Teniendo en cuenta el último año y medio en cuarentena con una pandemia mundial, no es de extrañar que el 60% de los estadounidenses estén agotados. Y si esta experiencia nos ha enseñado algo, es que priorizar el autocuidado es fundamental (y como recordatorio amistoso, eso incluye cualquier cosa que haga para mantenerse saludable, física, mental y espiritualmente).
Por eso lanzamos nuestra serie de rutinas de los domingos por la noche. Queríamos aprender más sobre los rituales de fin de semana de las mujeres que admiramos, cómo fomentan el respiro y la calma mientras reducen el abrumador antes de que comience la ajetreada semana. Porque así como una buena noche es igual a un buen día, un domingo feliz trae una semana feliz.
Esta semana destacamos a la poderosa madre de dos hijos, Tiffany Paul, ffundador de The Slept Life (una colección curada de elementos esenciales para el sueño moderno) y presentador del Podcast Dream Life (conversaciones sinceras sobre cómo vivir la vida en sus propios términos y crear la vida de sus sueños).
Siga leyendo para obtener más información sobre la rutina de los domingos por la noche de Paul, cómo se apaga antes de comenzar la semana y por qué establecer una intención antes de acostarse es clave para una buena noche de sueño.
8:00 PM: Los niños están deprimidos y comienza la limpieza energética
Mi rutina comienza a las 8 pm después de que mis hijos se acuestan. Tratar de llevar a un niño de dos y cuatro años a la cama, aunque es agotador, no es relajante. Lo primero que hago después de que los niños se acuestan es despejar el espacio, literal y enérgicamente, poniendo música relajante, limpiando juguetes y platos, quemando algunos sabio, e iluminando un vela naranja lavanda. Esto cambia completamente la energía en el hogar y puedo comenzar a relajarme.
8:30 PM: Comienza la rutina del domingo por la noche
Terminaré mi copa de vino por la noche durante la limpieza, luego cambiaré a un té de rosas todas las noches o un helado Aurora Elixir Bebida de CBD. Por mucho que me guste mi vino nocturno, implementé este hábito hace dos años después de descubrir los efectos negativos del alcohol en la calidad del sueño. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero interrumpe el ciclo del sueño provocando más despertares nocturnos e incluso puede evitar que llegue a las etapas profundas del sueño, específicamente REM, que es esencial para el rendimiento óptimo de la mente y el cuerpo y para despertarse sintiéndose renovado. Como resultado, muchos expertos en sueño sugieren reducir el consumo de alcohol dentro de las cuatro horas antes de acostarse para promover una mejor calidad del sueño. Y aunque de vez en cuando me dedico al vino hasta la hora de dormir, la mayoría de las noches trato de seguir esta guía y mi sueño nunca ha sido mejor.
Después de servirme una taza de té, me pongo un par de lentes que bloquean la luz azul y hacer un último desplazamiento en las redes sociales y eliminar las aplicaciones de mi teléfono. Si no lo hago, siempre me encuentro con ellos más tarde en la noche. Utilizo mi teléfono para mi música nocturna, meditación, ruido blanco y para vigilar el reloj, por lo que no es posible dejar mi teléfono en otra habitación para limitar la tentación de desplazarse.
A continuación, suelo echar un vistazo rápido al programa de mañana y enumerar cualquier cosa urgente o urgente que deba cumplir ese día. Esto evita que me estrese más tarde en la cama, ya que sé que está contabilizado por escrito y no hay nada que pueda hacer al respecto esta noche. Para evitar entrar en modo de trabajo, utilizo lo que me gusta llamar un pluma de la tarde, que es solo una hermosa pluma para hacer mis tareas pendientes finales y enumerar mi gratitud. Actualmente me encanta esto diario de gratitud para mi práctica de gratitud nocturna debido a las indicaciones adicionales, además del espacio para enumerar mi gratitud nocturna.
A partir de ahí, bajaré las luces y pondré un podcast mientras hago algunos estiramientos ligeros o posturas de yoga. Para mí, los podcasts son mi versión de «leer» antes de acostarme. Mi tarde estera de yoga Es esta hermosa alfombra de microfibra suave al tacto que es súper acogedora, por no mencionar hermosa. Después de un poco de estiramiento, paso a una sesión de 15 minutos. manifestando meditación por Heidi Stevens. Estoy obsesionada con esta meditación porque se puede hacer acostada en una estera de yoga o en la cama y comienza con cuatro minutos de latidos binaurales que son tan calmantes y relajantes antes de pasar a varias afirmaciones que se manifiestan. Me gusta emparejar esta meditación con mi máscara de ojos satinada para relajarse de verdad y dejarse caer.
Después de mi meditación, subo las escaleras para bañarme o ducharme. La mayoría de los días opto por una ducha, pero cuando he tenido un día realmente estresante, opto por un baño y me pongo mi favorito. bomba de baño de cristal misteriosa que se disuelve dejando un cristal en el que reflexionar.
Ya sea para ducharse o bañarse, la ciencia muestra que bañarse una o dos horas antes de acostarse en agua de aproximadamente 104-109F puede mejorar significativamente su sueño. El agua caliente reduce la temperatura corporal central, ya que actúa para contrarrestar el calor externo. Reducir la temperatura corporal central es una parte importante del proceso de conciliación del sueño. Si alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueño cuando hace demasiado calor, comprenderá la importancia de mantenerse fresco para mejorar el sueño.
Incluso una ducha rápida puede ayudar a dormir mejor y, por lo tanto, la mayoría de los días, eso es lo que opto por. Me encanta el ritual de lavarme el día y meterme en la cama limpia. Antes de un baño o una ducha, siempre me cepillo el pelo con cepillo no. 001 de Crown Affair. Es muy relajante para mi cuero cabelludo y, en los días de lavado, ayuda a aflojar cualquier acumulación y exfoliar mi cuero cabelludo.
Mi obsesión actual con el champú y el acondicionador es la Firma de Oribe línea. Termino con el toalla para el cabello de Crown Affair, que me encanta por lo rápido que seca mi cabello y también por lo seguro que está en mi cabeza cuando me aplico la loción corporal y me pongo el pijama. Me encanta la Loción corporal Necessaire debido a su rápida absorción y luego me deslizo en mi Pijama de seda lavable Lunya fraguado: la tela se siente como mantequilla y me mantiene fresca durante toda la noche.
Si me estoy secando el cabello al aire, aplico Crown Affair’s aceite para cabello hasta los extremos (que huele increíble) y luego peinar con su peine no. 002. Si me estoy secando, protegeré mis mechones del calor con el Spray de peinado con calor Oribe Royal Blowout. En los días en los que no me lavo el cabello, me encanta usar el Shhowercap, por su diseño elegante y su capacidad para proteger mi cabello de la humedad de una ducha caliente.
A partir de ahí, usaré mi Nuface para tonificar y tensar, aplico mi cuidado de la piel y mi Mascarilla labial Laneige. Antes de acostarme, me gusta difundir lavanda y aplicar una almohada en aerosol. Dependiendo de mi estado de ánimo, cambiaré mi spray de almohada entre lavanda, Rosa o un aroma divino llamado St. Malo con notas de mielada, jengibre y violeta. Me encanta lo fresca y relajante que es la fragancia, a diferencia de las esencias tradicionales de la hora de dormir.
Cuando esté cómodo en la cama, sacaré una tarjeta de oráculo de mi Baraja Rumi y leer y reflexionar sobre el mensaje. Me encanta la baraja de Rumi porque los mensajes están destinados al corazón, en lugar de a la cabeza, y lo último que necesitamos antes de acostarnos es quedarnos atascados en nuestras mentes. Rumi fue un poeta persa cuyas palabras encuentro maravillosamente conmovedoras con respecto a conectarnos con nuestro yo superior y abrazar los misterios de la vida. Me encanta terminar el día conectándome de nuevo conmigo mismo, al mismo tiempo que me abro a cualquier guía espiritual que pueda surgir en este estado tranquilo y relajado, o incluso a través de mis sueños.
Lo último que hago es sostener mi cristal de amatista y establecer mi intención antes de acostarme, por ejemplo, una intención para un sueño profundo y reparador. Encuentro que el simple acto de llevarse al momento presente sintiendo el cristal en la mano y establecer una intención positiva para dormir realmente ayuda. Si mi mente comienza a acelerarse, vuelvo a mi intención antes de acostarme. Algunos dicen que los cristales tienen propiedades curativas o calmantes, pero más allá de eso, me gusta usarlos como una herramienta para la atención plena antes de acostarme.
Finalmente, enciendo un poco de ruido blanco y enciendo mi antifaz satinado para ojos núm. 1. La suave presión en mis ojos no solo calma, sino que bloquea cualquier luz adicional que es importante para un sueño de calidad. Si tengo una noche particularmente ansiosa, usaré el antifaz de satén ponderado núm. 2 que aplica presión ponderada no solo a los ojos, sino al costado de la cabeza y presenta 12 onzas de peso frente a cuatro onzas. Para mí, una manta con peso siempre me pareció demasiado, pero lo juro por mi máscara para los ojos con peso, aplicando la presión suficiente para ayudar a calmar la mente y ayudarme a conciliar el sueño y permanecer dormido, ¡no hay Sunday Scaries aquí!
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