Lo que necesitas saber

Saluda a tu nuevo amigo mineral, magnesio. El magnesio es el séptimo elemento más abundante en la corteza terrestre. Sin embargo, el British Medical Journal (BMJ) estima que “más del 80 % de los estadounidenses consumen menos de lo necesario”. Y cuando se trata de nuestra salud, muchas mujeres no alcanzan la cantidad recomendada de magnesio solo a través de los alimentos. ¿El resultado? Dado que los beneficios del magnesio para las mujeres incluyen todo, desde la función muscular y nerviosa hasta la producción de energía y la digestión, perderse este mineral clave es menos que ideal.

A medida que la salud y el bienestar continúan ganando terreno en nuestro mundo, el magnesio se ha convertido en un tema de conversación importante en la conversación sobre la salud de las mujeres. El magnesio es necesario para el funcionamiento de más de 300 reacciones metabólicas esenciales. A pesar de esto, sigue siendo una de las causas más ignoradas de diversas dolencias. Muchos nutricionistas y expertos en salud están comenzando a prestar más atención a este poderoso mineral. ¿Por qué? Porque puede ser una forma clave de prevenir los síntomas de ciertas condiciones que pueden afectar negativamente a las mujeres.

Para obtener la primicia sobre este suplemento, consultamos a dos nutricionistas certificados con un montón de conocimientos sobre los entresijos del magnesio. La consultora de nutrición Edie Horstman y la nutricionista certificada por la junta Mia Rigden brindan información útil sobre cómo aumentar su consumo de magnesio y las muchas maneras en que hacerlo puede mejorar su vida.

Imagen destacada de Michelle Nash.

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Beneficios del magnesio para las mujeres

El magnesio es un elemento diverso que ha mostrado efectos positivos en mujeres que consumen la cantidad adecuada. En forma de suplemento, el magnesio se puede tomar sin receta para mejorar muchas áreas de la salud y el bienestar. Algunas de las áreas más complicadas pero importantes de la salud de la mujer en las que el magnesio puede ayudar son el equilibrio de las hormonas, el sueño, el estado de ánimo, la digestión y los síntomas del síndrome premenstrual.

El magnesio también se puede encontrar en muchos alimentos cotidianos. Si usted (como la mayoría de las personas) descubre que necesita un impulso, siga leyendo para conocer las diferentes formas en que el magnesio puede cambiar las reglas del juego para las mujeres.

Como siempre, asegúrese de consultar con su médico de atención primaria antes de cambiar sus suplementos. Puedes exagerar con magnesio. Lea aquí y aquí para obtener más información sobre cómo mantener sus minerales equilibrados.

hormonas

El magnesio ayuda a producir las hormonas progesterona, estrógeno y testosterona, dice Horstman. También señala que el magnesio equilibra el azúcar en la sangre, que es clave para tener hormonas saludables. (Psst… debido a que equilibrar el azúcar en la sangre es una parte clave para lograr una salud óptima, profundizamos en el tema. Obtenga todo lo que necesita saber aquí, además de un plan de comidas para comenzar).

Dormir

Hablando de dormir, si sus pensamientos ansiosos lo mantienen despierto por la noche, el magnesio también puede ayudar con eso. El magnesio apoya naturalmente la relajación muscular y al mismo tiempo calma la mente. Rigden, dice que aunque tiene numerosos beneficios, el magnesio es conocido principalmente por ayudarnos a relajarnos. Si sus músculos están tensos, su digestión no se mueve o sus pensamientos son abrumadores, el magnesio podría brindarle alivio.

Estimulador del estado de ánimo

El magnesio juega un papel muy importante en la función cerebral y el estado de ánimo y se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar la depresión. Una mayor ingesta de magnesio está relacionada con la disminución de los síntomas de depresión y una mejor salud mental. También ayuda a mantener la salud suprarrenal, lo que reduce el riesgo de agotamiento. Horstman también dice que, en términos de estado de ánimo, el magnesio se conoce como la «píldora para relajarse» original: puede reducir la adrenalina y el cortisol. Como hormona calmante, el magnesio ayuda a reducir la hiperreactividad en el hipotálamo (parte del cerebro que nos mantiene equilibrados/en homeostasis), lo que ayuda a regular nuestra respuesta al estrés.

Ayuda a la digestión

¿Luchando para ser * ejem * regular? El magnesio también se puede usar para ayudar a promover los movimientos intestinales regulares. Actúa como laxante, atrayendo agua a los intestinos y estimulando el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo. Mi suplemento de magnesio favorito para la digestión es Natural Calm.

Alivio del síndrome premenstrual

Hay una buena razón por la que se te antoja el chocolate cuando tienes la regla. Con un alto contenido de magnesio, el chocolate es su cuerpo que pide un impulso para equilibrar su estado de ánimo, apoyar un sueño reparador y reducir los dolores y molestias. Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de magnesio una semana antes de su período puede reducir drásticamente los síntomas del síndrome premenstrual. ¡Y puedo dar fe de eso! El magnesio es una de mis formas naturales favoritas para mantener a raya los calambres.

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Fuentes alimenticias de magnesio

El magnesio se conoce como la «deficiencia invisible» y el «nutriente deficitario», dice Horstman. Rigden también dice que el magnesio se puede encontrar en los alimentos que consumimos a diario, pero los niveles han disminuido como resultado de las prácticas agrícolas modernas, una disminución general en la salud del suelo y la ingesta de alimentos procesados. Esto hace que sea difícil cumplir completamente con la ingesta recomendada solo a través de los alimentos. Horstman señala que la mejor manera de mantener niveles saludables de magnesio es a través de alimentos Y suplementos, especialmente alimentos ricos en fibra como verduras de hojas verdes oscuras, granos sin refinar y frijoles.

• Espinaca
• plátanos
• Semillas de calabaza
• Frijoles negros
• Algas marinas
• Almendras
• Anacardos
• Palta
• legumbres
• Granos Integrales
• Chocolate negro

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Los mejores suplementos de magnesio para mujeres

Para buscar los mejores suplementos, nuestros nutricionistas compartieron con nosotros algunos de sus favoritos para mantener su ingesta a la par. Horstman dice que en términos de dosis diaria recomendada de magnesio, las mujeres mayores de 31 años necesitan 320 mg/día. Las mujeres embarazadas y lactantes requieren más magnesio. Desplácese por los suplementos recomendados y comuníquese con su médico para analizar qué opción podría ser adecuada para usted.

Esta publicación se publicó originalmente el 13 de enero de 2020 y desde entonces se actualizó.

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