y encontrar formas alegres de mover el cuerpo es clave. Además, llevar una dieta baja en estrógenos es una forma práctica y sostenible de ayudar a equilibrar las hormonas.

Cómo la dieta afecta el estrógeno

La investigación muestra que dietas específicas están relacionados con niveles altos de estrógeno. Por ejemplo, la dieta estadounidense estándar (SAD), que se caracteriza por la carne roja y los lácteos convencionales, los alimentos procesados, las golosinas azucaradas y los cereales refinados, pueden provocar un desequilibrio hormonal.

Más que nunca, es importante hacer un inventario de lo que está ingiriendo en su cuerpo. Los productos animales convencionales (en particular, lácteos, pollo y pescado) contienen altas cantidades de estrógeno. En esencia, las hormonas se han utilizado durante décadas para acelerar el crecimiento animal. Desafortunadamente, el estrógeno sintético y la testosterona son los más comunes. Estas hormonas sintéticas no solo son dañinas para los animales y para nosotros, los consumidores, sino que también contribuyen a los problemas ambientales.

Coma para el equilibrio hormonal

Si consume regularmente animales criados de forma convencional, considere hacer el cambio. Y tenga la seguridad de que absolutamente puede comer animales sin hormonas añadidas. en un presupuesto. Para empezar, busque etiquetas como ‘sin rBST’, ‘orgánico’ y ‘criado en pastos’. De lo contrario, simplemente reducir el consumo de animales, en lugar de más alimentos vegetales, puede ayudar a equilibrar el exceso de estrógeno en el cuerpo.

Regularmente, prepare sus refrigerios y comidas alrededor de frutas frescas, verduras, nueces, semillas, legumbres y granos nutritivos mínimamente procesados. Las grasas saludables de los alimentos vegetales también son importantes. Piense en almendras, aguacates, nueces de Brasil, semillas de chía, coco, semillas de girasol, tahini y nueces. Por último, cargue un montón de verduras de hoja verde para ayudar con las vías naturales de desintoxicación del cuerpo. Un hígado que funcione bien es imprescindible para descomponer el exceso de estrógeno. Las verduras como el brócoli, la col rizada, el repollo, las hojas de berza y ​​el bok choy contienen compuestos que apoyan los receptores de estrógeno.

10 alimentos que reducen el estrógeno

La pregunta del millón de dólares: ¿puede reducir sus niveles de estrógeno a través de la dieta? El largo-corto es si-es posible. El consumo de estos 10 alimentos, como parte de una dieta baja en estrógenos, puede ayudar a eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo y contribuir a la producción de otras hormonas necesarias.

  • Rúcula
  • Palta
  • Brócoli
  • Zanahorias
  • Aceite de coco
  • Huevos
  • Hongos
  • Granadas
  • uvas rojas
  • Cereales integrales

Rúcula

Entre otras verduras de hoja verde, la rúcula tiene tanto anti-cancer y propiedades bloqueadoras de estrógenos. También tiene un alto contenido de vitamina C, un refuerzo inmunológico. Aunque es de un color verde amargo, un simple masaje con aceite de coco y jugo de limón ayuda a eliminar parte de su picadura.

Receta: Ensalada de rúcula en cualquier momento por Well Plated

Palta

La investigación muestra que los aguacates pueden ayudar a reducir la absorción de estrógeno y aumentar los niveles de testosterona. También mejoran la salud del corazón y ayudan a la saciedad. Necesitamos suficientes grasas saludables para producir hormonas, y los aguacates son una gran fuente de componentes hormonales.

Receta: Ensalada de pollo con aguacate por Gimme Delicious

Brócoli

Las verduras crucíferas, como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor, son increíbles para ayudar al hígado a metabolizar el estrógeno. Agregar una variedad de estos ingredientes ayuda al equilibrio hormonal.

Receta: Sopa de verduras que estimula la inmunidad

Zanahorias

Las zanahorias crudas, en particular, son increíbles para desintoxicar el exceso de estrógeno del cuerpo. Hechas en su mayoría de fibra no digerible, las zanahorias pueden ayudar a excretar el exceso de estrógeno. Basta con una o dos zanahorias crudas (no zanahorias pequeñas) al día.

Receta: Ensalada Francesa De Zanahoria por Cookie + Kate

Aceite de coco

Los cocos contienen una variedad de compuestos beneficiosos, como minerales y ácidos grasos de cadena media. Se ha demostrado que el aceite de coco protege al hígado del exceso de estrógeno (y toxinas, en general). Con una acumulación de toxinas que pueden conducir al dominio del estrógeno en el cuerpo, el aceite de coco es un ingrediente versátil para agregar a su matcha matutino, incorporarlo al horneado y usarlo como grasa saludable en sopas. Busque aceite de coco orgánico, prensado en frío y sin refinar.

Receta: Bliss Bites por un par de cocineros

Huevos

Para ayudar a su hígado (para impulsar las vías de desintoxicación), comer alimentos que contienen azufre finalmente ayuda a eliminar el exceso de estrógeno. Junto con las cebollas y el ajo, las yemas de huevo son una maravillosa fuente de azufre. Los huevos criados en pastos también contienen grasas saludables, que son fundamentales para la producción de hormonas.

Receta: Ensalada Saludable de Huevos por Feel Good Foodie

Hongos

Los hongos ostra, en particular, contienen compuestos que pueden bloquear la aromatasa. La función principal de la aromatasa es producir estrógenos. Por lo tanto, los hongos podrían ayudar a reducir el estrógeno en el cuerpo. Además de las setas culinarias, hongos funcionales puede ayudar a equilibrar las hormonas del cuerpo.

Receta: Pasta para amantes de las setas por Gimme Some Oven

Granadas

Las semillas de granada ricas en antioxidantes contienen un compuesto natural que puede inhibir la enzima que convierte la estrona en estradiol. En otras palabras, las granadas pueden ayudar a modular el exceso de estrógeno en el cuerpo.

Receta: Ensalada de camote y semillas de granada

Uvas rojas

En la piel de las uvas rojas se encuentra el resveratrol, un químico que actúa para bloquear la producción de estrógenos. Además de actuar como antioxidante, el resveratrol ayuda a eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo. Los alimentos ricos en resveratrol también pueden ayudar a reducir los niveles de testosterona.

Receta: Ensalada de Pollo con Uvas y Nueces por Bowl of Delicious

Cereales integrales

Cuando se trata de elegir granos, asegúrese de comprar granos 100% integrales, preferiblemente en su estado completo. Por ejemplo, semillas de quinua o avena integral en lugar de avena instantánea o pan de trigo. Los cereales integrales conservan un rico perfil de nutrientes, incluida la fibra y las vitaminas B que equilibran las hormonas. Los cereales integrales estabilizan el azúcar en sangre, importante para el equilibrio de estrógenos.

Receta: Ensalada de quinua y coliflor al curry por The Modern Proper