La rutina de 4 ejercicios para quemar grasa de forma rápida

este fin de semana el maratón guadalupe reyes oficialmente llegó a su fin y con él comenzó también el compromiso de muchas personas por adquirir hábitos saludables como una buena alimentación y promover actividad física para hacerlo posible recuperar la figura y quemar grasa. De hecho, no es de extrañar que tras una temporada llena de fiestas y celebraciones con un alto aporte calórico, además de las vacaciones, se ganen unos kilitos de más que pueden ser muy fáciles de perder si se siguen las recomendaciones adecuadas, como es el caso de ejercicio.

Y es que uno de los trucos más efectivos para ser saludable y en forma es recurrir a ejercicioPor ello, no es de extrañar que incluso se recomiende a los diabéticos realizar sentadillas para mantener adecuados sus niveles de glucosa en sangre. Por supuesto, el interés de muchas personas va más allá de lo interno, porque el deseo es conseguir una figura increíble y bien formada en letra pequeña, especialmente si el grasa Se almacena en zonas como el abdomen, los brazos, las caderas o las piernas.

Así que si uno de tus propósitos de Año Nuevo era perder esos kilitos de más, a partir de hoy tienes que ponerlo en práctica rutina corta eso no te llevará más de 15 minutos al día y con el que podrás quemar grasas de forma rápida y eficaz. Lo mejor es que para poner en práctica estos ejercicios cortos no tendrás que ir al gimnasio, ya que en casa o en un parque puedes hacerlos para que tu cuerpo luzca más espectacular que nunca.

Todo lo que tienes que hacer es estar dispuesto a emprender un camino saludable en el que el ejercicio también tienen un papel importante, pero no olvides combinarlo con un buena nutricion, correcta hidratación y descanso, pues también son piezas fundamentales para notar los resultados. De esta forma notarás los primeros cambios después de un mes de ejercicio, mientras que a medida que pasen las semanas los resultados serán más notorios tanto para ti como para las personas que te rodean.

Antes de empezar, tenga en cuenta que este rutina posee cuatro ejercicios, mismo que debe ser repetir 12 veces y por tres circuitos para lograr el objetivo de quemar grasa corporal. Además, al ser un ejercicio de alto impacto, puedes realizar pequeños descansos de cinco segundos entre cada ejercicio y no olvidar mantener una respiración adecuada para no acabar fatigado o incluso con náuseas, como suelen hacer muchas personas, sobre todo cuando están comenzando su ejercicio. vida en forma.

saltos de tijera

Para el primer ejercicio tienes que colocarte con los brazos estirados a los lados y las piernas juntas, mientras que para realizar el movimiento tienes que dar pequeños saltos abrir las piernas hacia los lados y al mismo tiempo llevar los brazos por encima de la cabeza, como imitando la forma de una estrella. Según el entrenador Daniel Toledo, todo lo que necesitas hacer es hacer 12 repeticiones y descansar 5 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

Sentadillas con salto

La segunda parte de este rutina es realizar la clásica sentadilla, pero al levantarte también debes esforzarte para dar un pequeño salto con el que dejar las piernas cerradas e inmediatamente abrirlas para volver a la posición de sentadilla. En este paso es importante alternar los brazos para que uno de los las palmas tocan el suelo. No olvides repetir durante 12 cargos.

abdominales de pie

Otra forma de quemar grasa de manera efectiva Es con los abdominales de pie y para ello basta con colocarse con las piernas abiertas un poco más que las caderas, mientras las manos se llevan a la cabeza. El siguiente paso es llevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho, volver a la posición inicial y repetir esta vez con la rodilla derecha y el codo izquierdo para alternar el movimiento durante 12 tiempos.

Correr

Finalmente, para mantenerte en forma esta temporada y cumplir tus propósitos de Año Nuevo para una figura perfecta, sin importar si eres hombre o mujer, basta con hacer un pequeño trote sin moverte del lugar por 50 veces. Por supuesto, este último ejercicio tiene más impacto y es por eso que para aquellos que son muy principiantes y no soportan la rutina, pueden comenzar a trotar durante 30 segundos y con el paso de los días. aumentar la intensidad.

con estos cuatro ejercicios vas a lograr quemar grasa de forma fácil, rápida y eficaz sin tener que esforzarte demasiado, aunque antes de ponerlo en práctica un breve calentamiento de las articulaciones y estiramientos te ayudarán a tener un mejor rendimiento. No olvides que aunque cada ejercicio tiene 12 repeticiones, para notar los resultados es necesario realizar tres circuitos seguidos; En este enlace puedes ver el vídeo para que puedas realizar cada ejercicio correctamente para evitar lesiones. ¿Te sumas al reto de estar en forma este 2023?

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