El método 4-7-8 para dormirte más rápido | Life

Para las personas que sufren de insomnio o que tardan mucho en conciliar el sueño, meterse en la cama puede convertirse en una pesadilla. Esta técnica te puede ayudar.

Descansar al menos 7 horas por noche noche Es vital para mantener una buena salud. Aunque le dediques bastante tiempo, hay personas que se lo pasan bien, incluso horas, hasta que se quedan dormidas. El método 4-7-8 es una técnica para combatir el insomnio que te ayuda a conciliar el sueño más rápido, certificado por médicos.

Son muchas las causas que pueden provocar el insomnio, o que nos cueste mucho conciliar el sueño. En la mayoría de los casos se debe a estrés, ansiedad y nerviosismo. Y son síntomas que aumentan cuando te metes en la cama y no puedes conciliar el sueño.

El método 4-7-8 es un técnica de respiración del yoga, recomendado por expertos como el Dr. Raj Dasgupta, profesor clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de California, o Rebecca Robbins, profesora de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y experta en trastornos del sueño.

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Se ha demostrado que esta técnica reduce la ansiedad y estrés, promover relajación. Si está más relajado, los síntomas que causan el insomnio se reducen, permitiéndole dormirse más rápido.

y como es uno técnica antiestrésSe puede utilizar en cualquier momento del día, ya que nos permite calmarnos y reducir el nerviosismo.

El método 4-7-8 para conciliar el sueño más rápido

Aprender esta técnica es simple, explica el Dr. Robbins en CNN. Pero es importante practicarlo bien para que realmente tenga un efecto positivo.

Solo sigue estos pasos:

  • Sientate derecho. Después, cuando tengas práctica, puedes hacerlo tumbado.
  • Colocar la punta de la lengua en la parte posterior de los dientes frontales superiores, ya que queremos que el aire salga por la boca, debajo de la lengua.
  • Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido.
  • Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz hasta contar mentalmente hasta cuatro.
  • Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
  • Exhala por la boca lentamente, haciendo un sonido de resoplido, mientras cuentas mentalmente hasta ocho.
  • Repita el proceso tres veces más para un total de cuatro ciclos de respiración.

Si tiene problemas para contener la respiración durante esos siete segundos, puede contar más rápido, pero es importante mantener ese ritmo en todos los pasos, no solo en la contención de la respiración.

Desde un punto de vista científico, esta técnica ayuda a activar el sistema nervioso parasimpáticoque se encarga del sueño y la digestión, que reduce la actividad simpática, que se asocia con el nerviosismo y estar siempre alerta.

los Método 4-7-8 para conciliar el sueño más rápido Es fácil de aprender, así que no tienes nada que perder con ponerlo en práctica. Pruébelo antes de acostarse o cuando no pueda dormir.

Con información de Telam, Reuters y AP