Hace unos nueve meses, tuve una Comer Rezar Amar momento. Vendí mi casa, mi auto y todo lo que no cabía dentro de una maleta, aunque grande. Agradecido por la flexibilidad de trabajar de forma remota, viajé por todo el país, con poco para guiar mi viaje más allá de la pregunta: cómo cambiar mi vida para mejor.
En los últimos dos años, más, la cuarentena y el flujo y reflujo de la gravedad de la pandemia se han tragado nuestras vidas. Si bien esto ha llevado a innumerables cambios positivos (conectarse con lo que realmente importa y aprender a reducir la velocidad), muchos de nosotros nos hemos sentido estancados o como si no estuviéramos progresando hacia nuestras metas. La verdad, haciendo balance de mi vida a finales del verano pasado, me di cuenta de que estaba parado. Sí, estaba cómoda, incluso feliz y realizada. pero yo no estaba inspirado—y siempre ha sido mi inclinación a cuestionar y seguir mi curiosidad lo que me impulsa hacia adelante.
Si anhelas un cambio, quieres formar nuevos hábitos y buscas crear un espacio en tu vida para el crecimiento, estás en buena compañía. Si bien las rutinas, los rituales y las prácticas constantes nos mantienen conectados a tierra, el cambio no solo es inevitable, es transformador. Y buenas noticias: está al alcance de la mano.
Imagen destacada de Michelle Nash.
Cómo cambiar sus hábitos y su vida para mejor
Katy Milkman, galardonada profesora de Wharton y presentadora del podcast Choiceology, sabe un par de cosas sobre el cambio. De hecho, ella ha escrito el libro sobre eso. En Cómo cambiar, ella establece el marco para despegarse y lograr el éxito que está buscando. A continuación, comparte todo, desde cómo navegar la procrastinación como un profesional, forjar un camino positivo hacia adelante y sí, aprovechar la pereza para siempre.
¿Qué podemos hacer cuando nos sentimos perdidos o sin rumbo en nuestras vidas?
Antes del psicólogo organizacional, Adam Grant, New York Times El artículo se volvió viral en 2021, languideciendo como un concepto que aún no formaba parte del léxico común. Pero sin saber exactamente lo que significaba la palabra, muchos de nosotros ya lo estábamos sintiendo. Si siente una falta de propósito o dirección, Milkman ofrece cuatro pasos para mover la aguja hacia adelante.
- Conéctate con tu comunidad. Dedica tiempo intencional y de calidad a tus seres queridos.
- Mueve tu cuerpo. Pasa un poco de tiempo reflexionando y encuentra una forma de movimiento que disfrutes. Recuerda: el mejor entrenamiento es el que esperas hacer (sí, es posible).
- Contribuir. Encuentre una manera de retribuir a los demás. Las investigaciones muestran que comportamientos como el altruismo, la empatía y la compasión no solo contribuyen al mejoramiento de la sociedad, sino que también pueden promover el bienestar personal.
- Pasa tiempo en la naturaleza. Hay una razón por la cual los baños de bosque son una cosa.
Milkman agrega: «Algunas personas también deberían considerar, sin duda, si podrían beneficiarse de hablar con un profesional de la salud mental». Si está buscando un lugar para comenzar, consulte nuestra guía para obtener todo lo que necesita saber sobre cómo encontrar un terapeuta.
¿Cuáles son los cambios más comunes que la gente quiere hacer?
Ah, propósitos de año nuevo. Afortunadamente, hemos llegado a un punto en el que, colectivamente, hemos comenzado a comprender (y aceptar) la ineficacia de las resoluciones. Pero mirar las resoluciones más comunes puede proporcionar una idea de los objetivos y aspectos de nuestras vidas que más comúnmente queremos cambiar. Milkman enumera lo siguiente.
- Aumentar el ejercicio
- Mejorar el control del peso
- Ser más organizado
- Impulsar la productividad
- Aprendiendo nuevas habilidades
- Dejar de fumar
- Ahorrar más o gastar menos dinero
- Hacer más tiempo para la familia y los amigos
Cuando se trata de crear un cambio positivo en nuestras vidas, ¿en qué nos equivocamos a menudo?
¿Alguna vez se ha convencido de que un libro, un podcast o un artículo de clickbait proporcionará una solución rápida a sus problemas? Es tentador creer que un truco de vida puede aplicarse universalmente a todas y cada una de las situaciones, pero Milkman dice que es un error común que puede desviarnos en nuestro camino hacia el cambio. «Por ejemplo, alguien podría obsesionarse con el poder del pensamiento positivo o establecer metas grandes y audaces».
Si bien estas estrategias pueden ser de apoyo en ciertas situaciones y aplicarse a algunos contextos, no funcionarán para todos. Milkman señala que saltar directamente a una solución omite el paso clave de preguntarse: ¿Cuáles son los obstáculos para el éxito?? «Para elegir el camino correcto, basado en la evidencia, para lograr el cambio, en realidad se requiere cierta comprensión de cuáles serán las barreras para el cambio», enfatiza.
El segundo error más común es uno que hemos abordado antes: pensar que la fuerza de voluntad es la respuesta. (La mente de Milkman se desplaza al eslogan ‘Just Do It’ de Nike… pegadizo, sí, pero engañoso también). En lugar de centrarse en los resultados, Milkman dice que dirija su atención al proceso. «Encontrar maneras de hacer el buscar de la meta sentirse fácil en lugar de desafiante tiene enormes beneficios». ¿Quiere hacer ejercicio de manera más consistente? Hágalo divertido o haga un entrenamiento que le guste.
A medida que formamos nuevos hábitos, es común pensar que tenemos que ser rígidamente adherentes. ¿Es esto cierto, o hay otra manera?
eso es dificil no de Milkman, quien llama a este enfoque una receta para el fracaso. «Nos hace susceptibles a lo que se ha llamado acertadamente el ‘efecto qué diablos'». Esto describe el fenómeno de experimentar un pequeño fracaso y renunciar por completo a nuestras metas.
«La persistencia frente a los contratiempos es fundamental para el cambio».
Milkman cita el trabajo de su colega de Wharton, Marissa Sharif, cuya investigación analiza la efectividad de crear una meta difícil para uno mismo y permitir algunas «emergencias» cada semana si las cosas salen mal. Si se mantiene por debajo de su presupuesto de emergencia, todavía está en camino de tener éxito.
¿Cómo podemos sortear los obstáculos que intentan mantenernos atascados?
La impulsividad y la procrastinación pueden ser algunas de las cosas más importantes que nos impiden formar hábitos positivos y saludables. Para combatir esto, Milkman sugiere crear un dispositivo de compromiso. Esto parece:
- Identificar a alguien que lo hará responsable.
- Conexión con recursos como stickK y beeminder para establecer objetivos.
- Elegir algo a lo que estés dispuesto a renunciar, como dinero en efectivo.
- Si no cumple con una fecha límite, done su dinero en efectivo a la caridad.
Con los incentivos establecidos, los estudios han demostrado que será menos probable que procrastines y más probable que tengas éxito.
Practicando paquete de tentación (el concepto de conectar un placer que anhelas con algo de lo que quieres hacer más) también puede ser una forma efectiva de controlar tu procrastinación. «Cuando tienes una razón para esperar una tarea», dice Milkman, «ya no es una batalla cuesta arriba». ¿Un buen ejemplo? Combina una noche dedicada a cocinar una comida fresca con una botella de tu vino favorito o escucha un podcast de fondo.
En tu libro, Cómo cambiar, usted argumenta que la pereza puede ser algo bueno. ¿Por qué?
Todo se reduce a la eficiencia, que, señala Milkman, puede ser sinónimo de pereza. Se necesita un poco de autorreflexión, pero al reconocer esta tendencia en ti mismo, «puedes convertirla en tu beneficio».
Si, por ejemplo, llena su despensa solo con bocadillos saludables, Milkman dice que al establecer esa base, la pereza automáticamente trabajará a su favor. Si lo que anhelas es un sundae de helado, el esfuerzo de salir a buscar uno probablemente disuadirá la tentación.
Este diseño de ruta de menor resistencia puede funcionar para usted de innumerables maneras, según sus objetivos. «Por ejemplo, si la página de inicio de su navegador está configurada en un sitio web de noticias de buena reputación en lugar de en las redes sociales, esto puede ayudarlo a aprovechar más su tiempo en línea».
¿Cómo giras cuando no logras hacer un cambio positivo y saludable?
Carol Dweck (de la fama de la investigación de mentalidad) arroja luz importante sobre el concepto de fracaso percibido cuando se trata de aprender a cambiar sus hábitos para mejor. En esencia, la diferencia entre lo que ella llama una «mentalidad fija» y una «mentalidad de crecimiento» es que esta última ve el fracaso como una oportunidad para aprender, crecer y mejorar. Cuanto más podamos hacer esto, dice Milkman, «más probable será que cambiemos a una estrategia nueva y mejor. La persistencia frente a los contratiempos es fundamental para el cambio».