El deporte es clave en la vida de toda persona ya que será fundamental para evitar diferentes enfermedades. Es que si somos personas pasivas que no hacemos nada ejercicio, seremos más propensos a la obesidad, la diabetes e incluso al estrés. Por eso se sugiere desarrollar un estilo de vida saludable, con una dieta equilibrada, combinada con actividad física. Pero el principal problema es el tiempo que debemos ejercitarnos, algo a lo que daremos respuesta en los siguientes párrafos.
Según los expertos, hacer ejercicio diariamente es uno de los mejores hábitos que podemos adoptar a lo largo de nuestra vida. Además de permitirnos mejorar nuestra salud en general, también nos permite tener un estado físico admirable, animándonos a romper diferentes récords y desafíos.
En adultos, se recomienda deporte al menos 150 minutos diarios (siempre que sea de intensidad moderada) o 75 minutos diarios de alta intensidad, o una combinación de ambos. Y en función de nuestros objetivos, los expertos dicen que podemos alternar un día de intensidad alta y otro de intensidad moderada o baja, siempre dando tiempo al cuerpo a recuperarse.
Mientras que si no disponemos de ese tiempo diario para dedicarlo a la actividad física, podemos realizar pausas activas de 10 o 15 minutos, dependiendo de nuestro trabajo. En estos descansos podemos estirar piernas y brazos, hacer flexiones, abdominales, sentadillas, entre otros. Aunque -lógicamente- no tendremos los mismos efectos para nuestro estilo de vida saludablepor lo que tendremos que sacar el tiempo (al menos 3 veces por semana) para entrenar.
Por último, además de deporte, podemos hacer un ejercicio de fortalecimiento dos veces por semana. Las actividades de fortalecimiento incluyen levantar pesas, trabajar con bandas elásticas y hacer abdominales y flexiones. En los dos días tendremos que trabajar y alternar distintas partes del cuerpo para conseguir un estilo de vida saludable para llenar y mejorar el estado de las articulaciones y el crecimiento muscular.