¿Te sientes ansioso por tu búsqueda de empleo? No estás solo. La competencia por puestos de trabajo es feroz y la búsqueda puede ser agotadora.
En este artículo, cubriremos las señales de advertencia de que puede estar experimentando ansiedad por buscar trabajo y las formas de reducirla.
¿Qué es la ansiedad de búsqueda de empleo?
Muchos buscadores de empleo experimentan ansiedad, o un estado de temor e inquietud, mientras trabajan para conseguir un nuevo trabajo. Esto puede ser causado por una serie de cosas, incluido el rechazo que conlleva la solicitud, la incertidumbre del futuro y el estrés asociado con la entrevista.
Señales de advertencia de ansiedad por búsqueda de empleo
Es importante saber la diferencia entre la frustración y los nervios que ocurren durante cualquier búsqueda de trabajo y la ansiedad que puede afectar su salud mental.
Aquí hay algunas señales de advertencia de que puede estar experimentando ansiedad por buscar trabajo:
- Dificultad para levantarse de la cama y/o concentrarse
- Aumento de la irritabilidad
- Desinterés por aficiones habituales.
- Sentimientos de impotencia y/o inutilidad
- Espacio desordenado y/o sucio
- Dilación
Es importante tener en cuenta que estos sentimientos pueden surgir en cualquier persona durante el proceso de búsqueda de empleo. Se convierte en un problema más importante una vez que persiste y afecta su capacidad para vivir su vida diaria, como solía hacerlo.
En la siguiente sección, cubriremos formas de reducir su ansiedad y recuperar el control sobre su búsqueda de empleo.
Cómo lidiar con la ansiedad de búsqueda de empleo
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Sigue una rutina.
Cuando tienes un trabajo de tiempo completo (o incluso de medio tiempo), se espera que cumplas con un horario. Eso puede ser de 9 a. m. a 5 p. m., de 10 a. m. a 7 p. m. o algo más. El punto es que te apegas a esas horas.
Cuando se trata de buscar un nuevo trabajo, trate que como tu trabajo. Esto significa trabajar durante un número determinado de horas, tomar descansos regulares y fichar la salida al final del día.
El problema al que se enfrentan muchas personas que buscan trabajo durante la búsqueda de empleo es que se filtra en su vida cotidiana. Así como es importante tener equilibrio entre el trabajo y la vida, es clave que sigas una rutina que te permita desconectar.
Esto asegurará que tenga tiempo para nutrirse fuera del «trabajo» a través de la socialización, pasatiempos y más.
2. Incluya pequeñas ganancias en su agenda.
Cuando buscas un trabajo, no solo estás buscando. Está enviando correos electrónicos, investigando empresas y contratando gerentes, comunicándose con su red, haciendo nuevas conexiones y más.
Puede ser abrumador y eso puede traducirse en ansiedad.
A medida que aborda sus tareas a lo largo del día, obtenga algunas ganancias que lo mantendrán motivado. Esto puede estar relacionado o no con su búsqueda de empleo, como:
- Leyendo un capítulo de un libro nuevo.
- Conectarse con alguien de su industria en LinkedIn
- Llegar a un nuevo nivel en Duolingo.
Sea lo que sea que puedas lograr y te traiga alegría, inclúyelo en tu horario.
Consejo profesional: Prográmelo cada vez que sufra depresiones en su día. Podría decirse que el impulso de energía que obtendrá es mejor que cualquier taza de café.
3. Recuerda que no es personal.
Buscar un nuevo trabajo significa enfrentar el rechazo.
Aunque es difícil tener esto en cuenta, hay tantos factores y variables, fuera de su control, que afectan a los candidatos que los gerentes de contratación consideran para un puesto. Como tal, solo porque te rechazaron, no significa que no le gustaste al equipo.
Atrápate cuando piensas o dices cosas como “¿Qué estoy haciendo mal?En cambio, tome cada interacción con las empresas como una oportunidad para aprender.
También puede ser útil recordar que cada “no” lo acerca un paso más a su “sí”.
4. No ponga todos sus huevos en una canasta.
Cuando encuentra una oportunidad que aparentemente se alinea con lo que está buscando, es fácil emocionarse y comenzar a fantasear con ella.
Digamos que llegas a la tercera ronda de un proceso de entrevista. Puede dejar de entrevistarse en otro lugar porque tiene fe en que esto funcionará. Resiste ese impulso.
Como se mencionó anteriormente, existen innumerables factores que influyen en las decisiones de los gerentes de contratación. No se comprometa con una empresa a menos que se hayan comprometido con usted a través de una oferta de trabajo.
Operar con flexibilidad y adaptabilidad le permitirá mantenerse motivado a pesar de la decepción que puede generar la búsqueda de empleo.
5. Desestresarse todos los días.
Una vez que haya terminado el día, es importante participar en actividades que desestresarán su sistema nervioso y lo revitalizarán.
Si bien puedes tener la tentación de ir a las redes sociales, no lo hagas. A menudo, terminamos distrayéndonos con estímulos de ver Netflix o desplazándonos en TikTok en lugar de relajarnos.
Aquí hay algunas mejores alternativas:
- Sal a caminar, correr o andar en bicicleta en la naturaleza.
- Escuche música o un podcast.
- Colorea o lee un libro.
- Póngase al día con amigos y familiares.
- Meditar.
- Completa un rompecabezas o sudoku.
- Jugar juegos de mesa.
6. Cambia tu estrategia.
Si su estrategia actual todavía lo hace sentir ansioso, cambie algo.
Por ejemplo, tal vez estar sentado en casa todo el día no sea productivo para ti. Quizás trabajes mejor en una cafetería o en un parque.
¿No obtiene mucha tracción con su currículum? Trate de contratar a un redactor de currículum o haga que un colega lo revise.
Es común sentirse estancado durante la búsqueda de empleo, lo que puede generar ansiedad. Adaptar su estrategia puede ayudar a aliviar algo de esto y hacer que se sienta empoderado durante su proceso.
7. Pide ayuda.
Si todavía tiene dificultades y no sabe a dónde ir, busque ayuda.
La ansiedad por buscar trabajo es increíblemente común y no debería enfrentarla solo. Considere comunicarse con un terapeuta que pueda ayudarlo a descubrir nuevas formas de experimentar este viaje.
Dentro de su propia comunidad, comuníquese con amigos y familiares. Si bien no siempre entenderán por lo que está pasando, pueden ofrecerle el apoyo que necesita.
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