los vacaciones navideñas están más cerca que nunca y con ellos llega la temporada ideal para deleitar el paladar con todo tipo de platos y postres; Aunque es una de las estaciones favoritas para muchos, es innegable que es aquella en la que miles de personas suben unos kilitos de más y por ello en los propósitos de año nuevo siempre van acompañados de metas como perder peso o seguir hábitos más saludables como hacer ejercicio y mejorar la nutrición. De ahí que no sea de extrañar que una vez que comienza diciembre, las reuniones con amigos o familiares tengan como tema de conversación el peso de muchos o que otros quieran prepararse para las fiestas navideñas semanas antes para sorprender a todos.
Y si alguno de los escenarios anteriores es tu caso o si simplemente quieres mejora tu figura adelgazando bajo un estilo de vida saludable, no debes dejar de leer. Bueno, esta vez te compartimos el 5 mejores y más efectivos ejercicios con el que podrás deshacerte de esos kilos de más y alcanzar el peso ideal para las fiestas navideñas, además de poder comer sin culpas en cada celebración de la temporada y demostrar a todos que el 2022 fue tu buen año en el que cumplido el propósito de un estilo de vida más saludable.
Haz estos ejercicios y consigue la figura perfecta antes de Navidad
Una de las mejores partes después de seguir este corto. Rutina de ejercicios No solo podrás quemar grasa, conseguir la figura ideal y esbelta sin demasiado esfuerzo, ya que te llevará menos de 20 minutos al día, pero también que te sentirás completamente diferente y como te hemos dicho en más de una ocasión, la actividad física va más allá de la estética, ya que también previene y controla una larga lista de enfermedades como la diabetes.
A pesar de sus beneficios, es importante que consulte a un profesional de la salud antes de realizar cambios en su estilo de vida, especialmente si tiene alguna condición o lesión que pueda afectar o empeorar al implementar un Rutina de ejercicios. Por otro lado, un experto te ayudará a crear el equilibrio adecuado entre el entrenamiento y otros hábitos saludables como una buena alimentación, con lo que el resultados no solo se verá a corto plazo menos, sino también permanentemente.
Súbete a la silla. Para el primero de los ejercicios necesitarás una silla, ya que te ayudará a trabajar los músculos de las piernas y el abdomen cada vez que levantes todo el cuerpo para subir. El truco está en pararse frente al asiento, levantar una de las piernas y con ella hacer el esfuerzo de levantar la siguiente sin perder el ángulo recto del respaldo.
Sentadillas con salto. El ejercicio anterior te ayudará a preparar el cuerpo para esta segunda serie en la que con la ayuda de un asiento, escalón o banco (según tus posibilidades) tendrás que saltar con las dos piernas y volver a la posición inicial con tan solo bajar una de ellas. las piernas y luego la otra para reducir el impacto y continuar con un nuevo salto.
Saltar tablón. Para continuar con la rutina debes colocarte en posición de plancha y con un salto llevar los pies lo más cerca posible de las manos. Una vez allí, levanta las manos del suelo y haz un nuevo salto, esta vez de pie; volver a la posición de tabla y alternar movimientos.
Tijeras. Continúa el entrenamiento esta vez con los famosos saltos de tijera en los que hay que coordinar la apertura y el cierre de las piernas, con un movimiento de los brazos pegado al tronco y lanzándolos hacia arriba desde los lados.
Oblicuo de pie. Como último ejercicio, ponte de pie con el cuerpo estirado y las manos detrás del cuello, luego levanta la pierna derecha e inclina el torso hacia el mismo lado como si quisieras unir el codo con la rodilla; realizar al otro lado y alternar movimientos para trabajar toda la zona abdominal.
Cada uno de los ejercicios que tendrás que hacer por nosotros cuatro series con 10 o 15 repeticiones; no olvides que puedes descansar 30 segundos entre cada ejercicio para aguantar toda la rutina y comprobar los resultados antes de la Vacaciones navideñas.
No lo pienses más y comienza a activar tu cuerpo, pues en cuestión de semanas notarás resultados, algo que no solo te ayudará a lucir espectacular para el vacaciones navideñas y Año Nuevo, pero también te ayudará a mantenerte en forma a pesar de ser la temporada en la que muchos suben de peso. ¿Te unes al reto? Recuerda que no debes tomar más de 20 minutos de tu día.
Aunque es una rutina muy corta y efectiva, los expertos aseguran que para notar cambios en menos tiempo y de forma permanente, lo ideal también es complementar con ejercicios de fuerza, ya sea antes o después de la lista anterior. A continuación puedes ver los vídeos de cada ejercicio para que puedas ponerlos en práctica desde casa y no cometer errores de postura que te provoquen una lesión.
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