Aquí en Camille Styles, no evitamos un enfoque holístico del bienestar. De hecho, es fundamental. Desde adaptógenos hasta Ayurveda, nos encanta una rutina diaria impregnada de sabiduría antigua. Después de todo, son estos hábitos los que conducen a un mejor sueño, manejo del estrés y salud hormonal. Es cierto que ciertas cosas son más woo-woo que otras. Pero estar abierto a lo que funciona y no funciona para tu cuerpo es la belleza de la bioindividualidad. No hay mejor momento para experimentar, sentir curiosidad e inspirarse.
Hoy, te traemos un nuevo hábito para agregar a tu repertorio: el ciclo de semillas. Esta herramienta de apoyo hormonal es una de las prácticas de bienestar más populares. Se vive hasta el bombo? Vamos a sumergirnos en ambos lados de la historia.
Esta sencilla práctica se promociona para apoyar los niveles hormonales, reducir los síntomas del síndrome premenstrual y aumentar la fertilidad. En esta guía, aprenderá qué es el ciclo de semillas y cómo incorporarlo. Si bien carece de una investigación científica rigurosa, el ciclo de semillas es una forma de sincronizar su ciclo menstrual con su vida, una práctica que vale la pena explorar.
Imagen destacada de Sara Prince.
¿Qué es el ciclo de semillas?
El ciclo de semillas es una tendencia dietética creciente, que se afirma que equilibra las hormonas, aumenta la fertilidad y alivia los síntomas de la menopausia. Se trata de comer semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol molidas en diferentes momentos del mes. Teóricamente, el ciclo de semillas mejora o inhibe la producción de estrógeno y progesterona en el cuerpo. A su vez, equilibrando y optimizando tus hormonas.
También se sabe que el ciclo de semillas alivia los síntomas debido al desequilibrio hormonal. En cualquier caso, para que el ciclo de semillas funcione de manera óptima, sus semillas deben molerse. Las semillas enteras no se descomponen por completo en el intestino, por lo que molerlas permite que el cuerpo extraiga más nutrientes de las semillas.
Una visión general: el ciclo menstrual
Antes de continuar, analicemos el ciclo menstrual. Mientras que la mayoría de las mujeres que menstrúan creen que están «en» o «fuera» de su período, es más complejo que eso. De hecho, el ciclo menstrual de una mujer tiene cuatro fases distintas: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. El ciclo completo dura entre 25 y 32 días.
• menstrual: el comienzo de su período
• folicular: 7-10 días previos a la ovulación
• ovulatorio: 3-5 días de ovulación
• lúteo: 10-14 días antes de su período
Su ciclo puede ser más largo o más corto que el número de días indicado anteriormente. El ciclo de cada mujer es diferente. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que un ciclo de menos de 22 días o más de 40 días se considera anormal. Consulte con su proveedor de atención médica, ¡o trabajemos juntos! Podemos mejorar tu ciclo, naturalmente.
¿Qué sucede durante el ciclo menstrual?
Cada mes, durante los años entre la pubertad y la menopausia, el cuerpo de una mujer pasa por una serie de cambios. En esencia, para prepararse ante un posible embarazo. Esta serie de eventos impulsados por hormonas se llama ciclo menstrual.. Durante cada ciclo menstrual, se desarrolla un óvulo y se libera de los ovarios. Esto sucede durante la fase folicular (aumenta el estrógeno). Durante la segunda mitad del ciclo, se acumula el revestimiento del útero. La progesterona aumenta. Si no ocurre un embarazo, el revestimiento del útero se desprende. A su vez, comienza su período. Día uno de sangrado = el comienzo de un nuevo ciclo.
¿Cómo se supone que el ciclo de semillas ayuda a equilibrar las hormonas?
Hay fluctuaciones naturales a lo largo de su ciclo (es decir, aumento y disminución de estrógeno). Pero, ¿qué sucede cuando sus hormonas no funcionan correctamente? Hola, desequilibrio. Esto se manifiesta como una variedad de síntomas: síndrome premenstrual, calambres, períodos irregulares, libido baja, etc. Entra: ciclo de semillas.
Las semillas contienen dos ayudantes hormonales: lignanos y ácidos grasos esenciales. La investigación muestra que los lignanos pueden ayudar a unirse al exceso de hormonas, ayudando a secretar demasiado estrógeno en el cuerpo. Y los ácidos grasos son esenciales tanto para la producción de hormonas como para el equilibrio. A medida que se siembra el ciclo, su cuerpo trabaja para optimizar los nutrientes de las semillas de calabaza, lino, sésamo y girasol.
Beneficios del ciclo de semillas
Las hormonas femeninas son un sistema complejo y delicado. Están muy influenciados por la dieta, el ejercicio, el sueño, los niveles de estrés y las toxinas ambientales. Esto significa que cualquiera de estos factores puede causar desequilibrios hormonales. A su vez, un ligero desequilibrio hormonal puede convertirse en el problema subyacente de una serie de problemas de salud: períodos irregulares, acné, síndrome de ovario poliquístico, trastornos de la tiroides y fatiga crónica.
Dicho todo esto, el ciclo de semillas puede apoyar su ciclo mensual, ayudando con los síntomas del síndrome premenstrual: cambios de humor, calambres, antojos, dolor en los senos y acné hormonal. El ciclo de semillas también puede ayudar con la anovulación, los ciclos irregulares y la amenorrea.
Lo que dice la investigación sobre el ciclo de semillas
Si bien hay muchos relatos anecdóticos sobre la utilidad del ciclo de semillas, falta evidencia científica. Como alguien con SOP, ha sido una parte integral de mi rutina de bienestar. Noté, junto con otros hábitos de equilibrio hormonal, que el ciclo de semillas me ayudó a regular mi ciclo. Tardó unos tres meses en notar los cambios. También he visto resultados positivos en mis clientes de coaching de salud.
Las mujeres representan menos síndrome premenstrual, menos calambres y/o un cambio positivo en la duración de su ciclo. A menudo sugiero el ciclo de semillas a las mujeres que están en proceso de dejar el control de la natalidad hormonal. Es una forma natural de ayudarlas a recuperar su ciclo mejorando la salud hormonal a través de la alimentación.
Cómo iniciar el ciclo de semillas
Para comenzar, averigüe dónde se encuentra en su ciclo menstrual. ¡Puedes rastrear esto! ¿Está en su fase folicular (actualmente está en su período o su período terminó hace menos de 10 días)? O, ¿estás en tu fase lútea (acabas de ovular o has ovulado recientemente)? Dependiendo de la fase en la que se encuentre, salte a continuación para ver qué semillas debe comenzar a incorporar. Si tu ciclo es irregular, no te preocupes. Todavía puede sembrar el ciclo de manera efectiva.
¿Puedo sembrar ciclos si mi período es irregular?
¡Sí! Para simplificar las cosas, sigue las fases de la luna. En este caso, el día 1 de tu ciclo comenzaría con la luna nueva. Días 1-14 (luna nueva a luna llena), comer semillas de calabaza y semillas de lino. Días 15-28 (luna llena a luna nueva), comer semillas de girasol y semillas de sésamo. Ya sea que tenga un ciclo regular o no, se dice que unos pocos meses de ciclismo son suficientes para comenzar a ver los beneficios. Recuerde, la consistencia es la clave.
Ciclo de la Semilla: Fase Folicular
Cuando: Días 1-14 de su ciclo. Durante esta fase, necesita una cantidad equilibrada de estrógeno para construir el revestimiento del útero.
Que Semillas: Calabaza molida y semillas de lino molidas.
LAS SEMILLAS DE CALABAZA son ricas en zinc, que ayuda en la producción de progesterona y apoya niveles saludables de testosterona. También son ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger los ovarios, los óvulos y el sistema reproductivo en general.
LAS SEMILLAS DE LINO contienen lignanos, que ayudan en la liberación de estrógeno. Es decir, se unen al exceso de estrógeno y ayudan a eliminarlo. Este proceso apoya los niveles ideales de estrógeno. Tanto las semillas de lino como las de calabaza son ricas en grasas omega-3, que estimulan el flujo sanguíneo uterino y mantienen las membranas celulares saludables.
Ciclo de semillas: fase lútea
Cuando: Días 15-28 de tu ciclo. Durante esta fase, el cuerpo lúteo comienza a liberar progesterona, que es una hormona sexual que ayuda a engrosar el revestimiento del útero y lo prepara para la implantación.
Que Semillas: Sésamo molido y semillas de girasol molidas.
LAS SEMILLAS DE SÉSAMO son ricas en zinc, que ayuda en la producción de progesterona. También contienen lignanos, que ayudan a bloquear el exceso de estrógeno, y tienen muchos otros beneficios, incluida la capacidad de reducir la inflamación.
LAS SEMILLAS DE GIRASOL contienen selenio, que ayuda a mejorar la función hepática y elimina el exceso de estrógeno. También contienen vitamina E, que estimula la producción de progesterona.
¿Dónde puedo comprar semillas para ciclo de semillas?
A lo largo de los años, descubrí que la forma más fácil de generar un ciclo de semillas es a través de Funk It Wellness. Es mejor para principiantes. Ellos hacen todo el trabajo duro por ti. ¡No hay necesidad de moler tus semillas en casa! Además, tengo un descuento para ti: usa ‘EDIE15’ al finalizar la compra para ahorrar dinero en tus semillas. Tan pronto como los míos llegan por correo, los meto en el refrigerador. También puede comprar a granel y guardar las semillas en su congelador.
Cómo incorporar el ciclo de semillas en su dieta
¡El cielo es el límite! Puedes agregarlos al desayuno, almuerzo, cena o a tu(s) merienda(s). Piense: cereal, yogur, ensaladas, pudín de chía, tazones de batidos, bocadillos energéticos, verduras asadas, avena durante la noche, hummus, etc. Otras formas creativas de usar sus semillas de ciclo de semillas:
Nuevamente, con el ciclo de semillas, la consistencia es clave. Con suerte, notará una diferencia en su ciclo menstrual dentro de los tres meses del ciclo diario de semillas.
Este artículo es solo para fines informativos. No es, ni pretende ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional y le recomendamos que siempre consulte con su proveedor de atención médica.