Al activar el suelo pélvico antes de un entrenamiento, puedes obtener resultados sorprendentes. Incluso los ejercicios de pierna y abdominales pueden trabajar esta área central de tu cuerpo. Por lo tanto, es fundamental aprender a activar el suelo pélvico para maximizar la fuerza central y tener un mayor control sobre tu cuerpo durante el entrenamiento.
Cómo activar el suelo pélvico para mejorar tus entrenamientos
No todas las mujeres saben cómo mantener activo el suelo pélvico, pero es esencial para optimizar tu entrenamiento. Al respirar, el suelo pélvico se mueve ligeramente, descendiendo al inhalar y ascendiendo al exhalar. Tomar conciencia de esta parte de tu cuerpo es crucial para fortalecerla.
A continuación, te presentamos un ejercicio que puedes realizar con una pelota de fitness para activar el suelo pélvico:
- Rebotar en la pelota: Siéntate sobre la pelota de estabilidad con los pies hacia adelante, contrae suavemente la parte inferior del abdomen hacia la columna y siente cómo el coxis baja hacia el suelo. Mantén la columna recta y comienza a rebotar sobre la pelota, prestando atención a los movimientos del suelo pélvico al respirar. Realiza este ejercicio durante un minuto.
Recuerda que la pelvis se inclina de lado a lado durante el ejercicio, lo que ayuda a fortalecer el suelo pélvico.
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