Si la maternidad está alineada con tus sueños y metas, es posible que te quedes pensando: ¿Es demasiado tarde para aumentar mi fertilidad? ¡Buenas noticias! Probablemente no lo sea, y la investigación lo prueba. Las mujeres dan a luz más tarde. Estas estadísticas son la punta del iceberg: entre 1990 y 2019, la edad promedio de los primeros nacimientos aumentó de 27 a 30 años. Esta es la edad más alta registrada. Las mujeres eligen progresivamente concebir entre los 30 y los 40 años. Esto se debe a una miríada de razones: personales, profesionales, financieras y más.
Hoy, nos sumergiremos en un tema que es muy cercano a mi corazón: formas naturales de aumentar su fertilidad a los 30 años. Quedar embarazada a los 30 no es tan terrible como nos hacen creer (en realidad, ni mucho menos). El conocimiento es poder. Con estos consejos, puedes aprender a mejorar tu fertilidad y aumentar tus posibilidades de concebir.
Fertilidad y edad: lo que dice la investigación
Sí, la fertilidad comienza a disminuir a medida que envejecemos. Esto es inevitable. Sin embargo, no es tan dramático como la mayoría piensa. Cuando me enteré por primera vez de que la fertilidad disminuye a finales de los 20 (y disminuye más rápido a los 35 años), esencialmente me imaginé una posibilidad de concebir después de los 38, de escasa a nula. Este no es el caso. Siendo realistas, es más una caída, no una caída en picado, a los 35.
Un estudio tranquilizador encontró que las mujeres de 30 a 34 años tienen un 86 % de posibilidades de quedar embarazadas al año de intentarlo y un 94 % de posibilidades de concebir después de dos años. Para las mujeres de 35 a 39 años, existe un 82 % de posibilidades de concebir después de un año y un 90 % de posibilidades de concebir después de dos años. Aunque estos porcentajes son ligeramente más bajos que los de las mujeres de 19 a 26 años, siguen siendo muy esperanzado.
Cómo el estilo de vida afecta la fertilidad
No sorprende aquí: el estilo de vida tiene un impacto en casi todos los aspectos de la salud y el bienestar, incluida la fertilidad. Afortunadamente, hay una variedad de hábitos de estilo de vida que puede implementar para proteger la calidad de sus óvulos, los órganos reproductivos y la salud hormonal. A su vez, ¡todas estas cosas favorecen una fertilidad óptima!
Se ha demostrado que priorizar la calidad del sueño, equilibrar el azúcar en sangre e incorporar ejercicio moderado aumenta la fertilidad. Gracias al poder de un estilo de vida equilibrado y bien nutrido, puedes ralentizar tu reloj interno. De hecho, es posible que la salud reproductiva haya menos que ver con la edad cronológica y más que ver con la edad biológica. En cualquier caso, ahora es el momento de incorporar formas naturales para aumentar su fertilidad a los 30 años.
8 maneras de aumentar su fertilidad a los 30
A continuación se presentan ocho formas naturales de mejorar sus posibilidades de quedar embarazada a los 30 años. Espero que estas herramientas le den dirección, orientación y esperanza. Ya sea que esté a principios, mediados o finales de los 30, no es demasiado tarde para mejorar sus posibilidades de concebir.
Asegúrese de consultar con su médico de atención primaria o proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su dieta y estilo de vida.
Deja de estresarte por tu línea de tiempo
Tu vida, tu línea de tiempo. Confía en el desarrollo. Estresarte por tu edad, revolcarte en cosas que deberías tener y reprenderte por no intentar quedar embarazada antes solo dificultará, no ayudará, tus posibilidades de concebir. Esta actitud negativa solo te hará sentir culpable, frustrado y emocionalmente agotado.
No hay vergüenza en vivir una vida llena de recuerdos, experiencias y oportunidades de aprendizaje. Mirando las cosas desde una lente diferente, eso es una vida fértil.
La fertilidad es más que concepción y reproducción. La fertilidad se trata de ser pleno, creativo, productivo y vibrante.
Trabaje con su médico
Antes de intentar concebir, hable con su proveedor. Hágales saber que está planeando tener una familia. Juntas, revisen su ciclo menstrual. Pida que le hagan análisis de laboratorio para descartar condiciones como hipotiroidismo, amenorrea y síndrome de ovario poliquístico. Los análisis de sangre también pueden descartar deficiencias de nutrientes (que pueden afectar la fertilidad). En esencia, su médico puede ayudarlo a adoptar un enfoque proactivo para preparar su cuerpo. ¡Prepárate para el éxito!
Reponer los nutrientes perdidos por el control de la natalidad
Hablando de deficiencias nutricionales, hablemos del control de la natalidad. Desafortunadamente, no se puede negar que las píldoras anticonceptivas agotan ciertas vitaminas y minerales del cuerpo. Comer una variedad de alimentos, así como tomar un multivitamínico y/o prenatal, puede ayudar a reemplazar nutrientes valiosos. Sin embargo, queremos recordar que los suplementos están aquí para suplemento, no reemplaza una dieta carente de nutrientes. Esta es otra razón por la que desea controlar sus niveles de nutrientes antes de intentar concebir. Es posible que necesite una dosis más alta de algunas vitaminas y minerales, como las vitaminas B. Una vez más, un análisis de sangre ayudará con esto.
Concéntrese en los alimentos antiinflamatorios
Cuando se trata de una dieta rica en nutrientes para aumentar su fertilidad a los 30 años, piense en antiinflamatorios. Incluya muchos alimentos, bebidas, hierbas y especias ricos en antioxidantes y antiinflamatorios. Esto ayudará a protegerse contra uno de los supuestos descensos en la fertilidad: el estrés oxidativo. Este estrés puede tener un efecto negativo en la calidad del huevo. En última instancia, queremos consumir una variedad de alimentos que estén lo más cerca posible de la tierra (o el mar). Los alimentos enteros y mínimamente procesados apoyan la fertilidad femenina y masculina.
Asegúrate de comer lo suficiente
Tres de las cosas más importantes en nutrición para la fertilidad son comer lo suficiente, consumir una variedad de ingredientes de alta calidad y mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado. Comer lo suficiente (¡lo que la mayoría de las mujeres no está haciendo!) asegura que su cuerpo tenga suficiente energía para alimentar el proceso muy intensivo en energía de desarrollar un óvulo maduro, ovular, concebir y llevar un bebé a término. En segundo lugar, la variedad garantiza que su cuerpo obtenga las vitaminas y los minerales que necesita para un bienestar reproductivo óptimo.
Equilibre su nivel de azúcar en la sangre
Mientras que comer lo suficiente es clave, también lo es mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado. La estabilidad del azúcar en la sangre disminuye la inflamación en el cuerpo, apoya el sueño óptimo y mejora la fertilidad. De hecho, los estudios muestran que en las mujeres, los niveles elevados de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina pueden complicar la ovulación, lo que hace que los ciclos menstruales sean menos predecibles. A su vez, esto puede conducir a problemas de fertilidad. ¿No estás seguro de por dónde empezar? ¡Vea nuestro plan de comidas de azúcar en la sangre de 7 días!
Más sueño, menos estrés
A menudo nos enfocamos tanto en la comida y el ejercicio que nos saltamos por completo dos roles increíblemente importantes en nuestros viajes de fertilidad: el sueño y el estrés. Ambos no solo impactan el bienestar reproductivo y general, sino que también apoyan la nutrición y el ejercicio. Después de todo, es difícil comer bien y mantenerse activo cuando se está cansado y estresado. Además, el estrés y el sueño descontrolan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. Aquí hay algunos consejos rápidos para apoyar el descanso reparador y el alivio del estrés:
- Haz mas de lo que te hace feliz. Cliché, lo sé. Pero la alegría y el placer son esenciales. Mira tu película favorita, cómprate flores, date un baño, juega con tu pareja, etc.
- Sal y desconecta de tu vida digital. El tiempo en la naturaleza es rejuvenecedor y curativo en muchos niveles.
- Limite su tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero este artículo tiene trucos útiles. Escriba un diario o lea un libro en su lugar. ¡Haz lo que te funcione!
- Encuentre un acupuntor cerca de usted. ¡La mayoría de los planes de seguro médico cubren la acupuntura!
Reduzca la velocidad de su reloj interno con la meditación
Las investigaciones muestran que la meditación tiene el potencial de revertir, o al menos evitar, los cambios relacionados con la edad que pueden afectar negativamente la fertilidad. Trate de practicar yoga y/o meditar 2-3 veces a la semana (o más, si el tiempo lo permite). ¡Y no tiene que ser una práctica de una hora! Comience con el tiempo que tenga, incluso cinco minutos al día pueden hacer maravillas.