De hecho, según Harvard Health, estiramientos regulares mantienen sus músculos «largos, delgados y flexibles», que es más o menos la gran recompensa. Por otro lado, los datos del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa han revelado que los estiramientos (en forma de yoga) pueden incluso ayudar a perder pesoademás de mejorar el bienestar generalel sueño, el salud emocionalreducir el dolor de cabeza, aliviar el dolor en las articulaciones y aliviar el dolor de espalda y cuello.
También es vital para el estado físico, ya sea que vaya caminando al trabajo o paseando en bicicleta: “estirar todos los días Preparará su cuerpo para cualquier tipo de actividad que esté haciendo», dice Weiner, «si pone sus músculos bajo tensión, estirarlos después ayudará a aliviarlos y prevenir lesiones. Por eso siempre hay que refrescarse después del ejercicioya que el enfriamiento se trata principalmente de estirar, y dependiendo de los músculos que uses, puedes concentrarte especialmente en ellos mientras estiras”.
La rutina de estiramientos que transformará tus mañanas
Ahora que sabemos por qué adoptar una rutina de estiramiento, es hora de borrar 15 minutos en tu calendario diario. Weiner ha producido un rutina de estiramiento rápido y sencillo que se puede hacer en cualquier momento y lugar, pero que será especialmente útil a primera hora del día. Realice cada estiramiento una vez, manteniéndolo durante al menos 20 segundos. Y no olvides hidratarte después.
abrazos de rodilla
Acostado, lleve las rodillas hacia el pecho y sostenga, luego suéltelas ligeramente y haga círculos con las piernas para ayudar a movilizar la parte inferior de la espalda antes de ponerse de pie.
rotación espinal
Mientras está acostado, mantenga la parte superior de su cuerpo hacia arriba, lleve una pierna hacia el hombro opuesto y coloque el otro brazo en el piso completamente extendido.
estocada baja
Comience en una posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante y toque el suelo con la rodilla derecha. Coloca su codo izquierdo sobre su rodilla izquierda y lentamente gira su torso hacia la derecha. Lleva su brazo derecho hacia atrás y mantiene el estiramiento durante 20 segundos, luego lo repite del otro lado.
estiramiento del cuello
Simplemente mueva el cuello hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado.
Estoy seguro de que incluso aquellos con las mañanas más ocupadas tendrán tiempo para adoptar este rutina de estiramiento.
Artículo publicado originalmente en GQ UK.
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