¿Puede un trozo de cinta adhesiva ayudarte a dormir?

En un video de TikTok, una persona afirma que les da más energía.

Otros, una mandíbula más afilada; mejora de la piel, el estado de ánimo y la digestión; reducción de niebla cerebral, caries, enfermedad de las encías y mal aliento; y un sistema inmunológico fortalecido.

Los supuestos beneficios de grabación oralun simple truco que consiste en colocar suavemente un trozo de cinta adhesiva sobre los labios para mantenerlos cerrados mientras duermes y alentar la respiración por la nariz, han tomado las redes sociales.

Pero, ¿estas ventajas están respaldadas por la ciencia?

¿Y es seguro mantener la boca cerrada mientras duerme? Le hemos pedido a algunos expertos que lo averigüen.

¿Cuáles son los beneficios de la respiración nasal?

Ann Kearney, especialista en voz y deglución de la Universidad de Stanford, que estudia cómo tapar la boca puede ayudar a las personas que ronquido, afirma que respirar por la nariz, ya sea de día o de noche, tiene importantes beneficios.

La respiración nasal es una «manera más eficiente y efectiva de respirar» que inhalar y exhalar por la boca, porque humedece y filtra el aire y activa la parte inferior de los pulmones, lo que permite respiraciones más profundas y completas.

También puede ayudar al cuerpo a relajarse para conciliar el sueño.

Respirar por la nariz también puede ayudar a filtrar los alérgenos, los patógenos y el polvo, lo que puede ayudar a evitar infecciones y evitar alergias, según la Dra. Marri Horvat, especialista en sueño de la Clínica Cleveland.

Cuando respira por la nariz, sus senos paranasales producen naturalmente un gas llamado óxido nítrico.

Cuando el óxido nítrico fluye de los senos paranasales a los pulmones y a la sangre, puede ayudar a reducir la presión arterial, dijo el Dr. Raj Dasgupta, especialista en medicina pulmonar y del sueño de la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California. California.

El gas puede ensanchar los vasos sanguíneos, dijo, potencialmente mejorando el flujo sanguíneo.

Dormir con la boca abierta puede hacer que te despiertes con la boca seca, dijo Kearney, lo que puede contribuir a las caries, el mal aliento, la voz ronca y los labios secos y agrietados.

¿Existen beneficios comprobados de cubrirse la boca?

A pesar de su reciente popularidad, el vendaje oral no se ha estudiado de forma exhaustiva.

Algunos ensayos pequeños han analizado si el taponamiento bucal puede aliviar los ronquidos en personas con trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, que ocurre cuando una parte o la totalidad de las vías respiratorias superiores se bloquean mientras duermen, lo que hace que la respiración se detenga y comience repetidamente durante la noche.

En un pequeño estudio de personas con apnea obstructiva del sueño leve, los investigadores encontraron que entre 20 pacientes que dormían con los labios pegados, 13 roncaban menos con la cinta que sin ella.

En otro estudio, en el que participaron 30 pacientes con apnea obstructiva del sueño leve que tendían a respirar por la boca mientras dormían, los investigadores descubrieron que, en promedio, roncaban menos cuando usaban un parche sobre la boca que cuando no lo usaban.

Pero los estudios sobre el taponamiento bucal son limitados, dijo Kearney, y sabemos poco sobre cómo la práctica podría beneficiar a las personas en general.

El Dr. Andrew Wellman, especialista en medicina del sueño en el Brigham and Women’s Hospital de Boston que ha estudiado el taponamiento bucal, dijo que si bien la práctica no curará una afección como la apnea del sueño, puede mejorar el flujo de aire de una persona y reducir los ronquidos. lo que a su vez puede ayudar a un compañero de cama a tener un sueño más profundo y reparador.

Pero algunas de las otras afirmaciones son menos definitivo.

«No hay pruebas de que vayas a ser más bella o de que tengas la piel más clara», dice James Nestor, periodista y autor de «Aliento: la nueva ciencia de un arte perdido».

¿Es seguro el taponamiento oral?

No todo el mundo es un buen candidato para la grabación oral, dijo Kearney.

Si tiene problemas para respirar por la nariz o se escucha tratando de respirar por la nariz durante todo el día, no debe intentar taparse la boca.

En cambio, dijo, haz que un médico te evalúe. otorrinolaringólogo.

Un problema anatómico, como un tabique desviado, alergias, problemas de sinusitis o congestión crónica, pueden explicar cualquier dificultad para respirar por la nariz.

Y si ronca con frecuencia o se despierta más cansado que descansado, dice Horvat, considere visitar un especialista en sueño antes de recurrir a la cinta bucal.

Una condición como la apnea del sueño puede causar ronquidos y fatiga durante el día, por lo que es importante comprender primero la raíz de su problema.

Incluso si no tiene apnea obstructiva del sueño, debe consultar con un médico antes de probar la cinta bucal, dijo Dasgupta.

Si decide intentarlo, es importante que use la cinta adhesiva adecuada, dice Nestor.

No busque cinta adhesiva ni nada que no se pueda quitar fácilmente, dijo.

“La cinta debe poder retirarse sin esfuerzo, sin tensión ni resistencia”, agregó Néstor, como una cinta quirúrgica.

El propósito de la cinta bucal no es sellar los labios, sino recordar los músculos deja que se relajen

Nestor recomienda empezar a practicar esta técnica durante el día.

Coloque la cinta sobre su boca durante unos 10 minutos a la vez, dice, y luego trabaje hasta 20 minutos más o menos al día siguiente.

Después de algunas semanas, su cuerpo puede acostumbrarse a respirar por la nariz y puede probar la cinta bucal mientras duerme.

Si eso no le parece atractivo, existen otros ajustes en el estilo de vida que pueden solucionar la respiración bucal, dice Dasgupta.

El tabaco y el alcohol pueden hacer que las personas duerman con la boca abierta, ya que irritan y congestionan las fosas nasales, por lo que si participa en estas actividades, reducirlas puede promover la respiración nasal y aliviar los ronquidos.

Anotó que las tiras nasales, los dilatadores nasales y los ejercicios de garganta y lengua también pueden tratar los ronquidos.

Dormir boca arriba también puede hacer que respires por la boca, por lo que cambiar tu posición para dormir puede ayudar, dijo Kearney.

Pero es poco probable que los retoques, un trozo de cinta adhesiva o de otro tipo, transformen radicalmente su salud o la calidad de su sueño, dijeron los expertos.

La verdad es que la mayoría de los «trucos de saludNo resolverán sus problemas de la noche a la mañana.

«No hay una manera fácil de arreglar el sueño», dice Dasgupta.

c.2022 The New York Times Company

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