Con pequeños cambios en tus hábitos diarios puedes quemar calorías y mantener una vida saludable sin necesidad de hacer ejercicio.
Si se pregunta si está haciendo lo suficiente para mantener un estilo de vida saludable, probablemente piense en su rutina de ejercicios, sus hábitos alimenticios y cómo duerme. Pero hay un componente clave de la salud metabólica que a menudo se pasa por alto: NEAT, también llamada termogénesis de actividad sin ejercicio.
Es importante mencionar que NEAT cubre todas las calorías que quemas a lo largo del día debido a tus actividades diarias, excluyendo el ejercicio físico intencional. Piensa en todas las tareas del hogar que haces, como subir las escaleras, moverte por las habitaciones de la casa, preparar la cena o incluso caminar por el pasillo del supermercado, todo movimiento cuenta.
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías puedes quemar mientras haces tareas aparentemente triviales? Resulta que incluso los hábitos comunes pueden aumentar tu NEAT a escalas asombrosas. Por ejemplo, sentarse frente a la computadora quema solo entre un 5% y un 7% más de calorías que estar acostado en reposo.
Sin embargo, incorporar pequeños movimientos mientras está sentado, como doblar la ropa o mover las piernas, puede elevarlo hasta un 15%. Pero aquí es donde sucede la magia, porque cuando comienza a caminar, su tasa metabólica se duplica, incluso caminar a un ritmo pausado puede marcar una gran diferencia.
Mantener altos los niveles de termogénesis de su actividad no solo tiene un impacto en la quema de calorías, sino que también tiene valiosos beneficios para la salud a largo plazo. En este sentido, ser sedentario se asocia a una serie de problemas de salud, desde enfermedades cardiovasculares hasta problemas articulares y de salud mental.
A medida que envejecemos, la importancia de mantenerse en movimiento se vuelve aún más crucial, ya que los estudios muestran que un mayor gasto diario de energía está directamente relacionado con un menor riesgo de mortalidad a largo plazo. Por aquí, su capacidad para mantener un NEAT alto puede marcar una diferencia notable en su calidad de vida.
Mantener un NEAT alto no requiere cambios drásticos en tu vida
Para tener un NEAT en niveles altos no necesitas hacer grandes cambios en tus hábitos diarios, ya que pequeñas elecciones pueden marcar la diferencia en tu día a día. Elegir estar de pie en lugar de sentarse, caminar durante las reuniones o realizar tareas domésticas mientras trabaja desde casa son formas simples pero efectivas de aumentar la termogénesis de su actividad.
Incluso las actividades mundanas como pasar la aspiradora, barrer el garaje o cocinar pueden aumentar su gasto calórico. Al final, es un recurso al alcance de todos para mantenerse activo y saludable, y lo mejor de todo, no es necesario hacer ejercicio en un gimnasio para mantenerse en forma.
Aprovecha las oportunidades de moverte en tu vida y rompe de una vez por todas con los hábitos sedentarios. Aunque el ejercicio planificado sigue siendo esencial para una salud óptima, incorporar más movimiento puede tener un impacto poderoso en su bienestar. No subestimes el poder de los pequeños cambios que son esenciales.
Con información de Telam, Reuters y AP