Las 10 mejores frutas ricas en fibra para el refrigerio de verano

Sé que no soy el primero en decirte esto, pero estoy aquí para darte a conocer: la fibra es importante. Punto final. Desempeña un papel crucial en nuestra salud intestinal, los niveles de azúcar en la sangre y la salud digestiva. Y comer una dieta alta en fibra puede ayudar a promover la pérdida de peso, fomentar bacterias intestinales saludables y, por supuesto, combatir el estreñimiento. ¡Hurra! ¿Una manera fácil de obtener todos estos beneficios (y más)? Las mejores frutas ricas en fibra, todos ustedes.

Es cierto que la mayoría de las personas no alcanzan la ingesta de fibra recomendada todos los días. De hecho, el American Journal of Lifestyle Medicine estima que alrededor del 95 % de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra. Entonces, ¿cómo podemos incorporar más fibra en nuestra dieta sin hacer cambios drásticos? La respuesta está en las mejores frutas ricas en fibra que están en temporada para el verano.


Comer como refrigerio algunas de las mejores frutas ricas en fibra o incorporarlas en una de las recetas a continuación puede ayudarlo a estar más cerca de cumplir con su consumo diario de fibra, una pieza jugosa a la vez. En delicias y en salud, vale la pena comer en temporada.

Imagen destacada de Kristen Kilpatrick.

¿Cuánta fibra necesita todos los días?

Según The Nutrition Insider, la ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 28 gramos para adultos que siguen una dieta de 2000 calorías por día. Aquí hay una estadística desgarradora: la mayoría de las personas no cumplen con esa recomendación por casi medio. Sin embargo, la buena noticia es que existen soluciones simples para esta deficiencia de fibra que puede incorporar fácilmente a su dieta.


Cómo comer más fibra

¿Quién no ama una pieza de fruta perfectamente madura? Ya sea que la disfrute cruda, mezclada en un batido o en una ensalada, la fruta es realmente uno de los mayores placeres de la naturaleza. La fruta es esencial en nuestra dieta y es más nutritiva cuando se disfruta en su punto máximo de cosecha, razón por la cual todas las frutas de esta lista están en temporada durante el verano. Estas 10 mejores frutas ricas en fibra vienen en una variedad de formas y se pueden disfrutar de innumerables maneras para ayudarlo a cerrar esa brecha de fibra con sabor.

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Las 10 mejores frutas ricas en fibra para ayudarlo a comer más fibra

fresas

Con tres gramos de fibra por cada ocho bayas, las fresas son una fruta densa en fibra y son increíblemente fáciles de disfrutar. Rebane un poco para complementar su avena de la mañana, tome un puñado por la tarde o disfrútelos en un postre sabroso como estos pasteles de fresa sin gluten.

Consigue la receta de Tarta de Fresas Sin Gluten.

Frambuesas

Lo creas o no, las frambuesas están repletas de fibra. Ponerte solo 18 de estos en la boca te traerá cuatro gramos de fibra, que es incluso más fácil de lo que parece. Una de mis formas favoritas de comer frambuesas, además de solas, es en una taza de yogur griego natural con granola y un chorrito de miel. Pero estas bolas de energía están en segundo lugar. Y mantienen a raya la depresión de las 3 pm, por lo que siempre son bienvenidos en mi casa.

Obtenga la receta de Bolas energéticas de cacao y frambuesa.

Palta

Sí, es una fruta, y también está lleno de fibra. Comer un aguacate entero aumentará la ingesta de fibra en 10 gramos y es uno de los alimentos más fáciles de agregar a casi cualquier cosa. En esta ensalada de tomate y pepino, es una adición cremosa que combina perfectamente con las verduras frescas y el queso feta salado. ñam.

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Obtenga la receta de Ensalada de tomate, aguacate y pepino.

plátanos

Hay tres gramos de fibra en un plátano, que es otra fruta que puedes agregar a casi cualquier cosa. Son un adorno imprescindible en esta tostada de yogur, una pieza central caramelizada para esta avena horneada y una adición fácil y cremosa a este batido perfecto para el desayuno. Obtenga su solución de plátano y fibra de una sola vez.

Obtenga la receta de Batido de plátano, coco y cacao con semillas de cáñamo.

Moras

Si nunca has estado recogiendo moras, te recomiendo que hagas un viaje con tu pareja, amigos o niños para pasear entre los arbustos y llenar un balde. No olvides escabullirte un par en el camino también, por supuesto. Solo 14 de estas jugosas bayas de verano contienen cinco gramos de fibra y mucho sabor.

Obtenga la receta de ensalada verde de mercado con hinojo, hierbas y moras.

manzanas

Apple es otra opción llena de fibra que combina con casi todo. Para mí, es un básico en una ensalada verde con nueces y queso. También es una fruta durante todo el año que se puede disfrutar en un plato de desayuno, almuerzo o cena, sola o con mantequilla de nuez untada en todas y cada una de las rebanadas. Una sola manzana contiene alrededor de cinco gramos de fibra, ¡así que ponte a comer bocadillos!

Obtén la receta de Ensalada de manzana, granada y queso de cabra.

Mango

Si las frutas tropicales son más agrias, el mango es la fruta para usted. Casi siempre pongo mango congelado en mis batidos y definitivamente lo compraré fresco ahora que está en temporada. En esta ensalada dulce y salada, aporta todo tipo de frescura y sabor cítrico que se complementa perfectamente con esos pistachos de nuez. Y, un solo mango cuenta con más de cinco gramos de fibra, por lo que está obteniendo mucho por su dinero.

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Consigue la receta de Ensalada de mango y queso feta.

higos

La temporada de higos es corta, por lo que ahora es el momento de disfrutar de su sabor dulce y floral y sus beneficios nutricionales. Unos 3-5 higos te aportarán cinco gramos de fibra y mucho sabor sabroso. Coloca un poco encima de las gachas de avena, una pizza o una tostada y estarás marcando todas las casillas deliciosas y nutritivas.

Consigue la receta de Ensalada de burrata, higos y rúcula.

Toronja

Deliciosamente agrio por sí solo y en una ensalada, el pomelo es una fruta que contiene cuatro gramos de fibra y mucha chispa. En esta Ensalada de col rizada cítrica, se unen naranjas, jalapeños y aguacate para crear un plato de verano satisfactorio para cualquier ocasión.

Obtén la receta de Ensalada de col rizada y cítricos.

naranjas

Las naranjas son bastante brillantes, cítricas y veraniegas. Además, la fruta contiene tres gramos de fibra por pop. Si le gusta el jugo de naranja recién exprimido, mantenga esa pulpa para retener la mayor cantidad posible de fibra de su jugo. En estos muffins, las naranjas aportan una fragancia fresca y una sutil acidez que mantiene todo ligero y estacional. Exprima el día, un muffin a la vez.

Obtén la receta de muffins de aceite de oliva y azahar.

Agustina Salas se encarga de todas las noticias de startups o emprendedores de Es de Latino.