Cómo construir brazos grandes al estilo de Daniel Craig y otros famosos

Cuando Sam Worthington recurrido a agua simonentrenador de las estrellas, el actor le pidió un entrenamiento enfocado en construir brazos grandes y así estar listo para su aparición en Ira de los Titanes. En general, todos los hombres quieren tener grandes musculospero sobre todo —sólo a veces— brazos grandesy particularmente —sólo a veces— grandes bíceps. Como señala la Enciclopedia Británica, el tamaño de bíceps es “un símbolo convencional de fuerza”, quizás porque, al estar en la parte delantera de los brazos, que a menudo están parcialmente (a veces totalmente) expuestos, también son “más notables”.

los chinos bíceps, especialmente cuando se realizan en el estante de sentadillas, se han convertido para algunos entrenadores expertos en un símbolo convencional de los compañeros de gimnasia básicos que no saben lo que están haciendo o se preocupan demasiado por su apariencia. Sin embargo, que el chinos bíceps —que son perfectamente funcionales— son una pérdida de tiempo, dependiendo del resto de tu rutina. Como le dirán los entrenadores inteligentes, hay maneras mejores y más responsables de construir brazos grandes y más fuerte

Los mejores consejos para ejercitar los brazos.

imágenes falsas

Primero, no armes

«Mi entrenamientos de brazos suelen ser una especie de subastas”, dice Waterson a GQ. Por ejemplo, después de una rutina de pecho consistente en ejercicios de empuje que ya han trabajado parcialmente el trícepspodría ser un buen momento para ejercitar los brazos. En cambio, trabajar en tríceps antes el pecho no sería óptimo, explica, “porque eso es una locura”. Y no podrías, por ejemplo, realizar el prensa press de banca con las repeticiones y el peso adecuados.

Y ya que estás ahí, dice Waterson, también puedes trabajar en los biceps. Del mismo modo, tras una sesión de espalda, recomienda continuar con una entrenamiento de bícepsque ya han sido parcialmente trabajados por todos esos movimientos de tracción, para luego terminar con una sesión enfocada en el tríceps.

usa las poleas

A pesar de representar hasta dos tercios de la parte superior del brazo, tríceps recibir menos atención que bíceps. por eso para conseguir brazos grandes A Waterson le gusta explotar estos músculos con extensiones de tríceps en polea, o incluso desplegables desde dos ángulos diferentes.

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