Piernas grandes y marcadas: 5 errores que debes corregir

¿Cómo corregirlo? El experto dice que, a la hora de trabajar las piernas, “cuanto más hacia adelante el ángulo de la espinilla, mayor es el movimiento de la rodilla y más se involucran los cuádriceps frente a los glúteos y la zona lumbar”.

Ethier explica que un buen truco es colocar algunas placas debajo de los talones para levantarse un poco, y esto puede funcionar para ejercicios como sentadillas, estocadas y más.

no controlar el peso

puedes sentir el tentación de cargar pesos cada vez más pesadospero eso también puede llevarte a cometer errores o descuidar la forma de hacer cada ejercicio, y eso no solo afectará tus resultados, también puede aumentar el riesgo de lesiones.

¿Cómo corregirlo? Ethier dice que desea elegir un peso que sea apropiado, donde no tenga que usar otras partes de su cuerpo solo para poder levantarlo, y recomienda monitorear los pesos durante todo el ejercicio y usar un conteo de 2-3 segundos como tu bajas

No trabajas todos los músculos.

Las piernas no son un solo músculo grande, están formadas por varios que se conectan y les permiten moverse correctamente, por lo que debes trabajarlos todos. El problema, según Ethier, es que hay músculos que son importantes, pero que no se activan con ejercicios típicos, como el recto femoral.

¿Cómo corregirlo? Debes tener un buen programa de entrenamiento. Por supuesto que necesitas sentadillas, estocadas y peso muerto, pero también otros ejercicios como extensiones de piernas o sentadillas sissy, que trabajan las rodillas y no las caderas.

no te esfuerzas lo suficiente

No verás resultados si el ejercicio que haces te parece demasiado fácil. y ya no es desafiante. Los músculos tienen que trabajar mucho para crecer y eso, según Ethier, hace que sientas un poco de molestia y el famoso “ardor” mientras entrenas.

¿Cómo corregirlo? Lo primero que tienes que hacer es elegir el peso correcto, luego tienes que determinar el número correcto de repeticiones, dándote cuenta si aún puedes hacer más y si estás parando antes de lo debido.

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