Los 5 mejores polvos para estimular el metabolismo, según un nutricionista

Independientemente de lo que esté haciendo en este momento (desplazarse por Instagram, cepillarse los dientes, revisar su bandeja de entrada o jugar con sus hijos), su cuerpo está gastando energía. Pero, ¿de dónde viene esta energía y cómo se crea? Viene de los alimentos que comemos y nuestro metabolismo es lo que lo crea. Nuestro metabolismo mágico convierte las calorías en energía. Es un reflejo de qué tan rápido (o lento) somos capaces de convertir los alimentos en energía. Las personas a menudo se refieren a su metabolismo como bajo, alto, lento o rápido, sin saber exactamente lo que esto significa. En el artículo de hoy, nos sumergiremos en todo lo relacionado con el metabolismo. Descubrimos qué causa un metabolismo lento y los mejores polvos para estimular el metabolismo. Afortunadamente, el metabolismo lento no es permanente. Con los ajustes correctos, puede mejorar su metabolismo. Alerta de spoiler: no requiere horas en el gimnasio.

Imagen destacada de Teal Thompsen.

¿Qué es el metabolismo?


En un nivel muy alto, el metabolismo es una serie de reacciones químicas. Estas reacciones ocurren dentro de su cuerpo, durante todo el día. Te mantienen con vida, pero más específicamente, el metabolismo es la comida que se convierte en energía. Esa energía se usa para hacer crecer tu cabello, bombear bilis fuera de tu hígado y darte la fuerza para caminar alrededor de la cuadra. Debido a nuestro metabolismo, hay una quema de calorías interminable. Y aunque la mayoría asume que la mayoría de las calorías se queman en el gimnasio, en realidad no es así. Estás quemando la mayoría de tus calorías simplemente estando vivo.

La belleza de invertir tiempo y esfuerzo en su metabolismo es que paga dividendos. Nutrir su metabolismo equivale a una vida feliz y saludable.

Crédito de la foto: Michelle Nash

¿Cómo se mide el metabolismo?

El metabolismo se mide determinando cuánto oxígeno consume su cuerpo durante un período de tiempo específico. Tal vez se pregunte si es un “quemador rápido” o un “quemador lento”. Esta es su tasa metabólica.

Quemador rápido vs. Quemador lento

Aunque estas son generalizaciones, pueden darte una pista sobre el tipo de quemador que eres. Un quemador rápido generalmente se siente hiperactivo, ansioso e irritable sin suficiente grasa y proteína. El apetito de una persona que quema rápido es generalmente fuerte y constante, con preferencia por la proteína animal. Un quemador lento, por otro lado, no procesa los alimentos tan rápido (esto puede deberse a una tiroides poco activa). El quemador lento gravita hacia los carbohidratos simples, los alimentos azucarados, etc. Generalmente, su apetito es menos voraz. Y mientras que el quemador lento tiende hacia la mala circulación y la piel seca, el quemador rápido generalmente es cálido y transpira fácilmente. ¡Los quemadores lentos se benefician particularmente de los mejores polvos que estimulan el metabolismo!


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¿Qué factores influyen en nuestro metabolismo?

Muchos factores influyen en si alguien tiene una tasa metabólica en reposo alta o baja (más sobre eso, a continuación). Algunos de nosotros quemamos más o menos calorías durante el día, sin siquiera intentarlo. Estas son las razones por qué:

Genética: Algunas personas pueden estar genéticamente predispuestas a un metabolismo más rápido o más lento.

Porcentaje de masa corporal magra: El músculo requiere más oxígeno que el tejido graso. Pero ¿qué significa eso? En esencia, tu cuerpo tiene que gastar más energía para mantener los músculos. Es por eso que cuanto más músculo magro (y por lo tanto, menos grasa corporal) tenga, mayor será su metabolismo.

Restricción de calorías: Si comes significativamente menos calorías de las que tu cuerpo necesita, puede poner a tu cuerpo en modo de supervivencia. Cuando esto sucede, las calorías se conservan en lugar de quemarse. A su vez, esto reduce su metabolismo.

Frecuencia de comidas: Las calorías que consume se utilizan para alimentar el proceso de digestión. Por lo tanto, cuanto más a menudo coma, más calorías quemará digiriendo. Esto se trata menos de comer constantemente y más sobre comer consecuentemente. Trate de comer cada 3-4 horas para mantener su metabolismo funcionando. Complementar con uno de los mejores polvos que estimulan el metabolismo también ayuda.

Factores externos: El estilo de vida y los factores ambientales pueden afectar fácilmente el metabolismo. Algunos de estos incluyen temperaturas extremas de frío o calor, fumar, estrés y sueño.

Crédito de la foto: Michelle Nash

3 maneras en que quemamos calorías

¿Sabías que tu cuerpo quema calorías de otras maneras además de la actividad física? Sí, dar un paseo o palear nieve marca la diferencia pero quemamos calorías quemando las funciones fisiológicas más básicas. Respirar, mantener la temperatura corporal estable y bombear sangre alrededor del cuerpo. A continuación se presentan tres formas en que quemamos calorías.

Metabolismo basal (en reposo)

Su tasa metabólica basal (TMB) representa más de la mitad de su metabolismo general y, sorprendentemente, es la cantidad de calorías que quema sin hacer nada. Piensa: tumbado en el sofá viendo Netflix o sentado en la cama leyendo. Esta parte de su metabolismo es alimentada por el funcionamiento interno de su cuerpo: el corazón que late, las células que se dividen, etc. Es la cantidad de calorías necesarias para mantener su cuerpo funcionando en reposo. ¿Tienes curiosidad por saber cuál es tu BMR? Para obtener su BMR, simplemente ingrese su altura, sexo, edad y peso aquí. Tenga en cuenta que esta fórmula no cuenta toda la historia: una variedad de otros factores, en particular la genética, pueden alterar su metabolismo.

Metabolismo Digestivo

Nuestro metabolismo digestivo, o efecto térmico de los alimentos (TEF), quema calorías. Simplemente digerir los alimentos (convertir los carbohidratos en azúcar y las proteínas en aminoácidos) normalmente quema entre el 10 y el 15 % de las calorías diarias. Y entérate de esto: digerir proteínas quema más calorías que digerir carbohidratos o grasas, aproximadamente 25 calorías por cada 100 consumidas.

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Movimiento Metabolismo

Por último, pero no menos importante, el ejercicio y el movimiento. Esta parte de tu metabolismo incluye tanto entrenamientos en el gimnasio como otras actividades físicas más agradables. Algunos se denominan termogénesis por actividad de ejercicio, o EAT, y otros se consideran termogénesis sin actividad de ejercicio, o NEAT. El ejercicio solo apunta al 15-30% de la quema de grasa.

¿Qué causa un metabolismo lento?

En términos de qué causa un metabolismo lento, esto depende de la persona. En términos generales, la genética, las hormonas y el estilo de vida juegan un papel importante. Por ejemplo, si tiene demasiado cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, puede experimentar un metabolismo lento. Las cantidades normales de cortisol pueden ayudarlo a quemar grasa, pero si tiene demasiado cortisol, su cuerpo puede pensar que está bajo presión y, por lo tanto, conserva energía.

Los niveles altos de insulina pueden hacer lo mismo. Los niveles elevados de insulina y azúcar en la sangre pueden contribuir al aumento de peso y, por lo tanto, a un metabolismo más lento. Lo mismo con niveles bajos de estrógeno y testosterona. La falta de estrógeno (en mujeres) y testosterona (en hombres) generalmente aumenta la masa grasa y disminuye la masa magra. También puede valer la pena hacerse revisar la tiroides. Después de todo, su glándula tiroides ayuda a regular las hormonas tiroideas, que afectan en gran medida el metabolismo de su cuerpo. Por último, pero no menos importante, la falta de ejercicio provoca un metabolismo lento. Necesita masa muscular magra para mantener su metabolismo funcionando.

¿Un metabolismo lento causa un aumento de peso no deseado?

Este es un poco el complejo del huevo y la gallina. El aumento de peso puede conducir a un metabolismo más lento, pero un metabolismo lento también puede conducir a un aumento de peso no deseado. Las personas que tienen un metabolismo más lento tienden a conservar más energía, almacenando así combustible (alimento) en forma de grasa.

¿Puedes cambiar tu metabolismo?

La buena noticia eres tú poder hacer cambios para impulsar su metabolismo. A través de varios cambios en la dieta y el estilo de vida, puede manipular su metabolismo (hasta cierto punto). Adoptar una dieta más saludable, incorporar un polvo que estimule el metabolismo, mover el cuerpo y tener un sueño reparador puede marcar la diferencia. La faceta más importante de cambiar su metabolismo es ser consistente con sus nuevos hábitos.

7 maneras de impulsar su metabolismo

Nuestros cuerpos están preparados para ser máquinas para quemar grasa, así que hagamos que aceleren con la máxima eficiencia. Combinando los últimos descubrimientos en ejercicio y nutrición con consejos prácticos, a continuación se presentan siete formas de ayudar a transformar su cuerpo en una máquina para quemar grasa. Estas son formas respaldadas por la ciencia para impulsar su metabolismo.

  1. No hagas dieta. La restricción de alimentos alterará su metabolismo. En lugar de restringir, utilice el concepto de “desplazamiento” de los alimentos poco saludables. Cuando reduce las calorías, hace que su cuerpo piense, ¡Estoy hambriento! A su vez, ralentiza su metabolismo para conservar la energía existente. Con el tiempo, la restricción puede hacer que su cuerpo queme tejido muscular. Esto disminuye la fuerza mientras le da una mayor ventaja a la grasa visceral.
  2. Prioriza la proteína. Hablando de dietas, consumir suficientes proteínas es clave. Su cuerpo necesita proteínas adecuadas para construir masa muscular magra. Y la masa muscular es necesaria para quemar grasa.
  3. Mantenga el nivel de azúcar en la sangre equilibrado. Mantener un nivel estable de glucosa en la sangre es importante por muchas razones, incluida la salud metabólica.
  4. Cuando sea posible, vuélvete orgánico. La investigación muestra que los contaminantes agregados se almacenan en las células grasas y posiblemente pueden interferir con el proceso de quema de energía. Además, hay muchos otros beneficios al elegir productos orgánicos (¡y hacerlo con un presupuesto ajustado!).
  5. Bebe té verde. Los estudios muestran que el té verde contiene un compuesto que puede aumentar la quema de calorías y grasas. ¡El café también tiene efectos similares! Un metanálisis de 2011 publicado en Reseñas de obesidad descubrió que consumir alrededor de tres tazas de té verde ayudó a estimular el metabolismo (¡lo suficiente para quemar un promedio de 100 calorías adicionales al día!).
  6. Reloj de su zZz. Puede sonar como un disco rayado, pero la higiene del sueño es muy importante. Particularmente cuando se trata de mantener su metabolismo funcionando. Se ha demostrado que la privación del sueño causa profundas implicaciones metabólicas y cardiovasculares.
  7. Mueve tu cuerpo. Esto no es ninguna sorpresa. Afortunadamente, esto no significa que deba comenzar una rutina de ejercicio vigorosa. De hecho, tan solo 20 minutos de caminata rápida todos los días pueden marcar la diferencia. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia es oro. La investigación muestra que es extremadamente efectivo en términos de desarrollar músculo y quemar grasa.
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Los 5 mejores polvos para estimular el metabolismo

Cuando se trata de los mejores polvos que estimulan el metabolismo, no busque más. Los mejores polvos para estimular el metabolismo son fáciles de incorporar, están llenos de ingredientes de calidad y ayudan a aumentar la energía.

Agustina Salas se encarga de todas las noticias de startups o emprendedores de Es de Latino.