Por Devna Bose, Associated Press
Lo más probable es que, si estás leyendo esto, anoche duermes un poco. ¿Pero te sientes descansado?
Los expertos dicen que es una pregunta importante a considerar.
La mayoría de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero es posible que necesite más o menos de ocho horas por noche. La cantidad de horas necesarias se necesita cambios a lo largo de su vida, con bebés y niños que necesitan más sueño y personas mayores de 65 años capaces de funcionar en un poco menos de siete a nueve horas.
Esto es lo que dicen los científicos y médicos del sueño sobre cuánto necesitas realmente, y si tu género juega un papel.
Calidad del sueño sobre la cantidad
El sueño sigue siendo un misterio, a pesar de lo crítico que es para nuestra salud.
«Las razones no son del todo claras, pero es algo esencial que todos hagamos», dijo el Dr. Rafael Pelayo, especialista en sueño de la Universidad de Stanford. “Algo notable sucede cuando duermes. Es la forma más natural de autocuidado que tenemos ”.
La mayor parte de la población tiene entre siete y nueve horas, y esa categoría particular tiene la asociación más baja con los problemas de salud, dijo Molly Atwood, una médica de medicina del sueño conductual en Johns Hopkins.
Una vez que las personas se sumergen en menos de seis horas de sueño o obtienen más de nueve horas en promedio, el riesgo de problemas de salud se sube, dijo Atwood, pero todos son diferentes.
Cuando intentas descubrir cuánto sueño necesitas, es importante pensar en la calidad de la misma, Pelayo dijo: «Lo que realmente quieres hacer es despertar sintiéndome renovado, de eso se trata».
«Si alguien me dice que duermen muchas horas pero que se despiertan cansados, algo está mal», dijo Pelayo. «No deberías dejar tu restaurante favorito sintiéndote hambre».
Cuánto sueño necesitamos cambios
La cantidad de sueño necesitamos cambios a lo largo de nuestras vidas. Los recién nacidos necesitan la mayoría, entre 14 y 17 horas.
«Definitivamente, cuando somos bebés y niños, porque estamos creciendo tan rápidamente, necesitamos mucho más dormir», dijo Atwood.
La National Sleep Foundation recomienda que la mayoría de los adultos entre 26 y 64 años obtengan entre siete y nueve horas de sueño. Las personas que tienen 65 años o más pueden obtener un poco menos, y los adultos jóvenes de entre 16 y 25 años pueden obtener un poco más.
Los humanos recorren las etapas de sueño aproximadamente cada 90 minutos. En la primera porción de la noche, Atwood dijo que más del ciclo es un sueño lento o un sueño profundo, lo cual es esencial para reparar y restaurar el cuerpo. También es cuando se libera «hormona de crecimiento».
En las últimas horas de la noche, se gastan más del ciclo del sueño en el sueño de movimiento rápido o sueño de ensueño, lo cual es importante para el aprendizaje y la consolidación de la memoria, o el proceso en el que la memoria a corto plazo se convierte en la memoria a largo plazo.
Los niños obtienen más «sueño profundo», con aproximadamente el 50% de la noche en ese ámbito, dijo. Eso cae en la adolescencia, dijo Atwood, porque nuestro cuerpo no necesita el mismo tipo de reparación y restauración.
Algo más interesante sucede en torno a la pubertad: las diferencias de género en el sueño comienzan a surgir.
¿Las mujeres necesitan más dormir que los hombres?
La investigación no muestra que las mujeres necesiten más sueño, pero las mujeres duermen un poco más en promedio que los hombres, dijo Atwood.
Comienza a una edad temprana. Aunque tienen las mismas necesidades de sueño, las adolescentes parecen dormir menos que los adolescentes, dijo Pelayo. Además, las adolescentes tienden a quejarse de insomnio con más frecuencia.
Cuando las mujeres se convierten en madres por primera vez, a menudo cuidan a los recién nacidos durante toda la noche con más frecuencia, lo que significa menos sueño, dijo Allison Harvey, psicóloga clínica y profesora que estudia que duermen en UC Berkeley.
Las hormonas también pueden afectar la cantidad y calidad del sueño de las mujeres durante el embarazo y la menopausia.
«Con la menopausia en particular, las mujeres pueden desarrollar el deterioro en su sueño con un número mayor y duración de los despertares nocturnos», dijo la Dra. Mithri Junna, una neuróloga de la clínica de Mayo que se especializa en el sueño.
Atwood dijo que las mujeres también pueden necesitar más dormir bien …
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