“Una de las claves para alcanzar la felicidad y mejorar nuestro estado de ánimo es planificar e incorporar actividades agradables a nuestra rutina diaria. Las dos actividades más efectivas para conseguirlo son el ejercicio físico y el contacto social”, según el psicólogo clínico Jesús Matos.
“Según estudios psicológicos, la mitad de nuestro bienestar depende de factores genéticos y el 40% depende de lo que hacemos activamente para sentirnos mejor, pero nos esforzamos por cambiar nuestras circunstancias vitales como el hogar, el trabajo, la pareja o los objetos, que solo contribuyen 10%. ”, señala Matos.
En cuanto a la actividad física, “No tenemos que volvernos adictos al gimnasio; Salir a caminar es una opción válida» y en relación al contacto social, «la clave es potenciar la calidad por encima de la cantidad, buscando siempre a las personas que son significativas para nosotros», explicó Matos a Efe.
Hacer lo que nos hace sentir bien, lo que nos hace más felices. Parece una cosa bastante evidente de decir. Pero no lo aplicamos. ¿Por qué?
Para el psicólogo clínico Jesús Matos, esta contradicción tiene que ver con nuestra capacidad de gestión del tiempo: “Creemos que el ocio, el ejercicio físico y el contacto social son temas importantes, pero no urgentes, y dedicamos nuestro tiempo libre a otro tipo de actividades que no influyan en nuestra salud mental”, afirma.
En su libro, este psicólogo describe un entrenamiento emocional en el que recomienda una serie de actividades que favorecen un estado de ánimo elevado y que, si nos esforzamos en aplicarlas día a día, nos sitúan en una posición muy ventajosa para regular nuestras emociones y aumentar nuestra felicidad, dice.
Claves para atraer la felicidad
Según una investigación de Sonja Liubomirsky, reputada psicóloga de la Universidad de California, Riverside, el 50% de nuestro bienestar está determinado por nuestra genética, por ejemplo, debido a los genes implicados en la síntesis de la serotonina, un neurotransmisor implicado en las reacciones emocionales.
En segundo lugar, nuestras circunstancias vitales, es decir, el lugar donde vivimos, La persona con la que vivimos, la casa que tenemos, el trabajo que hacemos o incluso el teléfono móvil que usamos, solo representan el 10% del bienestar total.
“Lamentablemente, todos dirigimos nuestros esfuerzos a modificar estas circunstancias, a pesar del poco peso que tienen en nuestro bienestar en conjunto”, dice Matos.
“Otra buena noticia es que las dos actividades placenteras más efectivas para mejorar nuestro bienestar son relativamente sencillas y al alcance de la mayoría de nosotros: el ejercicio físico y el contacto social”, según Matos.
Señala que en muchas ocasiones esperamos el fin de semana para concentrarnos en todas las actividades de ocio, pero a la hora de mejorar nuestro estado de ánimo “es mucho más efectivo programar actividades agradables para cada día”.
Para Matos, existe una relación casi directa entre el número de actividades placenteras que realizamos a diario y nuestro estado de ánimo: «cuanto más ocio y momentos placenteros disfrutemos en nuestra rutina, mayores emociones placenteras y niveles de bienestar tendremos». tener», señala.
Actividades que podemos hacer
En general, son todas aquellas que nos hacen experimentar placer o bienestar, pero hay mucha gente que, al intentar hacer una lista de lo que le gusta, se queda en blanco”, dice la psicóloga.
Para tener ideas de qué hacer para aumentar nuestro bienestar, Matos recomienda hacer el ejercicio de repasar actividades placenteras pasadas, enfocándonos en aquellas etapas de nuestra vida en las que fuimos felices; y presente, repasando el último mes de nuestras vidas, durante el cual seguramente hicimos algo que nos hizo sentir bien.
Por último, aconseja imaginar actividades futuras agradables, para lo que es útil repasar aquellos intereses o temas que nos llaman la atención y que no hemos podido poner en práctica en muchos casos por falta de tiempo o por dificultades a la hora de hacerlo. para llevarlos a cabo.
Esperamos que estos consejos te ayuden a atraer la felicidad para este Año Nuevo 2023. Para temas relacionados escucha el programa “Ingrid y Tamara” de lunes a viernes a las 10:00 am a través del 102.5 FM.
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