Si tienes problemas para conciliar el sueño rápidamente, existen técnicas que te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño con facilidad. La regla de los 15 minutos de sueño puede ser la mejor opción, ya que reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño y combate el insomnio, es la técnica definitiva para conciliar el sueño rápidamente.
Si eres de las personas que no puede dormir rápido cuando se va a la cama, seguramente se deba a varias circunstancias. Mirar al techo y no dormir puede ser uno de los momentos más frustrantes de la noche.
Sin embargo, Existen varias técnicas que pueden ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.. No es necesario que salgas a correr y caminar por la casa, pero debes realizar actividades relajantes.
Algunos de los consejos y claves para dormir bien son establecer rutinas de sueño, así como evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a dormir, esto aplica para teléfonos móviles, tabletas e incluso la televisión.
También ayuda practicar técnicas de relajación, no tomar café unas horas antes de acostarse o hacer meditación o respiración profunda. Sin embargo, lleve a cabo la regla de 15 minutos de sueño puede ser la técnica definitiva para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
La regla de los 15 minutos de sueño para conciliar el sueño rápidamente
Para que puedas dormir bien y rápido, puedes llevar a cabo la regla de los 15 minutos de sueñouna técnica que ha demostrado ser efectiva en muchas personas. Consiste en levantarse de la cama tras minutos de no poder dormir y realizar una actividad relajante antes de volver a intentarlo.
Dr. Bryony Sheaves y el profesor Colin Espie de Sleep and Circadian Neuroscience en el Universidad de Oxford recomiende levantarse de la cama si no puede conciliar el sueño.
Según los investigadores, quedarse en la cama, lamentando la falta de sueño, puede afectar su cerebro. Para evitarlo, se recomienda establecer una rutina de relajación, como leer, tomar una taza de té o realizar una meditación.
Después de realizar lo anterior puedes volver a la cama e intentar dormir de nuevo. Sin embargo, Es importante que no mires el móvil o la televisión, de lo contrario empeorarás las cosas. Seguir la regla de los 15 minutos de sueño tiene muchos beneficios.
Ayuda a conciliar el sueño rápidamente, reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño y combate el insomnio, entre otros trastornos, entrenando al cerebro para asociar la cama con el sueño.
En España, los trastornos del sueño son un problema cada vez más frecuente. Cerca del 30% de la población española sufre de insomniolo que afecta el desempeño laboral y el bienestar emocional.
Si todavía no puede conciliar el sueño rápidamente o tiene problemas para hacerlo, y ya ha hecho lo Regla de sueño de 15 minutos y no ve ninguna mejora. Es fundamental que busque tratamiento médico para recibir ayuda profesional.
Con información de Telam, Reuters y AP