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miércoles, abril 21, 2021

qué tipo de ejercicio hacer para bajar la presión arterial

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Los hábitos saludables, incluido el ejercicio físico, son fundamentales en la prevención de la hipertensión, pero también imprescindibles en el tratamiento. Por primera vez, una guía médica ofrece recomendaciones individualizadas sobre qué tipo de actividad realizar en función de su nivel de presión arterial.

La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. En el mundo, uno de cada cuatro ataques cardíacos Es causada por la presión arterial alta y se estima que en 2025 alrededor del 60% de la población mundial tendrá hipertensión. En Argentina, al menos uno de cada tres adultos tiene la presión arterial por encima de 14/9 y más de la mitad de ellos no está bien controlada.

Aunque está ampliamente aceptado que el ejercicio reduce la presión arterial, hasta ahora las recomendaciones se han centrado en la cantidad de ejercicio por semana, sin considerar el nivel inicial de presión arterial de cada persona.

140/90 es el límite superior más allá del cual una persona se considera hipertensa.

Consenso pionero

El primer asesoramiento personalizado sobre el ejercicio más efectivo para bajar la presión arterial fue publicado en Revista europea de cardiología preventiva, una revista de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC).

Este documento de consenso utilizó por primera vez un análisis de evidencia de la más alta calidad producir una guía detallada sobre cómo reducir la presión arterial en personas con hipertensión, presión arterial alta normal y presión arterial normal.

“El propósito de las recomendaciones para los tres grupos es principalmente reducir la presión arterial”, dijo el primer autor, el profesor Henner Hanssen, de la Universidad de Basilea, Suiza. “En última instancia, al reducir la presión arterial, podemos disminuir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte por enfermedad cardiovascular, viviendo así por más años con buena salud

Entrenamiento de fuerza.  Foto Shutterstock.

Entrenamiento de fuerza. Foto Shutterstock.

Dime tu presión y diré ejercicio

Para cada uno de los tres grupos, el documento describe la prioridad del ejercicio para reducir la presión arterial, seguido de alternativas que aún logran la reducción, pero en menor medida.

Para las personas con hipertensión (presión arterial de al menos 140/90 mmHg), el ejercicio aeróbico es el método más eficaz. Esto incluye actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. “En las personas con hipertensión, la reducción de la presión arterial que se puede lograr con el ejercicio aeróbico es la misma, o incluso un poco mayor, que tomando un solo antihipertensivo”, dijo el profesor Hanssen.

En aquellos con presión arterial alta normal (130-139 / 85-89 mmHg), el entrenamiento de resistencia dinámica es lo primero. Esto se refiere al entrenamiento de fuerza que generalmente involucra al menos seis grandes grupos de músculos en los que la contracción muscular produce movimiento, por ejemplo, levantamiento de pesas, sentadillas y flexiones.

Personas con presión arterial normal (menos de 130/84 mmHg) se benefician más del entrenamiento de resistencia isométrica (que activa un músculo o grupo de músculos mientras mantiene una postura específica durante un tiempo específico, por ejemplo, la tabla). Esto implica la contracción estática de los músculos, por ejemplo, el ejercicio de agarre.

“Las personas con presión arterial normal, pero con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, pueden estar particularmente motivadas para mantener la presión arterial baja”, dijo Hanssen.

Ejercicios isométricos.  Foto Shutterstock.

Ejercicios isométricos. Foto Shutterstock.

Es muy probable que las personas obesas desarrollen presión arterial alta si la obesidad persiste a lo largo de los años. Las personas sanas con un padre hipertenso también corren el riesgo de desarrollar hipertensión, al igual que las mujeres que tuvieron hipertensión durante el embarazo (hipertensión gestacional). Las personas de estos grupos pueden posponer o incluso prevenir hipertensión mediante el ejercicio ”, alentó el especialista.

Y advirtió que se debe realizar actividad física regular para mantener los beneficios. “Para la mayoría de los ejercicios, el efecto de reducir la presión arterial dura aproximadamente 24 horas, similar a la medicación, por lo que es mejor estar activo todos los días, si es posible ”, concluyó.

Noticia de Argentina

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