Esta primavera, he estado realizando sesiones de coaching semanales a través de Zoom con Adam Roberts, un coach vocal que, además de trabajar con cantantes, también ayuda a líderes de opinión y directores ejecutivos de alto rendimiento a empoderar sus voces de manera saludable y sostenible. Su formación en vocología, el estudio científico de la voz y la habilitación vocal, le brinda conocimientos únicos sobre lo que se debe y no se debe hacer para cuidar su voz.
Llegaremos a los detalles, pero primero: ¿por qué deberíamos prestar más atención a nuestra salud vocal? Roberts dice que la salud vocal no es específica de vocalistas profesionales como cantantes y actores. Él dice: “¡Incluso en personas que no dependen mucho de sus voces desde un punto de vista profesional, las cuerdas vocales pueden vibrar cientos de miles de veces al día! Eso es mucho ir y venir, por lo que es importante mantener saludable el mecanismo vocal «.
Todos hemos experimentado ronquera temporal de vez en cuando, pero según los investigadores de la Clínica Cleveland, casi el 20% de la población de EE. UU. Tiene algún grado de disfunción crónica de la voz.
Y en ocupaciones intensivas en voz como maestros de escuela, ese número es aún mayor. Como alguien que usa mucho su voz, tanto personalmente (como mi esposo atestiguará, jaja) como profesionalmente, ¡me gustaría mantener la mía lo más clara, expresiva y sin esfuerzo posible! ¿Las buenas noticias? Muchas de las cosas que podemos hacer para mantener nuestras voces en plena forma son las mismas cosas que ayudan a mantener nuestra mente y nuestro cuerpo sanos en general.
Entonces, ¿se pregunta cómo cuidar su voz? Siga leyendo para conocer las recomendaciones de Roberts sobre las opciones prácticas de estilo de vida y las herramientas que podemos utilizar para mejorar de inmediato nuestra salud vocal.
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Qué hacer: mantenerse hidratado
El H20 es increíblemente importante para el correcto funcionamiento y el mantenimiento a largo plazo de la voz. Si eres un maestro, un miembro del clero, un entrenador de ligas menores o cualquier otra persona que pueda usar su voz en mayor grado que la mayoría, considera invertir en un inhalador de vapor personal. Steam ofrece una ruta más directa a las cuerdas vocales que el agua en forma líquida (¡aunque eso también es muy importante!);
No: gritar
Si bien puede ser tentador animar a su equipo favorito bajo las luces de la noche del viernes, la diversión no debería resultar en ronquera (o, peor aún, en una pérdida total de la voz). Mantenga su ritmo, apoye su voz e intente «gritar» en su lugar, como si estuviera haciendo eco a través de una montaña. Evitar los sonidos de “gritos” ásperos y sobreproducidos te ayudará a asegurarte de que puedas ser un fan de por vida, no solo por una temporada.
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Hacer: centrarse en la flexibilidad
¡Literalmente! Recuerde que la salud vocal no se detiene dentro de su garganta; es una propuesta para todo el cuerpo. La gente a menudo me pregunta «Si hubiera algo que pudiera hacer para mejorar mi voz, ¿cuál sería?» ¿Mi respuesta? Yoga: u otra práctica física que promueva una conexión de flexibilidad y respiración. Puede profundizar más en una práctica particular que uso con clientes llamada La técnica Alexander, aquí.
No: Respire superficialmente
Es realmente asombroso lo que puede hacer hacer una pausa durante el día para tomar algunas respiraciones bajas y profundas. Queremos evitar la respiración clavicular, la respiración con mucha participación de hombros hacia arriba y hacia abajo, tanto como sea posible. Al comienzo de cada día, asigne treinta segundos para mirarse en el espejo y tomar algunas respiraciones asistidas que surgen de su abdomen en lugar de la parte superior del pecho. Controle sus hombros en el espejo para asegurarse de que no contribuyan con un movimiento adicional al proceso.
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Hacer: Tómese un tiempo para descansar la voz
Curiosamente, algunas investigaciones recientes sugieren nuevas consideraciones para el descanso vocal después de una lesión aguda o una cirugía de la voz. Sin embargo, para el mantenimiento diario, siempre es una buena idea planificar períodos cortos de descanso vocal durante los días en los que tenga varias reuniones largas u otras circunstancias en las que hablará mucho. Por ejemplo, es una gran idea que los maestros intenten usar sus períodos de planificación para descansar la voz mientras se ponen al día con el trabajo, particularmente cuando esos «tiempos de inactividad» ocurren más tarde en el día escolar.
No: fume
Probablemente no hace falta decirlo, pero el tabaco es un gran no-no cuando se trata de la salud del mecanismo vocal (y del resto de nuestros cuerpos, por supuesto).
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FOTO: Imagen de Riley Blanks
Hacer: usar pastillas
¡Las pastillas son geniales! Realmente amo las pastillas para la boca Fontus Dry Mouth, que fueron desarrolladas por mi amigo y colega Kailtin Hopkins, un intérprete de teatro musical y director del programa de teatro musical de la Universidad Estatal de Texas. A Kaitlin se le ocurrió la idea de estas pastillas debido a los síntomas de sequedad en la boca que experimenta un miembro de la familia con la enfermedad de Parkinson, y ahora son utilizados por artistas y oradores de todo el mundo.
Qué hacer: Pruebe un inhalador de vapor personal
Como mencioné anteriormente, un inhalador de vapor personal es una gran herramienta para tener a mano, especialmente si eres un usuario de voz profesional. Estos vienen en una variedad de rangos de precios, tamaños y opciones de mano o de mesa. Este es uno que recomendaría.
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Hacer: practicar la autoconciencia
La mejor herramienta absoluta para tener en su caja de herramientas de cuidado personal cuando se trata de la voz es la conciencia. Conozca las situaciones que hacen que su voz se sienta particularmente cansada. Sintonice las circunstancias que lo tientan a gritar, gritar o gritar, y haga planes para evitar esa tentación. ¿Cuándo te sientes especialmente tenso? Esa tensión probablemente también esté afectando tu voz de manera importante. ¡Al agregar conciencia a su kit para el día, le estará haciendo un gran favor a su voz!
*** Muchas gracias a Adam por compartir estos consejos sobre cómo cuidar tu voz y mantente atento a sus consejos de vocología. A continuación: cómo hablar con confianza.
