Cómo aliviar el estrés, según un asesor holístico de salud y bienestar

¿Conoces esos días en los que parece que la tostada sigue cayendo con el aguacate hacia abajo? Reinicia tu cola de caballo y sigues adelante, ¡luego boom! Otro corte golpea el suelo. Recientemente tuve uno de esos dias. Mis tres hijos llegaron tarde a sus actividades. Que estaban, por supuesto, en lados opuestos de la ciudad. Y el tráfico ese día fue más de frenos que de acelerador. Así que me perdí la clase de barre que había estado esperando toda la semana en mi estudio «sin reembolso, sin excusas». Cuando regresé al auto, maldiciendo por dentro (está bien, por fuera), mi llanta estalló, causando una conmoción en la carretera que terminó conmigo en el costado de la carretera atascado con un pinchazo, sin mi cargador de teléfono. En otras palabras: aguacate. En todas partes. Cuando finalmente regresé a mi casa, en lugar de pensar en cómo aliviar el estrés llevándolo a la alfombra o toma de tierra en el patio trasero con una taza de Calma natural, Hice lo que muchos de nosotros hacemos … derramar algo de alcohol en la situación.

Decidí que un buen cóctel rígido haría el truco, a pesar de que supo ese uno probablemente conduciría a dos (tres), lo que inevitablemente me pondría sobre mi talón trasero por la mañana. Un par de G & T’s profundos, el estrés del día tenido disminuyó, pero, como se anticipó, el dolor de cabeza palpitante al día siguiente apareció como un invitado no deseado. Y para colmo, mi viejo amigo Anxiety, que hago todo lo posible por mantener a raya, llegó con toda su fuerza una vez que el efecto del alcohol finalmente pasó.

Claramente, necesitaba tener un nuevo conjunto de correcciones de bienestar en mi caja de herramientas que no incluyera ginebra. Decidida a cuidarme de forma preventiva para futuros días malos, me reuní con un entrenador de salud y bienestar holístico con sede en Nueva Zelanda, Sara Acland para darme algunos consejos sobre cómo manejar el estrés de forma fácil y natural.

Acland, una ocupada madre de dos hijos, comenzó su viaje cuando sus hormonas se arruinaron por el estrés, tanto que su médico dijo que sus niveles hormonales eran consistentes con los de una paciente con cáncer de mama. Sabiendo que necesitaba hacer grandes cambios, Acland adoptó un enfoque holístico para su propia curación, lo que transformó su vida e impulsó su carrera para ayudar a otros a prosperar. Primero, estudió anatomía y fisiología, para tener una mejor comprensión del cuerpo humano, luego se convirtió en entrenadora certificada por la ICF de la Instituto de Potencial Humano y más recientemente completó el curso IIN Health Coaching. También se formó como Entrenador Corporal Emocional, donde aprendió cómo nuestras emociones afectan nuestros cuerpos para que ahora pueda guiar suavemente a los clientes a través de la liberación de emociones. Acland cree que «la intuición es una parte importante de este entrenamiento: ver entre las palabras que se dicen y averiguar qué es lo que realmente está sucediendo con el cliente para que podamos apoyarlo mejor en su camino hacia la salud y la realización». Y no podríamos estar más de acuerdo.

Siga leyendo para conocer los pensamientos de Acland sobre cómo convertir su propio mal día en uno mejor:

En su trabajo, ¿cuáles ha encontrado que son algunos de los mayores desencadenantes del estrés en la vida?

¡Ja, podría escribir un ensayo completo sobre esto! A veces son emociones sin procesar, por lo que nuestras copas emocionales están llenas incluso antes de levantarnos de la cama, y ​​luego no hace falta mucho para que se desborde y nos sintamos estresados. O vivir una vida que no esté alineada con nuestros valores puede ser estresante.

Para algunos, es estrés percibido más que real Estrés: no podemos disfrutar el momento en el que nos encontramos porque estamos constantemente mirando hacia atrás o hacia el futuro, preocupándonos por lo que hemos hecho o lo que se avecina.

Otros, puede ser una falta de organización: ¡hay mucho que hacer y ningún plan! Presiones laborales (trabajar demasiado, amontonarse demasiado en su plato, no disfrutar de su trabajo) y se sienten fuera de control. Por supuesto, Covid y todas las incógnitas y las bolas curvas que nos ha arrojado también.

¿Cómo identifica una persona la fuente de su estrés?

Nuestro cuerpo tiene mucha sabiduría: respire con atención y concéntrese, luego piense en las posibles fuentes individuales de estrés y observe cómo se siente su cuerpo cuando piense en cada una. Sentirá una respuesta física si hay estrés: su frecuencia cardíaca aumentará, puede sentirse enrojecido, con un nudo en el estómago, etc., escuche lo que su cuerpo le está diciendo. El estrés es realmente la forma en que respondemos a los desafíos externos y, por lo general, cuanto mayor es el desafío, mayor es nuestra respuesta al estrés. A veces, la respuesta es la manera perfecta para que activemos nuestras capacidades y hagamos lo que tenemos que hacer. En teoría, una vez finalizado el desafío, descansamos y nos recuperamos, pero o el desafío continúa y no podemos relajarnos y tomar el descanso que necesitamos y / o hemos activado el modo de lucha o huida del sistema nervioso simpático y muchas personas. están atrapados en esto. Por lo tanto, la clave es averiguar cuándo la respuesta adecuada al estrés se convierte en una respuesta inútil y continua.

¿Qué recomiendas para ayudar a mantener a raya el estrés?

1. Haga ejercicio con regularidad.

El ejercicio reduce las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y aumenta las endorfinas que te hacen sentir bien. Los diferentes tipos de cuerpo prosperan con diferentes tipos de ejercicio. No existe una talla única para todos cuando se trata de ejercicio, pero al menos una caminata de 20 a 30 minutos al día puede hacernos sentir mucho mejor. Salir a la naturaleza para hacer ejercicio es lo mejor.

2. Medita.

Intente decirle a una persona ocupada y estresada que se siente y medite durante 20 minutos … simplemente no va a suceder. Entonces, la clave es comenzar lentamente.

Respirar en el diafragma, concentrarse en la respiración durante unos minutos es un gran comienzo y volver a concentrarse suavemente en la respiración cuando se distraiga con un pensamiento.

Tener un programa para seguir cuando está comenzando es una excelente manera de aprender y adquirir un hábito, como Éste. Entonces, sí, las prácticas de meditación y atención plena pueden ayudarnos absolutamente con el estrés. Hay facultades universitarias enteras dedicadas a estudiar precisamente esto, y hay mucha ciencia detrás del efecto positivo que tiene para reducir el estrés y regular las emociones.

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3. Duerma bien.

Es entonces ¡importante! Podemos hacer frente a la presión mucho mejor cuando hemos tenido un sueño reparador por la noche–mejora nuestra función cerebral y equilibra las hormonas. Todos somos diferentes y algunas personas necesitan dormir más que otras, pero por lo general entre siete y ocho horas le da a su cuerpo tiempo para recuperarse.

4. Déjelo salir.

Gritar en el coche cuando estás solo puede ser catártico, o si eso no puede suceder, grita en una almohada todos los días durante algunas semanas.

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5. Escríbalo.

Llevar un diario es tan bueno para sacar el torbellino de nuestro estrés y pensamientos de nuestras cabezas y ponerlo en papel. Nos ayuda a organizar nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. Una vez que está en papel, podemos darle sentido.

Idealmente, unos 20 minutos al día de escritura libre y tratando de no controlar o pensar demasiado es muy beneficioso.

6. Respire.

Respirar lentamente por la nariz hacia el vientre lo lleva de regreso al sistema nervioso parasimpático: descansar y digerir en lugar del modo simpático de lucha o huida. Personalmente me encanta el Método Wim Hof de respirar para devolverme al modo parasimpático si he tenido un día estresante.

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7. Considere los suplementos y una dieta saludable.

Un buen complejo de vitamina B es excelente para apoyarse en situaciones de estrés, ya que ayuda con la producción de neurotransmisores, como GABA y Serotonina. Magnesio apoya el buen sueño y el estado de ánimo, Ashwagandha es una hierba adaptógena que ayuda a mediar la respuesta al estrés. La curcumina es antiinflamatorio, por lo que ayuda a combatir la inflamación provocada por el estrés.

Recomendaría una dieta rica en fibra, rica en vegetales y baja en carbohidratos refinados (azúcar, blanco bleer, pasta blanca y arroz, patatas) ya que la producción de insulina y el azúcar en sangre se ven afectados negativamente por el estrés y estos alimentos ejercen presión sobre el cuerpo.

Además, recomiendo evitar el exceso de alcohol y cafeína, que aumentan el cortisol y afectan la calidad del sueño.

8. Busque ayuda.

Cuando el estrés conduce a ansiedad crónica, depresión e insomnio, o si depende de sustancias para sobrellevar su estrés. Cuando haya probado todas las cosas en las que posiblemente pueda pensar, pero aún así no pueda cambiar los bucles de pensamientos inútiles que lo mantienen en modo de estrés. O simplemente necesita a alguien con quien compartir sus preocupaciones y obtener una perspectiva de su situación estresante; lo mejor es buscar ayuda más temprano que tarde antes de que se convierta en una espiral.