Él estrés y el desórdenes de ansiedad Afectan cada vez a más personas de todas las edades. Y aunque lo recomendable siempre es consultar a un especialista en salud mentalexisten diferentes aplicaciones móviles que permiten alcanzar un mayor nivel de conciencia, claridad y aceptación de la realidad a través de técnicas de meditación y consciencia.
Él consciencia -o toda la atención- Es una técnica que consiste en prestar atención consciente y sin prejuicios a la experiencia presente, momento a momento, con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación. El meditaciónPor su parte, es una práctica que consiste en centrar la mente en un objeto o actividad específica para llegar a un estado de calma y claridad mental.
Ambas técnicas tienen una amplia variedad de beneficios para la salud física y mental. Algunos de los beneficios comprobados incluyen reducción del estrés y la ansiedadel aumento de la concentración y la memoria, la mejora de la calidad del sueño, la reducción de los síntomas depresivosaumentar la empatía y la compasión, y mejorar el bienestar emocional general.
«Él consciencia Está relacionado con la práctica meditativa. Desde el perspectiva budista Nuestro estado natural de conciencia, es decir, mientras estamos despiertos, se considera extremadamente limitante. Cuando estamos despiertos, se parece más a un sueño prolongado que a un verdadero estado de conciencia”, explica la licenciada virginia martiniEspecializado en Mindfulness y Conciencia Emocional.
En cuanto a las aplicaciones móviles, hay muchas opciones para probar la meditación o la atención plena en los dispositivos. Android o iOS. Estos suelen incluir audioguíasasí como ejercicios para desarrollar la atención plena en situaciones cotidianas.
Algunas de las características comunes de estas aplicaciones pueden incluir: sesiones de meditación guiada por expertos, ejercicios de mindfulness, herramientas para seguir el proceso de aprendizaje y personalizar la experiencia de meditación (duración de las sesiones o música ambiental).
Vale aclarar que los especialistas en estas disciplinas coinciden en la importancia de tener en cuenta que estas aplicaciones no pretenden ser un sustituto del consejo o tratamiento médico profesional con síntomas severos de problemas de salud mental.
A continuación se muestra una lista de los aplicaciones de bienestar mental mejores puntuaciones.
calma
Calm es una popular aplicación de meditación y atención plena que ofrece una amplia gama de herramientas y recursos para ayudar reduce el estresansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Premiado como el aplicación del año 2017 En la App Store, Calm destaca por su gran cantidad de meditaciones guiadas, música relajante, programas de respiración y sesiones de mindfulness para diferentes situaciones, como estrés laboral, ansiedad e insomnio. También tiene características adicionales como cuentos para dormir y programas de reducción del estrés.
Sobre todo sobre Calm, Martini dice que propone “la atención plena a ciertos sonidos de la naturaleza y efectos visuales, aunque no son los mejores porque la idea es mantener un estado de atención plena sin distraerse. La idea de la pausa conscientedel aquietamiento de la mente, tiene que ver con una conexión con uno mismo para prestar atención a lo que somos, lo que sentimos y lo que nos sucede en un momento determinado».
Y añade: “Cualquier cosa que ayude a interrumpir el automatismo de nuestro día y durante la jornada laboral es bienvenida. La práctica del mindfulness o meditación sugiere que las personas naturalmente antes de empezar el día o dormir puedes hacer una breve meditación«.
Calm es gratuito y tiene versiones para iOS y Android.
espacio de cabeza
Otra aplicación de meditación popular que ofrece una amplia variedad de meditaciones guiadas, programas de atención plena y ejercicios de respiración para ayudar a mejorar la claridad mental, la relajación y la concentración.
También cuenta con contenidos específicos para distintas situaciones, como la ansiedad, el estrés laboral y la mejora del sueño. Además, Headspace ofrece programas de meditacion para niños y programas de meditación en el trabajo.
Aura
Otra opción para dispositivos móviles que ofrece meditaciones guiadas personalizadas en función de las necesidades, preferencias y objetivos del usuario.
Aura, disponible en Android e iOS, utiliza un algoritmo de aprendizaje automático para adaptar las meditaciones a su estado de ánimo, nivel de estrés y otros factores. También ofertas herramientas para mejorar la calidad del sueñoreduciendo el estrés y la ansiedad, y mejorando el enfoque y la concentración.
Temporizador de información
La aplicación ofrece una enorme colección de más de 100.000 meditaciones guiadas no se requiere suscripción o membresía. Varias sesiones son incluso dirigidas por celebridades de la meditación como la modelo brasileña Gisele Bündchen y Russel Brand, así como el maestro zen Thich Nhat Hanh.
Insight Timer también ofrece características como música de meditación y un temporizador de meditación gratuito que te permite practicar sin guía, con ruido ambiental y una suave campana final.
Para aquellos que eligen desbloquear las funciones premium, la versión paga opcional comienza en $ 5 por mes e incluye cursos de meditación, escucha sin conexión y otras funciones.
Insight Timer disponible para dispositivos iOS y Android.
SL