¿Puede un simple movimiento transformar tus piernas? ¡Sí! Tal es el caso de ejercicio de tijeras que tonifica y endurece los músculos de esta zona, al tiempo que se fortalece la centro. Si quieres conocer los increíbles beneficios de este movimiento aptitud físicaaquí descubrirás cómo funciona y profundizarás en las distintas variantes que te darán el cuerpo de tus sueños.
¡Sigue leyendo y compruébalo!
¿Qué es el ejercicio de las tijeras?
Es un movimiento que imita el gesto de abrir y cerrar un par de tijeras con las piernas. También conocido como ‘tijeras cruzadas’, este ejercicio se realiza extendiendo las piernas hacia arriba y abriendo y cerrando alternativamente de forma similar al paso de esta herramienta de corte.
La clave de su eficacia radica en el esfuerzo necesario para Mantener el equilibrio y realizar el movimiento coordinado de las extremidades.
¿Qué partes del cuerpo se trabajan con el ejercicio de las tijeras?
Tijeras Su principal objetivo es trabajar y aumentar la masa muscular de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, al requerir un esfuerzo constante para mantener el equilibrio, también involucra los músculos estabilizadores en el núcleo del cuerpo, lo que ayuda a mantener el equilibrio. fortalecer el núcleo.
¿Cómo hacer correctamente el ejercicio de las tijeras?
- Comienza recostándote sobre una colchoneta o tapete con los pies juntos y las manos a los costados.
- Ahora eleva ambas piernas formando un ángulo de 45º con tu cuerpo.
- Sube aún más la pierna derecha y baja la otra pero sin tocar el suelo.
- Comience a alternar ambas piernas llevándolas hacia arriba y hacia abajo, ejerciendo fuerza en el centro.
- Realice de 10 a 15 repeticiones, luego baje lentamente ambas piernas a la posición inicial.
Tipos de tijeras para piernas gruesas
tijeras laterales
Adiós caps y muslos internos gruesos con este movimiento! Acuéstese sobre uno de sus lados, apoyando el antebrazo en el suelo y la otra mano en la cintura. Con las piernas estiradas, levanta una de ellas todo lo que puedas y luego cierra pero sin tocar la otra pierna. Repita el ejercicio 10-15 veces y luego haga lo mismo en el lado opuesto.