Conseguir uno gran espalda fuerte Es parte del plan de muchos hombres en el gimnasio, eso es parte de lograr un look definido, tonificado y musculoso, y para eso hay que hacer ciertos ejercicios y cuidar cómo los haces.
Y lo primero que debes saber es que cuando busca tener volumen, ganar fuerza o quemar grasa, la rutina que se realiza debe ser adecuada. No todas las formas de entrenar te llevarán al mismo objetivo, y definitivamente no obtendrás lo que buscas si no dejas de cometer errores comunes, que también pueden conducir a lesiones.
Tu espalda tiene uno de los grupos musculares más grandes de tu cuerpo, y si no sabes cómo trabajarlo, es probable que nunca consigas la apariencia amplia y definida que deseas.
Sabiendo que muchos necesitan una guía, Jeff Cavaliere de AthleanXDecidí hacer un video explicando las 6 lecciones más importantes a la hora de entrenar la espalda, que te ayudarán a obtener mayores ganancias y desarrollar músculo en un tiempo récord (y siempre puedes usar algunos trucos de estilo para que se vea mejor).
Tener una espalda grande y fuerte: 6 claves de un entrenador
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De acuerdo con caballeroestas son las claves del entrenamiento que siempre debes tener en cuenta a la hora de realizar ejercicios de espalda.
El agarre (o agarre)
Probablemente ya sepas que el agarre que usas con los ejercicios puede activar diferentes partes de tus músculos. Cavaliere dice que con ejercicios como el peso muerto, jalón lateral y filas, el problema es que la mayoría de las personas agarra la barra con los dedos y no con las palmas de las manos, lo que puede causar dolor e impide que el trabajo se concentre en la espalda, además de dificultar la realización de los levantamientos. El experto dice que debes asegurarte de colocar la barra en tus palmas.
El ejercicio clave
caballero dice que es muy importante que le agregues el ejercicio de tirar de la cara en todos tus entrenamientos, porque es un ejercicio que ayuda a equilibrar el cuerpo y fortalece los hombros, y que te ayudará a realizar un mejor trabajo de espalda, a la vez que reduce el riesgo de lesiones.
Combinación de unilateral y bilateral.
Según la experta, si quieres tener buenas ganancias en la espalda, lo mejor que puedes hacer es incluir ejercicios compuestos o ejercicios que se centran en un solo músculo al mismo tiempo, esto te ayudará a ganar fuerza y evitará que tengas un lado de tu cuerpo más débil que el otro.
cambiar de avión
Esto es especialmente importante cuando haces dominadas Cavaliere dice que no solo debes subir y bajar, sino que para tener un trabajo más completo, tienes que jugar con los planos, lo que significa que debes intentar usar diferentes ángulos e inclinar el cuerpo, esto trabajará diferentes partes que tal vez a veces no usas mucho.
No te olvides de los trapecios
La experta dice que muchos hombres se olvidan de entrenar esta zona del cuerpo, pero es imprescindible para trabajar el trapecio tener una espalda ancha y fuerte ya que está formada por tres músculos que ayudan a lograr esa apariencia de triángulo invertido, o la famosa V.
¿Pasivo o activo?
Otro punto clave es la forma en que haces el ejercicio, Cavaliere dice que cuando usas pesas quieres asegurarte de no adoptar un enfoque pasivo, sino más bien debes atraerla activamente usando tu cofresentir que haces el trabajo en esa zona y no solo tirando con los brazos.
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