Los mejores suplementos de hierro para mujeres

Vayamos al grano: todas las células del cuerpo dependen del hierro. Todos necesitamos este mineral esencial. Para la energía y el crecimiento celular, el hierro es clave. Para salud inmunológica, el hierro es clave. Para producir hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos, el hierro es clave. Para apoyar las hormonas, el hierro es clave. Para un embarazo saludable, el hierro es clave. La lista sigue y sigue. En pocas palabras, el hierro es necesario para la vida. Por eso es importante saber cuáles son los mejores suplementos de hierro para las mujeres.

Sin suficiente hierro, su cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina, lo que resulta en una deficiencia de hierro (¡lo cual no es una broma!). A su vez, lo deja cansado, aturdido, sin aliento y con antojos. sustancias inusuales. Inicialmente, la anemia por deficiencia de hierro puede ser relativamente leve, tanto que pasa desapercibida. Pero a medida que el cuerpo se vuelve más deficiente en hierro, los signos y síntomas se intensifican. Afortunadamente, hay muchas formas de asegurarse de obtener suficiente hierro, a través de comida y suplementos de hierro de alta calidad.

Hierro hemo frente a no hemo

El hierro dietético se presenta en dos formas: hemo y no hemo. El hierro hemo se encuentra solo en proteínas animales (es decir, carnes, aves y mariscos). Este es el hierro más funcional del cuerpo humano. El hierro no hemo se encuentra en alimentos vegetales, como frijoles, nueces, semillas y verduras de hoja verde. Aunque el hierro no hemo no es tan biodisponible como el hierro hemo, sigue siendo una fuente viable.

¿Puede obtener hierro naturalmente de los alimentos?

¡Sí! Existe una variedad de ingredientes de origen animal y vegetal que contienen hierro. Las mejores fuentes alimenticias de hierro hemo incluyen vísceras, pescados y mariscos, pato y carne molida. Estos alimentos son ricos en vitamina B12 también. Algunas de las principales fuentes de alimentos no hemo son las lentejas, la melaza, la quinua, los frijoles, el puré de tomate, las espinacas cocidas y los palmitos.

Cómo aumentar la absorción de hierro

Ya sea que esté consumiendo hierro hemo o no hemo (o una combinación de ambos), la vitamina C es importante para la absorción de hierro. A menudo, la vitamina C se agrega a los suplementos de hierro porque mejora absorción de hierro. Desde cítricos hasta pimientos morrones, estos ingredientes ricos en vitamina C pueden respaldar la capacidad de su cuerpo para absorber hierro.

Además, los alimentos con vitamina A y betacaroteno ayudan a la biodisponibilidad del hierro. La vitamina A es fundamental para una visión saludable, el crecimiento óseo y la salud inmunológica. El betacaroteno se puede convertir en vitamina A en su cuerpo. Las fuentes de alimentos nutritivos con betacaroteno y vitamina A son las zanahorias, las batatas, las espinacas, la col rizada y los albaricoques. En esencia, los alimentos que consume no solo influyen en la cantidad de hierro que consume, sino también en la absorción de este mineral esencial en su cuerpo.

La cantidad diaria recomendada (RDA) de hierro

La cantidad diaria recomendada (RDA) de hierro es una recomendación generalizada para adaptarse la mayoría personas. sin embargo, el cantidad diaria de hierro necesario depende en última instancia de la edad, el sexo, las condiciones de salud y la dieta. Como pauta, las mujeres adultas (de 19 a 50 años) necesitan 18 mg de hierro al día. Los hombres adultos (de 19 a 50 años) necesitan 8 mg de hierro al día. Las mujeres que han entrado en la menopausia solo necesitan aproximadamente 8 mg de hierro por día.

Dicho esto, esta cantidad puede ser mayor para las mujeres en edad fértil, especialmente aquellas que están embarazadas o tienen un ciclo menstrual abundante. Si actualmente está amamantando y tuvo anemia durante el embarazo, hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de tomar un suplemento de hierro. Además, los atletas profesionales, que pierden mucho hierro a través del sudor, también pueden necesitar una dosis más alta de hierro.

¿Por qué las mujeres necesitan hierro más que los hombres?

Las mujeres necesitan más hierro que los hombres porque lo pierden durante la menstruación, el embarazo y la lactancia. En otras palabras, las mujeres necesitan más hierro que los hombres para compensar la cantidad de hierro que pierden durante la edad fértil. La investigación muestra que alrededor Se pierde 1 mg de hierro por cada día de sangrado menstrual. El hierro es lo más deficiencia de nutrientes común en las mujeres, un incentivo para controlar los niveles para evitar la anemia.

¿Necesito un suplemento de hierro?

En última instancia, esto se reduce a unos pocos factores. Mujeres embarazadas, veganos, bebés y niños, atletas, personas con trastornos gastrointestinales, donantes frecuentes de sangre o mujeres con períodos abundantes debe considerar un suplemento de hierro.

Además, si cree que puede tener deficiencia de hierro (debido a fatiga, mareos, etc.), su médico puede solicitar una prueba de hemograma completo (CBC). Con recuentos de glóbulos rojos más bajos de lo normal, entre otros síntomas, un suplemento de hierro podría ser útil.

Qué buscar en un suplemento de hierro

Al elegir un suplemento de hierro, hay algunos factores a tener en cuenta. En primer lugar, la fuente más óptima es el bisglicinato de hierro (también conocido como bisglicinato ferroso). Las fuentes menos óptimas son fumarato ferroso y sulfato ferroso. Desafortunadamente, estos tipos de hierro pueden causar efectos secundarios desagradables, como estreñimiento, náuseas, acidez y dolor de estómago.

En segundo lugar, en lugar de mirar la fuerza general (es decir, el peso) del hierro, mire la cantidad de hierro elemental. El hierro elemental es la cantidad de hierro disponible para la absorción. Por ejemplo, un suplemento de hierro puede leer 300 mg en el frente de la botella, pero solo puede contener 60 mg de hierro elemental. Trabaje con su médico para encontrar el tipo y la dosis correctos de hierro.

En tercer lugar, busque nutrientes adicionales que puedan promover la absorción de hierro (como la vitamina C) o afectarla (como el calcio). Por último, pero no menos importante, busque marcas que utilicen pruebas de calidad de terceros. ¡Más sobre mis marcas favoritas, a continuación!

¿Cómo sé que mi suplemento de hierro está funcionando?

Aparte de hacerse otro análisis de sangre, estos signos indican que su suplemento de hierro está funcionando: más energía, piel sana, apetito normal y mejor concentración. Si no funciona, es probable que aún se sienta fatigado, experimente dificultad para respirar, dolores de cabeza y note una piel opaca. Si su dosis es demasiado alta, puede notar náuseas, estreñimiento, desmayos, etc. Consulte a su médico, de inmediato, si nota más efectos adversos.

¿Cuáles son los efectos secundarios comunes de los suplementos de hierro?

Si bien estos varían, el suplemento de hierro común efectos secundarios incluyen malestar y dolor de estómago, evacuaciones intestinales irregulares (estreñimiento o diarrea), náuseas y vómitos. Para algunos, la ingesta de suplementos de hierro con alimentos parece reducir algunos de estos efectos secundarios. Tenga en cuenta que los resultados adversos pueden resultar de una dosis de hierro demasiado alta.

Los 10 mejores suplementos de hierro para mujeres

Afortunadamente, si necesita un suplemento de hierro, hay muchos suplementos disponibles para restaurar sus niveles de hierro. Independientemente de los diferentes precios, estos suplementos de hierro han recibido certificaciones de calidad y pruebas de terceros.

Además del ácido fólico, las vitaminas B y los extractos de hierbas, las tabletas de hierro Floradix se absorben fácilmente. También contienen hierro orgánico y son de origen vegetal.

El hierro líquido vegano de MaryRuth es mi opción. Su hierro líquido proviene del quelato de bisglicinato ferroso biodisponible, que puede tener tasas de absorción más altas y una mayor tolerabilidad que las sales de hierro tradicionales.

En comparación con otros suplementos de la lista, el suplemento de hierro de MegaFood proporciona 26 mg de hierro en forma de levadura enriquecida con hierro. Además, también incluye 60 mg de hierro para una mejor absorción.

Para aquellos que prefieren las gomitas, las gomitas de hierro BeLive son deliciosas. Junto con la vitamina C, el ácido fólico, la vitamina A y las vitaminas B, las gomitas tienen 10 mg de hierro por porción. Estos están diseñados para adultos y niños.

Con 9 mg de fumarato ferroso fermentado de alimentos integrales, el suplemento de hierro de New Chapter contiene poderosos probióticos para ayudar en la salud intestinal. Es una buena fuente de hierro de doble fermentación, ideal para períodos de pérdida de sangre (incluida la menstruación).

Junto con 23 frutas y verduras en polvo, el suplemento de hierro de Garden of Life contiene 22 mg de hierro crudo, vitamina C, B12 y ácido fólico. Este suplemento es único porque son CRUDOS. Es decir, se producen por debajo de 115º F y vienen con sus cofactores naturales, como probióticos vivos y enzimas.

NOW usa Ferrochel® Iron Bisglicinato, que ha demostrado clínicamente una absorción superior y se tolera mejor. Cada cápsula contiene 18 mg de hierro.

Hecho sin colorantes sintéticos ni sabores artificiales, el suplemento de hierro de Nature Made es asequible y contiene 65 mg de hierro. También se obtienen de ingredientes de alta calidad.

El bisglicinato de hierro de Thorne proporciona 25 mg de hierro elemental por cápsula. Aunque no incluye vitamina C, ha reaccionado con glicina para una absorción óptima en el tracto gastrointestinal, lo que ayuda a disminuir los efectos secundarios gastrointestinales típicos.

El complejo de hierro de Zahler es un suplemento de hierro con vitamina C que no produce estreñimiento y que contiene una mezcla óptima de ingredientes. También contiene vitamina B12 y folato, ideal para mujeres embarazadas.

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