Seis consejos clave para reducir peso y medidas durante la menopausia

Adelgazar en cualquier etapa de la vida y reducir medidas requiere esfuerzo, disciplina, compromiso y mucho ánimo. Todo esto porque durante la la menopausia se convierte en una tarea casi titánica, ya que a medida que aumenta la edad, los cambios hormonales provocan un aumento paulatino de peso. Es entonces cuando puedes preguntarte qué hacer y sí, la actividad física será tu mejor respuesta.

Esto es fundamental en cualquier etapa de la vida y menopausia más para mantener un buena postura y agilidadya que algo tan básico como atarse los tenis puede estar determinado por tus movimientos.

Por lo tanto, si te encuentras en esta etapa y quieres mantener una figura saludable, debes realizar cambios en tu estilo de vida que incluyan mantenerte activo y llevar una dieta balanceada.

Cambios naturales en la menopausia

Como etapa de la vida que va a vivir la mujer, es que se explica lo que sucede en este proceso de vida.

“Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios, pero el más importante es que disminuyen los niveles de las principales hormonas femeninas (estrógenos y progesterona), las cuales generan calor, favoreciendo la quema de grasa, por lo que se produce una disminución automática de la gasto calórico”, comentó Marcela Enríquez, terapeuta certificada.

Es por eso que la terapia de reemplazo hormonal puede reducir la tendencia a ganar grasa abdominal.

“Además, hay otros cambios que afectan el peso, como la mala calidad del sueño, un metabolismo más lento y un tono muscular reducido. Por eso, si quieres perder peso, necesitas hacer un cambio radical en tu estilo de vida, con una alimentación saludable y una vida activa”, agregó la terapeuta.

Consejos para mantenerse en forma en la menopausia

De tal manera que para seguir disfrutando de la vida existen estos seis consejos para mantenerte en forma, saludable y feliz.

Activar:

Haga ejercicio regularmente, ya que esto promueve la pérdida de peso y la salud física en general. Se recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, junto con entrenamiento de resistencia que ayudará a reducir la grasa corporal y desarrollar músculo.

Si no le gusta el ejercicio, hay otras formas de mantenerse activo, como la jardinería, pasear al perro, estacionarse más lejos del edificio o de la entrada de la tienda, usar las escaleras en lugar del ascensor, salir a caminar, etc. puede 10 o 15 minutos ¡No importa! ¡Lo importante es que te muevas!

Adoptar nuevos hábitos alimenticios:

Lo principal, ve de compras cuando no tengas hambre, porque de lo contrario, todo se te antojará y caerás en la tentación.

Aprovecha para elegir la gran variedad de frutas y verduras que tenemos en el país. Prefiere proteínas magras, de frijoles, pescado o pollo, granos y cereales integrales, legumbres, aceite de oliva o grasas naturales como el aguacate. Elegir

Presta especial atención a los nutrientes que más requieres en esta etapa de la vida, como el calcio (productos lácteos, legumbres (judías, garbanzos), almendras, sésamo, pescado azul pequeño con espinas, brócoli, col…), grasas saludables , proteínas, vitamina D, isoflavonas de origen vegetal, etc.

Evitar pan blanco, pasteles, galletas, alimentos procesados ​​o con mucho aceite o azúcares añadidos, así como refrescos, alcohol, cereales refinados, mantequilla y margarina

Duerme duerme….

Es vital para mantener un peso saludable y una buena salud en general. El sueño de baja calidad puede conducir al aumento de peso.

No dormir bien altera las hormonas del apetito, la composición de la grasa corporal y el gasto energético.

Terapias alternativas

Las posibles terapias complementarias y alternativas que te pueden ayudar son el yoga, la fitoterapia, la meditación, las cremas certificadas para reducir medidas.

Controla el tamaño de las porciones

El tamaño de las porciones en los restaurantes ha aumentado a lo largo de los años y la gente tiende a comer más, por lo que puede ser difícil calcular la cantidad de comida que una persona realmente necesita por comida al día.

Ante esto, lo mejor es:

• Mida los refrigerios en lugar de comerlos directamente del paquete

• Evite comer frente al televisor; prefiere en la mesa

• Cuando salga a comer, opte por menos pan y menos bocadillos

• Planifica tus comidas para evitar comer rápido

• Lleve refrigerios saludables para evitar viajes a la máquina expendedora

Apoyo familiar

Dile a tus amigos y familiares que estás aprendiendo a tener nuevos hábitos alimenticios. Contar con apoyo es de suma importancia para lograr tus objetivos, y además evitarás que te ofrezcan alimentos que vayan en contra de tus objetivos.

SIGUE LEYENDO

Enamorarse no es suficiente, terapeuta revela cuáles son los 7 aspectos más importantes en una relación

Continuar leyendo: Seis consejos clave para reducir peso y medidas durante la menopausia