Charla real: la hinchazón es lo peor. Sentirse bien en su cuerpo se ve diferente para todos, pero tener la barriga hinchada es una lucha real que muchos de nosotros enfrentamos, y puede ser especialmente frustrante durante la temporada de trajes de baño. Cuando sucede, me inclino a deshacerme de los momentos divertidos junto a la piscina por unos pantalones elásticos y Netflix. Pero esa no siempre es una opción, ¡así que hablemos sobre cómo dejar de sentirse hinchado!
La buena noticia es que hay algunas formas en las que puede aliviar los síntomas de la hinchazón si está buscando aliviar la hinchazón o prevenirla incluso antes de que comience, para que pueda sentirse mejor.
En algunos casos, la hinchazón del estómago puede ser un signo de fluctuaciones hormonales a lo largo de su ciclo y el síndrome premenstrual puede hacer que nuestros cuerpos retengan el exceso de agua. Las intolerancias alimentarias son otro culpable común, y ciertos alimentos y bebidas pueden causar una acumulación de gases en el tracto digestivo. Sin embargo, es posible que se sorprenda de que incluso algunos de sus hábitos más saludables sean la razón por la que le apetezca desabotonar sus jeans.
Independientemente de la causa, cuando experimentemos esa incómoda presión interna, haremos cualquier cosa para deshacernos de ella lo antes posible. Se trata de escuchar a tu cuerpo y encontrar las tácticas que funcionan mejor para ti y tu barriga.
Desplácese para ver algunos de nuestros consejos sobre cómo dejar de sentirse hinchado.
Muévanse.
Si se siente hinchado inmediatamente después de una comida, uno de los mejores remedios naturales es ponerse en movimiento. El ejercicio ayuda a reactivar el sistema digestivo y la sudoración puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de líquidos. No tienes que salir y correr 6 millas. Incluso una caminata suave o un poco de yoga ligero pueden ser suficientes para mover las cosas en su sistema. Echa un vistazo a los entrenamientos en casa favoritos de nuestros editores aquí.
Hidratar.
La hinchazón y la hinchazón en el cuerpo son a menudo un signo de deshidratación. Es posible que su cuerpo esté reteniendo agua porque no ha tomado suficiente H2O o porque ha tomado demasiada sal o alcohol (lo estoy mirando, margarita picante). Asegúrese de tomar al menos 6-8 vasos al día, pero no todos a la vez. Beber demasiada agua demasiado rápido en realidad puede causar hinchazón, así que tómatelo con calma. Puede agregar un poco de jugo de limón recién exprimido para ayudar a eliminar su sistema y evitar la hinchazón. Además, ¡es delicioso y refrescante!
Hay una serie de alimentos que pueden ayudar a combatir la hinchazón y la inflamación del estómago en el cuerpo. Los alimentos ricos en potasio como los aguacates, los plátanos y las batatas pueden ayudar a estabilizar los niveles de sodio. El pepino, el melón y la sandía se componen principalmente de agua, lo que los hace súper hidratantes. El espárrago es un diurético natural y ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo. La papaya incluso contiene una enzima digestiva natural que puede ayudar a optimizar la digestión en su estómago. La comida es la mejor medicina de la naturaleza.
Resulta que el estrés también puede provocar hinchazón. Hay algunos movimientos que puede hacer para fortalecer su conexión cuerpo-mente y aliviar la presión en su estómago. En este artículo, hicimos tapping con un especialista en el tema y compartimos algunos métodos que puede probar en casa.
Déjelo enfriar sobre las bebidas carbonatadas.
Lo siento de antemano a todos los amantes de las bebidas gaseosas. Las bebidas carbonatadas, incluidos algunos cócteles, son en realidad una causa furtiva de hinchazón porque esas burbujas pueden provocar un exceso de gas en el tracto digestivo. Cambie su La Croix por un té o agua con sabor para obtener su dosis de la tarde. Puede encontrar ideas sobre formas de condimentar su agua aquí.
Ten un poco de té.
Beber té de hierbas tiene numerosos beneficios para la salud, y hay algunos tipos que pueden ayudar a combatir la hinchazón. Se sabe que el jengibre alivia la digestión, y el hinojo y la menta ayudan a calmar su sistema. La raíz de diente de león es un diurético natural y eliminará el exceso de líquidos de su cuerpo. Pruebe uno de estos tés cuando se sienta lleno después de una comida o agréguelo como un alimento básico en su rutina diaria.
Evite los alimentos salados.
Mencioné la deshidratación como una de las principales causas de la hinchazón y, a menudo, sin saberlo, consumimos un exceso de sodio. Una de las mejores formas de evitar esto es cocinar los alimentos usted mismo, para que pueda controlar mejor su consumo de sal. No estoy aquí para decirte que dejes de salir o pedir comida para llevar, pero es bueno tener en cuenta que los restaurantes pueden tender a poner demasiada sal en tu comida. Lo mejor es concentrarse en los alimentos crudos y naturales, pero siempre revise las etiquetas nutricionales de las salsas y los alimentos procesados para asegurarse de no exceder la dosis recomendada de sodio. Si está buscando realmente desinflarse antes de un evento, puede intentar omitir la sal por completo en su cocina y optar por hierbas y especias en su lugar.
Cocine sus verduras.
A pesar de que son saludables, las verduras crudas como el brócoli pueden ser difíciles para el sistema digestivo, lo que en realidad puede provocar hinchazón. Intente cocinar sus verduras o usarlas en una sopa para que sean más fáciles de digerir.
Cambie su dieta.
Nuestros cuerpos son únicos y todos pueden reaccionar de manera diferente a ciertos alimentos. Los lácteos son una causa común de hinchazón para muchas personas y es bueno eliminarlos si experimenta malestar estomacal. Sin embargo, a veces el problema es más complejo y otros experimentan con una dieta de eliminación o una dieta baja en FODMAP para llegar a la raíz de sus problemas estomacales. Afortunadamente, hay muchas pruebas y expertos en estos días que pueden ayudar a descubrir la sensibilidad a los alimentos. Danielle Capalino, MSPH, dietista y nutricionista registrada en RD, dice: “Los FODMAP son tipos específicos de carbohidratos que pueden ser difíciles de digerir. Puede trabajar con un dietista registrado para que lo ayude a identificar los alimentos con alto contenido de FODMAP en su dieta y eliminarlos temporalmente para ver si ayudan a aliviar sus síntomas. Es posible que se sorprenda con la lista de alimentos ricos en FODMAP que incluyen cosas como manzanas, mangos, miel, cebollas, frijoles y ajo «. Si es alguien que lo ha probado todo, experimentar con una dieta baja en FODMAP podría ayudar a identificar algunos de los alimentos que causan hinchazón en su dieta.
La hinchazón es a menudo un signo de desequilibrio intestinal y los probióticos son clave para restaurar un microbioma saludable. Los probióticos se pueden encontrar en alimentos como el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut, que acumulan bacterias intestinales saludables en el tracto gastrointestinal. También puede tomar probióticos en forma de suplemento, solo sepa que la hinchazón es un efecto secundario común al principio a medida que su cuerpo se adapta y recupera las bacterias saludables.
Sáltate los dulces.
El exceso de azúcar y los edulcorantes artificiales son una causa común de malestar estomacal. Siempre es bueno vigilar su consumo de azúcar, incluso de frutas, para asegurarse de no poner demasiado estrés en su sistema. Incluso los alimentos «sin azúcar» pueden contener alcoholes de azúcar como xilitol, eritritol o sorbitol, que se sabe que causan hinchazón. El chicle a menudo contiene uno de estos ingredientes, y si eres un ávido masticador de chicle, podría ser la causa de tus problemas de estómago.
Llénate de fibra.
Existe una enorme brecha de fibra en los EE. UU. Con solo el 5% de los estadounidenses que cumplen con el objetivo diario recomendado por el Instituto de Medicina de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Si tiene problemas intestinales, es posible que no obtenga la cantidad adecuada de fibra en su dieta. La fibra ayuda a estimular el metabolismo, regular el sistema digestivo y equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Tenga cuidado aquí, demasiada fibra puede causar hinchazón y la falta de fibra puede ralentizar la digestión. Por lo general, puede obtener la cantidad correcta de fibra con solo comer alimentos ricos en fibra todos los días, como verduras de hoja verde, semillas de chía o lino, bayas, brócoli y más.
El magnesio tiene una amplia gama de beneficios, incluido ser un poderoso ayudante digestivo y un laxante natural. Aumentar los niveles de magnesio puede ayudar con las molestias digestivas y mantener la regularidad. Puede consumir alimentos ricos en magnesio como verduras, aguacates, frijoles negros y salmón, para obtener su dosis diaria u optar por tomarlos en forma de suplemento.
Esta publicación se publicó originalmente el 1 de junio de 2020 y desde entonces se ha actualizado.
Charla real: la hinchazón es lo peor. Sentirse bien en su cuerpo se ve diferente para todos, pero tener la barriga hinchada es una lucha real que muchos de nosotros enfrentamos, y puede ser especialmente frustrante durante la temporada de trajes de baño. Cuando sucede, me inclino a deshacerme de los momentos divertidos junto a la piscina por unos pantalones elásticos y Netflix. Pero esa no siempre es una opción, ¡así que hablemos sobre cómo dejar de sentirse hinchado!
La buena noticia es que hay algunas formas en las que puede aliviar los síntomas de la hinchazón si está buscando aliviar la hinchazón o prevenirla incluso antes de que comience, para que pueda sentirse mejor.
En algunos casos, la hinchazón del estómago puede ser un signo de fluctuaciones hormonales a lo largo de su ciclo y el síndrome premenstrual puede hacer que nuestros cuerpos retengan el exceso de agua. Las intolerancias alimentarias son otro culpable común, y ciertos alimentos y bebidas pueden causar una acumulación de gases en el tracto digestivo. Sin embargo, es posible que se sorprenda de que incluso algunos de sus hábitos más saludables sean la razón por la que le apetezca desabotonar sus jeans.
Independientemente de la causa, cuando experimentemos esa incómoda presión interna, haremos cualquier cosa para deshacernos de ella lo antes posible. Se trata de escuchar a tu cuerpo y encontrar las tácticas que funcionan mejor para ti y tu barriga.
Desplácese para ver algunos de nuestros consejos sobre cómo dejar de sentirse hinchado.
Muévanse.
Si se siente hinchado inmediatamente después de una comida, uno de los mejores remedios naturales es ponerse en movimiento. El ejercicio ayuda a reactivar el sistema digestivo y la sudoración puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de líquidos. No tienes que salir y correr 6 millas. Incluso una caminata suave o un poco de yoga ligero pueden ser suficientes para mover las cosas en su sistema. Echa un vistazo a los entrenamientos en casa favoritos de nuestros editores aquí.
Hidratar.
La hinchazón y la hinchazón en el cuerpo son a menudo un signo de deshidratación. Es posible que su cuerpo esté reteniendo agua porque no ha tomado suficiente H2O o porque ha tomado demasiada sal o alcohol (lo estoy mirando, margarita picante). Asegúrese de tomar al menos 6-8 vasos al día, pero no todos a la vez. Beber demasiada agua demasiado rápido en realidad puede causar hinchazón, así que tómatelo con calma. Puede agregar un poco de jugo de limón recién exprimido para ayudar a eliminar su sistema y evitar la hinchazón. Además, ¡es delicioso y refrescante!
Hay una serie de alimentos que pueden ayudar a combatir la hinchazón y la inflamación del estómago en el cuerpo. Los alimentos ricos en potasio como los aguacates, los plátanos y las batatas pueden ayudar a estabilizar los niveles de sodio. El pepino, el melón y la sandía se componen principalmente de agua, lo que los hace súper hidratantes. El espárrago es un diurético natural y ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo. La papaya incluso contiene una enzima digestiva natural que puede ayudar a optimizar la digestión en su estómago. La comida es la mejor medicina de la naturaleza.
Resulta que el estrés también puede provocar hinchazón. Hay algunos movimientos que puede hacer para fortalecer su conexión cuerpo-mente y aliviar la presión en su estómago. En este artículo, hicimos tapping con un especialista en el tema y compartimos algunos métodos que puede probar en casa.
Déjelo enfriar sobre las bebidas carbonatadas.
Lo siento de antemano a todos los amantes de las bebidas gaseosas. Las bebidas carbonatadas, incluidos algunos cócteles, son en realidad una causa furtiva de hinchazón porque esas burbujas pueden provocar un exceso de gas en el tracto digestivo. Cambie su La Croix por un té o agua con sabor para obtener su dosis de la tarde. Puede encontrar ideas sobre formas de condimentar su agua aquí.
Ten un poco de té.
Beber té de hierbas tiene numerosos beneficios para la salud, y hay algunos tipos que pueden ayudar a combatir la hinchazón. Se sabe que el jengibre alivia la digestión, y el hinojo y la menta ayudan a calmar su sistema. La raíz de diente de león es un diurético natural y eliminará el exceso de líquidos de su cuerpo. Pruebe uno de estos tés cuando se sienta lleno después de una comida o agréguelo como un alimento básico en su rutina diaria.
Evite los alimentos salados.
Mencioné la deshidratación como una de las principales causas de la hinchazón y, a menudo, sin saberlo, consumimos un exceso de sodio. Una de las mejores formas de evitar esto es cocinar los alimentos usted mismo, para que pueda controlar mejor su consumo de sal. No estoy aquí para decirte que dejes de salir o pedir comida para llevar, pero es bueno tener en cuenta que los restaurantes pueden tender a poner demasiada sal en tu comida. Lo mejor es concentrarse en los alimentos crudos y naturales, pero siempre revise las etiquetas nutricionales de las salsas y los alimentos procesados para asegurarse de no exceder la dosis recomendada de sodio. Si está buscando realmente desinflarse antes de un evento, puede intentar omitir la sal por completo en su cocina y optar por hierbas y especias en su lugar.
Cocine sus verduras.
A pesar de que son saludables, las verduras crudas como el brócoli pueden ser difíciles para el sistema digestivo, lo que en realidad puede provocar hinchazón. Intente cocinar sus verduras o usarlas en una sopa para que sean más fáciles de digerir.
Cambie su dieta.
Nuestros cuerpos son únicos y todos pueden reaccionar de manera diferente a ciertos alimentos. Los lácteos son una causa común de hinchazón para muchas personas y es bueno eliminarlos si experimenta malestar estomacal. Sin embargo, a veces el problema es más complejo y otros experimentan con una dieta de eliminación o una dieta baja en FODMAP para llegar a la raíz de sus problemas estomacales. Afortunadamente, hay muchas pruebas y expertos en estos días que pueden ayudar a descubrir la sensibilidad a los alimentos. Danielle Capalino, MSPH, dietista y nutricionista registrada en RD, dice: “Los FODMAP son tipos específicos de carbohidratos que pueden ser difíciles de digerir. Puede trabajar con un dietista registrado para que lo ayude a identificar los alimentos con alto contenido de FODMAP en su dieta y eliminarlos temporalmente para ver si ayudan a aliviar sus síntomas. Es posible que se sorprenda con la lista de alimentos ricos en FODMAP que incluyen cosas como manzanas, mangos, miel, cebollas, frijoles y ajo «. Si es alguien que lo ha probado todo, experimentar con una dieta baja en FODMAP podría ayudar a identificar algunos de los alimentos que causan hinchazón en su dieta.
La hinchazón es a menudo un signo de desequilibrio intestinal y los probióticos son clave para restaurar un microbioma saludable. Los probióticos se pueden encontrar en alimentos como el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut, que acumulan bacterias intestinales saludables en el tracto gastrointestinal. También puede tomar probióticos en forma de suplemento, solo sepa que la hinchazón es un efecto secundario común al principio a medida que su cuerpo se adapta y recupera las bacterias saludables.
Sáltate los dulces.
El exceso de azúcar y los edulcorantes artificiales son una causa común de malestar estomacal. Siempre es bueno vigilar su consumo de azúcar, incluso de frutas, para asegurarse de no poner demasiado estrés en su sistema. Incluso los alimentos «sin azúcar» pueden contener alcoholes de azúcar como xilitol, eritritol o sorbitol, que se sabe que causan hinchazón. El chicle a menudo contiene uno de estos ingredientes, y si eres un ávido masticador de chicle, podría ser la causa de tus problemas de estómago.
Llénate de fibra.
Existe una enorme brecha de fibra en los EE. UU. Con solo el 5% de los estadounidenses que cumplen con el objetivo diario recomendado por el Instituto de Medicina de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Si tiene problemas intestinales, es posible que no obtenga la cantidad adecuada de fibra en su dieta. La fibra ayuda a estimular el metabolismo, regular el sistema digestivo y equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Tenga cuidado aquí, demasiada fibra puede causar hinchazón y la falta de fibra puede ralentizar la digestión. Por lo general, puede obtener la cantidad correcta de fibra con solo comer alimentos ricos en fibra todos los días, como verduras de hoja verde, semillas de chía o lino, bayas, brócoli y más.
El magnesio tiene una amplia gama de beneficios, incluido ser un poderoso ayudante digestivo y un laxante natural. Aumentar los niveles de magnesio puede ayudar con las molestias digestivas y mantener la regularidad. Puede consumir alimentos ricos en magnesio como verduras, aguacates, frijoles negros y salmón, para obtener su dosis diaria u optar por tomarlos en forma de suplemento.
Esta publicación se publicó originalmente el 1 de junio de 2020 y desde entonces se ha actualizado.