Quizás no haya una bebida más omnipresente en todo el mundo que el café. La Asociación Estadounidense de Psicología informa que hasta el 80 % de los adultos estadounidenses consumen café todos los días (Starbucks realmente clavó ese mercado, ¿eh?) A través de países y culturas, mañana, tarde o después de la cena, el olor de los granos de café tostados encontrará su camino a la nariz en la mayor parte del mundo. Una ofrenda de hospitalidad, un regalo, una herramienta, proveedor o calidez, cordura y un estándar matutino, el café en muchas formas es una parte muy normal de la vida para la mayoría de nosotros. A pesar del hecho de que la gran mayoría de los consumidores no lo piensan dos veces antes de tomar una taza de café caliente, aquellos que sufren de ansiedad o ansiedad social pueden querer pensarlo dos veces antes de preparar una taza de 12 tazas. ¿Que qué? ¿La cafeína puede causar ansiedad?
La respuesta simple a «la cafeína puede causar ansiedad» es sí y, si es usted, incluso moderar nuestro consumo de cafeína puede tener un impacto profundo en nuestra calma general y en la forma en que navegamos por el mundo que nos rodea. Si bien la cafeína es fácilmente accesible y aceptada en nuestro mundo, de hecho es una sustancia que altera la mente. Entonces, hablemos de lo que la cafeína le hace exactamente a tu cerebro, y déjame darte algo en qué pensar sobre el barro. Reducir un poco o dejar la cafeína por completo podría cambiarle la vida.
Jiving o nervioso?
En una revisión de 2013 de la literatura médica publicada sobre el café, los investigadores notaron que si bien definitivamente se necesita una investigación más sólida y bien controlada, ciertamente hay algunos beneficios para la salud bien documentados al beber de tres a cuatro tazas de café al día (400 mg de cafeína) . El consumo regular de café disminuye el riesgo general de enfermedad de una persona en vida, también conocida como mortalidad por todas las causas. También disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Además, aquellos que beben café regularmente tienen una menor incidencia de una multitud de cánceres a lo largo de su vida. El consumo regular de café también ha demostrado ser positivo para reducir el riesgo de diabetes y enfermedad de Parkinson. ¡Sí, sí y sí!
Ahora que ha leído acerca de algunos de los beneficios para la salud bastante convincentes de Java, me encantaría profundizar en la realidad matizada de que, si bien generalmente no es malo para la mayoría de nosotros (además de ser muy aceptado socialmente), tomar café de golpe o beber más de una pequeña cantidad por día, De Verdad no funciona para todos. Además, podría «no estar funcionando» para muchas personas que tienen ansiedad pero que no asocian la cafeína como un desencadenante.
Una investigación más reciente en el New England Journal of Medicine informa que no más que cantidades moderadas de cafeína (cuatro a cinco tazas por día o menos) es el punto óptimo entre tomar demasiado café para hacer daño y solo lo suficiente para obtener algunos de los beneficios para la salud .
Sin embargo, para muchas personas que son sensibles a los estimulantes externos, incluso beber pequeñas cantidades puede causar efectos secundarios en la salud mental, como ansiedad y ataques de pánico. La ansiedad y el pánico son dos de los trastornos de salud mental más comunes en los EE. UU., por lo tanto, el potencial de superposición y exacerbación de la ansiedad con el uso diario de cafeína es alto. Además, muchos de nosotros consumimos cafeína en exceso o consumimos todo el día sin vivir nunca «sin cafeína», lo que dificulta comprender completamente la verdadera causa de la ansiedad. Esta conexión entre la ansiedad y la cafeína es tan común que en realidad existe un diagnóstico médico llamado trastorno de ansiedad inducido por la cafeína.
Entonces, ¿qué es exactamente la ansiedad? La ansiedad se define como una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios físicos como:
- Aumento de la presión arterial
- Malestar digestivo
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Dificultad para respirar
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Transpiración
- Tension muscular
La Escuela de Medicina de Harvard informa que el uso de cafeína puede causar síntomas idénticos a la ansiedad en muchas personas, como:
- Nerviosismo
- Molestia gastrointestinal
- Problemas para dormir
- Inquietud
- frecuencia cardíaca rápida
Captar las similitudes? Si ya vive con los síntomas de la lista A, ¿por qué consumir una sustancia que en teoría debería ayudarlo, cuando en realidad duplica sus síntomas y puede empeorar la ansiedad?
¿Cómo se sacude todo esto en el cerebro?
¿Cómo funciona la cafeína? La cafeína actúa en el cerebro bloqueando la adenosina, que es una sustancia química del cerebro que nos ayuda a sentirnos cansados y relajados. Sistemáticamente, mientras bloquea la adenosina, la cafeína desencadena hormonas estimulantes (dos de las cuales son responsables de la respuesta de «lucha o huida»), adrenalina y dopamina. Estas hormonas normalmente provocan sentimientos de bienestar, alerta y concentración. Esto es genial después de una larga noche de mal sueño con un bebé malhumorado y despierto en tus brazos, o simplemente para comenzar el día. Sin embargo, si tiende a relacionarse con los descriptores: muy nervioso, ansioso o de mente ocupada, la activación de estos químicos cerebrales puede ser un estimulante muy familiar, y realmente hacer que su ansiedad se dispare al agravar los síntomas que ya puede tener. propenso a
Toma nota conscientemente de lo que funciona para ti
Es una gran idea si sufres de ansiedad y tomas café para prestar atención a cuándo se desencadena tu ansiedad. ¿Tomas café por la mañana y luego notas que una ola de ansiedad te golpea cuando entras al trabajo? Puede ser tan simple como reducir la velocidad y pensar en su ingesta. Dado que la cafeína es una bebida tan común en nuestras vidas, a veces no nos damos cuenta de cuánto estamos consumiendo o nos olvidamos de prestar atención a esto como un posible desencadenante.
Recomiendo hacer un seguimiento de la cantidad de cafeína que bebe diariamente durante unos días. ¿Sabes cuántos miligramos ingieres? Cuando nos sentimos cómodos a nuestra manera, nos comportamos con menos atención, especialmente con las elecciones de alimentos y bebidas. Como regla general, normalmente hay alrededor de 100 mg de cafeína por taza de café, dependiendo de qué tan fuerte lo prepares, si sabes que preparas una taza fuerte, apunta a una estimación más alta. En general, no se recomienda beber más de 400 mg al día, y para personas sensibles, tan solo 50-100 mg por porción podría causar ansiedad, especialmente con el estómago vacío. Hay una gran lista del contenido de cafeína en las bebidas comunes de este artículo de línea de salud que he incluido a continuación para su referencia.
A continuación se presentan los rangos de contenido de cafeína en bebidas populares:
- 8 onzas de café descafeinado contienen de 3 a 12 mg
- 8 onzas de café negro natural contienen 102–200 mg
- 8 onzas de espresso contienen 240–720 mg
- 8 onzas de té negro contienen 25–110 mg
- 8 onzas de té verde contienen 30–50 mg
- 8 onzas de yerba mate contienen 65–130 mg
- 12 onzas de refresco contienen 37–55 mg
- 12 onzas de bebidas energéticas contienen 107–120 mg
De acuerdo, tengo exceso de cafeína y estoy ansioso: ¿y ahora qué?
Si te has pasado con la cafeína del día, prueba esto:
- Deja de beber cafeína
- Bebe agua con electrolitos
- Ir a caminar
- Trate de comer alimentos que tomen tiempo para digerir y ayuden a retardar la liberación de cafeína en el torrente sanguíneo.
- los cereales integrales, los frijoles, las lentejas, las verduras ricas en almidón, las nueces y las semillas son buenas opciones
Siguiente: hagamos un plan para recortar en el futuro. Considere el destete durante un período de unas pocas semanas. Lentamente comience a beber cada vez menos cafeína y preste mucha atención a cómo se siente. Si comienza a tener dolores de cabeza, fatiga o irritabilidad, es posible que esté reduciendo demasiado rápido su programa de destete. Por otro lado, estos síntomas de abstinencia son temporales, por lo que puede valer la pena resistir durante una semana más o menos si su ansiedad está realmente fuera de control. ¡Quizás descubra que todavía disfruta de la estimulación, el sabor y la concentración que le brinda solo ½ taza o una taza de café! Personalmente, toda mi vida cambió cuando reduje la dosis a ½ taza por día en lugar de 4 a 6 tazas durante todo el día.
3 grandes alternativas de café
Si está reduciendo el consumo de café por completo y tiene curiosidad por reemplazar su taza de la mañana con algo que sea igualmente cálido, delicioso y que le quite el picor del café, tengo algunas recomendaciones para usted.
¿Buscas más opciones? Aquí hay algunas alternativas de café que le darán un impulso sin el colapso.