Preservar nuestra salud puede ser muy sencillo si adquirimos buenos hábitos de vida: buena alimentación, ejercicio regular y descanso adecuado. Sin embargo, con el paso de los años es necesario adaptar esta rutina saludable a cada etapa de la vida para ofrecer al cuerpo lo que necesita en cada momento. Cuidar el salud La musculatura es fundamental para contribuir al bienestar personal, por eso hoy, junto a los expertos de Hyperice, te ofrecemos una serie de consejos para fortalecer tu salud muscular después de los 40.
Cómo fortalecer la salud muscular después de los 40
«El buen estado de salud debe entenderse de forma integral, desde la salud mental hasta la física. Dentro de este último, la salud muscular es una pieza clave del rompecabezas. Y es importante mantener una buena postura, para prevenir lesiones y, por supuesto, para reducir la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas», explica. Sergio García Herrero, fisioterapeuta, director de entrenamiento Hyperice en Iberia y propietario de TG Sport Clinic.
Y añade, “esto cobra aún más importancia a partir de los 40 años, ya que a medida que envejecemos, nuestros músculos pierden masa y fuerza que puede acabar afectando a nuestro futuro”.
Cuidar la salud muscular es fundamental para contribuir al bienestar personal. A continuación te ofrecemos una serie de consejos para mejorar la salud muscular a partir de los 40 años:
- Adapta los ejercicios. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo comienza a ralentizarse, se pierde masa muscular y la densidad ósea también disminuye. Pero que no podamos hacer los ejercicios con la intensidad que solíamos hacer no significa que debamos dejar de hacerlos. Recomendamos realizar ejercicios funcionales de pocas series con unas 10 repeticiones para no forzar los músculos ni las articulaciones.
Para quienes realizan ejercicios específicos que implican un mayor esfuerzo físico, es recomendable utilizar equipamiento específico para ayudar a la recuperación muscular y prevenir lesiones.
- Realizar disciplinas más completas. Nadar o andar en bicicleta son Deportes muy completo con el que podrás mejorar la salud cardiovascular, además de mejorar la coordinación, aumentar la capacidad pulmonar y aliviar problemas musculares. Tus músculos mejorarán significativamente sin necesidad de forzar tus articulaciones.
- Tener una buena dieta. La alimentación es fundamental para la salud de nuestro cuerpo y de nuestros músculos. Lo ideal es llevar una dieta equilibrada y rica en proteínas para potenciar el crecimiento y la recuperación muscular. Esto evitará posibles lesiones y ayudará a mantener una buena salud muscular que contribuirá al bienestar general.
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Favorecer el descanso y la recuperación. El descanso es fundamental para que los músculos se reparen después del ejercicio e incluso después de un duro día de trabajo. Es importante estirar todas las zonas que se han ejercitado además de descansar bien por las noches. Para conseguir que nuestros músculos se recuperen bien es recomendable añadir a nuestra rutina la ayuda que proporciona la tecnología de recuperación muscular y mejora del rendimiento.
«La tecnología especializada en el cuidado muscular puede convertirse en nuestro mejor aliado en el día a día. Y tanto la activación como la recuperación muscular resultan ser procesos clave para mantener la salud muscular siempre actualizada”, concluye Sergio García Herrero.