Yo no me llamaría un gran bebedor. En el mejor de los casos, diría que se adapta a los bebedores sociales, pero, sinceramente, ni siquiera estoy seguro de si ese término es definible en estos días. La pandemia hizo que muchos de nosotros estuviéramos seguros en casa y bebiendo fuera de la caja. *Insertar visiones de vino en caja aquí. Los servicios de entrega de bebidas alcohólicas eran abundantes, la falta de estructura hacía que la vida pareciera más tolerante con ciertos comportamientos, y cualquier hora podía convertirse en hora feliz con el estallido de un corcho después de Zoom. Habiendo regresado a un ritmo de vida algo más normal (¿nuevamente normal?), Ciertamente me he relajado en la categoría de cócteles antes de la hora del cóctel, pero se me ha ocurrido que últimamente mi botellero en casa siempre está lleno, y tener mi carrito de la barra listo para los invitados es más importante que nunca. Entonces, comencé a investigar el curioso movimiento sobrio y las formas de reducir mi consumo de alcohol.
Me hizo preguntarme si el alcohol está en mi cerebro con demasiada frecuencia para mi comodidad personal. ¿Les estoy pidiendo a mis amigos que se unan a nosotros para cenar, pero en realidad estamos ansiosos por las bebidas? Me encontré mirando hacia el comienzo de este Año Nuevo con objetivos que superan mis estándares habituales de limpieza y desintoxicación. Empecé a examinar todos los objetivos, memes, gifs y hashtags de “Dry January” en un nivel más personal. ¿Fueron estas iniciativas de redes sociales o más una invitación para mirar hacia adentro?
Todo esto me despertó una curiosidad sobria.eso. Ahora bien, ¿podría ser esto una reacción a un mes de alegres ‘tinis y vacaciones suficientes en diciembre como para estar borracho de ponche de leche hasta julio? Seguro. Pero incluso el hecho de que los pensamientos habían comenzado a migrar a mi mente me hizo considerar limpiar mi acto. Para cumplir con mi resolución de «bajar la libación, subir el nivel», me senté con la entrenadora de salud y fundadora del Método Healthy + Happy, Lauren Sandoval FNTP, para hablar sobre la cantidad de alcohol que realmente deberíamos beber y por qué mantener el equilibrio. es uno de los factores clave en el éxito de ser sobrio curioso.
Quítatelo, Lauren…
Seamos realistas: ¿cuánto alcohol deberíamos estar bebiendo realmente (¡máximo!) Cada semana?
Para hombres, 14 tragos por semana y para mujeres, 7 tragos por semana. Idealmente, no más de 2 por día. Asegúrese de comparar sus vertidos con un vertido estándar para asegurarse de obtener números precisos.
¿Cuáles son algunos beneficios potenciales para la salud al eliminar el alcohol?
Eliminar el alcohol puede conducir a la pérdida de peso, una mejor función hepática, reducción de la ansiedad y la depresión, energía más estable, mejor digestión, períodos y fertilidad fáciles, inmunidad mejorada y mejores opciones de alimentación y estilo de vida. Incluso reducirlo un poco puede reducir parte del estrés que esto causa en el cuerpo, ayudándolo a sanar por sí solo.
¿Pensamientos sobre cómo desarrollar relaciones saludables con el alcohol?
Creo que el primer paso es la conciencia. Preste atención a sus pensamientos y conversaciones sobre el alcohol. Considere cuándo se siente mejor versus cuándo se siente peor. Cree límites amorosos sobre cuánto puede consumir de manera segura sin interferir con sus objetivos de salud y vida. Con mis clientes, también hacemos diarios de alimentos y ese registro les permite ver claramente una correlación entre su consumo y sentirse peor.
¿Qué significa ser sobrio curioso?
Para mí, significa explorar tu relación con el alcohol en lugar de un enfoque de todo o nada. Ser sobrio y curioso significa que tiene la oportunidad de encontrar el equilibrio que funcione para usted, no hay reglas estrictas y rápidas para ello.
¿Tiene consejos sobre cómo las personas pueden reducir su consumo de alcohol?
Por lo general, hay dos formas en que a las personas les gusta abordar el cambio: sumergirse directamente o dar pequeños pasos. Recomiendo averiguar qué tipo de persona eres y qué se adapta más a tu personalidad y estilo de vida. Para sumergirse en las personas, tal vez un enero seco lo ayude a darse cuenta de lo bien que se siente sin él y le brinde algunas pautas estrictas sobre cómo hacerlo. Mientras que tal vez la gente de los pasos de bebé solo necesita beber más agua entre bebidas y apegarse a no más de dos por noche. También recomendaría encontrar una comunidad para hablar sobre esto. Busque personas influyentes en la sobriedad en Instagram o encuentre un grupo para unirse, y tómelo con calma. No tienes que hacerlo a la perfección para ver los beneficios, solo sé constante. Y no te autosabotees cuando no lo sigues exactamente.
Comenzaría simplemente siendo consciente de cómo funciona su cerebro en torno al alcohol. La mayoría de las personas están bastante desconectadas de su cuerpo, por lo que prestar atención a cómo piensas y sientes antes y después del consumo puede ser bastante revelador. Comprométete a un vaso de agua por cada bebida alcohólica. Tome pequeños sorbos y trate de beber lentamente. También puede encontrar excelentes alternativas sin alcohol. (¡Más sobre eso a continuación!)
¿Por qué es tan beneficioso tomar un descanso del alcohol?
Un poco de alcohol puede ser realmente beneficioso en nuestras vidas para la reducción del estrés, los antioxidantes, el alivio del dolor, etc. Pero demasiado conduce rápidamente a una gran cantidad de problemas. El alcohol puede afectarlo todo, desde el peso y las hormonas hasta el estado de ánimo y la salud intestinal. El consumo excesivo puede causar desequilibrios en el azúcar en la sangre, alteraciones hormonales, picos de cortisol y hormonas del estrés, enfermedades hepáticas y afecta la conexión intestino-cerebro.
¿Cuánto tiempo debe uno estar sin alcohol antes de que pueda comenzar a ver resultados?
La mayoría de mis clientes se sienten mejor en una semana. Es bastante salvaje lo rápido que puedes sentir la diferencia. El problema generalmente radica en mantener la consistencia. Pero incluso simplemente cambiar algunos hábitos con el alcohol puede ofrecer resultados inmediatos.
¿Cómo te mantienes constante?
Tenga un plan sobre cómo negarse cuando la gente le pregunte. Podrías decir “Ya tengo uno”, “Tengo que manejar”, o simplemente “No, gracias”. También te recomiendo tener un vaso en la mano para que no llame la atención, el agua con gas con cal en un balde me sirve. En última instancia, depende de usted cuánto le importa compartir. El alcohol es una gran parte de nuestra cultura, por lo que es natural suponer que habrá comentarios. Sentirse preparado para responder puede hacer que las cosas se sientan menos incómodas. Si tiene ansiedad social, pruebe una meditación guiada o una técnica de respiración en YouTube para ayudar a calmar sus nervios antes de ir a su evento.
¿Qué piensas acerca de tomar una ‘bebida consciente’ de vez en cuando?
Definitivamente creo que puedes llegar a este punto, siempre y cuando seas consciente de que puede ser una pendiente resbaladiza. No creo que tenga que ser todo o nada, solo necesitas ser lo suficientemente consciente de ti mismo para conocer tus límites y metas. Cuando te das cuenta de los beneficios de beber menos, es más fácil desafiar tus hábitos. Equipado con este conocimiento, puede tomar decisiones más inteligentes sobre cómo y cuándo participar.
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¿Recetas favoritas de cócteles sin alcohol y sustitutos del alcohol?
Mi cóctel sin alcohol favorito en este momento es el cóctel de crema suprarrenal con jugo de naranja, mitad y mitad, crema de tártaro y sal marina. También me gusta hacer White Russians vírgenes con leche de coco y café descafeinado, luego agregar canela encima.
Como sustitutos del alcohol, me encanta la kombucha, el agua con gas con frutas y hierbas, y básicamente cualquier cosa que se sirva en una elegante copa de vino.
Hablando de eso, contactamos a los editores de Camille Styles para obtener una lista de sus sustitutos sin alcohol probados y verdaderos. Siga leyendo para conocer nuestros favoritos y cuéntenos cuáles son sus reemplazos de bebidas alcohólicas.