Ejercicios para centro fuerte ideales para principiantes

los ejercicios para el centro Son posiblemente los más importantes que podemos tener en la rutina. los centro Nos puede ayudar a trabajar los músculos de otras zonas así como también puede ayudar a mejorar el rendimiento del cuerpo en diferentes actividades. Por lo que sin duda son imprescindibles en cualquier tipo de rutina de ejercicios.

Aquí hay una lista de los ejercicios para el centro que efectivamente trabajará esa parte y que puede ser ideal, sobre todo si eres principiante en el gimnasio o si estás iniciando una rutina.

Hierro

nunca escapamos plancharuno de los ejercicios más completos que existen, a pesar de que parece demasiado simple (Alerta de spoiler: no lo es) siempre debemos tenerlo en cuenta en nuestras rutinas, además de que es un básico para principiantes que solo utiliza nuestro peso corporal para trabajar distintas partes del cuerpo.

La tabla baja en particular puede ayudarte a trabajar tu centro. Recuerda que la plancha consiste en crear una línea recta desde la espalda hasta los tobillos mientras activamos el centro, que se encargará de mantenernos en posición, al igual que los glúteos. Una vez que te acostumbres al movimiento puedes usar variaciones para no aburrirte o agregar algunas mancuernas en una tabla alta.

La plancha: un ejercicio imprescindible.

imágenes falsas

giros con barra

También conocidos como giros rusos, estos ejercicios son utilizados por boxeadores, corredores y otros atletas que trabajan en sus habilidades de movimiento, y este ejercicio puede ayudar a activar el centro aumentando su fuerza y ​​trabajando esos músculos.

Nos sentamos sosteniendo un plato de pesas, pesas rusas, mancuernas o un balón medicinal con los brazos extendidos y los pies apoyados en el suelo. Giramos el torso activando el centro hacia la derecha manteniendo los brazos levantados con el objeto, y lentamente volver a la centro y repite con el movimiento hacia el otro lado. Aquí el peso es clave así que lleva una mancuerna que sea un poco pesada, pero que no afecte tu movimiento.

puente de glúteos

Uno de los ejercicios ideales para trabajar los músculos y trabajar más rápido para ese six pack.

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